上了高中，尤其是高三，很多同学感觉压力大到泪崩！那是因为随着高考的临近，高三的同学开始进入情绪爆发期，他们会被这样或那样的问题所困扰。表面上看很正常，其实心理上已经开始出现状况了。
无奈：作业太多做不完
进入高中，尤其是高三后，无论程度如何，或多或少都会感觉任务完成得有些吃力，并且在老师留的任务和自己的安排中产生了矛盾心理。
遇到这种情况，同学们可能会想：“这么多，我一定做不完了；总有人能做完，我效率太低了；甚至是我不做了，爱咋咋地。”
其实，这时你要做的不是埋头苦干或是自暴自弃，而是静下来。你可以试着抽出课间或自习前的5-10分钟，先整理书桌，也是让自己的思绪更清晰。
再收拾糟糕的心情，你要明白，学透比完成任务重要。在你专注地学习、思考时，你已经是最好的自己，没有必要和别人比，明白了这个道理，才能不被各种想法侵扰。
之后是写出任务，再去想完成任务的顺序和程度，对于任务的顺序，要考虑任务收获也要考虑你不完成这个任务老师的反应。然后提高效率，尽可能完成更多的任务。
焦虑：考试总考不好
高中生尤其是高三生的学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。
同学们考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：
1.选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
2.未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
3.考前做好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。
4.不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。
学习动力不足也常常令同学们苦恼。
一方面大家都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。
学习动机分内在和外在两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。
当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。
疲惫：上课又走神了
高中生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，“走神”现象。
造成注意力分散的原因可能有以下几点：
1.因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥;
2.否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力;
3.还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。
由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。
可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：
第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏；
第二步，尽快着手按已定的复习计划学习；
第三步，继续学习，直到完成。
明白了上述道理，学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习的效率。
烦躁：怎么天天考试
社会呼唤素质教育，学生呼唤素质教育。一些高中生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考。
不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。虽然高考制度还不够完善，有待于进一步改革。
但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平地选拔人才的手段。
目前，我们国家还不可能普及大学教育，高考的竞争必然是很激烈的，我们应客观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，使自己早日成才。
郁闷：我的成绩提不上去
复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢?
1.要正确看待自己
充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。
不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。
2.要认真分析考不好的原因
也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。
3.要经得起失败的考验
就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。
正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。
紧张：没有学习状态
尤其进入高三阶段，随着高考的一步步临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，同学们自己必须学会缓减心理压力。
心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。
高考一天天临近，高三学生面对的压力越来越大，如果学生自己不注意调整，就会导致比较严重的心理问题，严重影响高考的发挥。但是对于高三学生来说，心理调整还是一个比较复杂的事情，很多学生没有掌握一些实用的方法，总是一筹莫展。
因此，在高考临近的日子，学会一些心理调整的方法，对于高三学生学习上的正面影响非常重要。从心理状态良好的同学那里，我们总结出了一些心理调整的实用妙招。高考临近，高三学生心理压力越来越大？
1、每天进行心理暗示，主动排遣负面情绪
心理暗示，可以帮助我们从心理抵制负面情绪，高三学生应该首先学会这一点。当每天清晨起床的时候，就应该及时调整心态。有的学生早上容易赖床，早上起不来，起床后匆匆忙忙，到学校后感觉比较紧张，就需要通过心理暗示，调整自己的生物钟，让自己按时作息，不再让坏习惯影响心情。
有的学生会因为晚上的一个梦而影响第二天的心理状态，如果是那种比较悲伤的梦境，就会弄得心情更糟。出现这种情况，应该在起床的那几分钟快速调整，摆脱梦境带来的情绪干扰，想一些愉快的事情，主动迎接新的一天，心情肯定会好起来。
如果在平时学习过程中感到疲乏和懈怠，更需要及时暗示自己，不能让随时出现的负面情绪影响后续的学习。心理暗示，是让自己从负面情绪中解脱出来，而不是强迫自己快乐，所以掌握适度原则非常重要，切不可形成强迫自己的习惯。
2、常听一些轻快明朗的音乐，让心情保持愉悦
一些轻快明朗，充满正能量的音乐，也是非常有益于调整身心的，高三学生可以在适当的时候，通过这种方式调整心态。听自己喜欢的音乐，可以让自己心情愉悦起来，这是很多高三学生得出的经验。
但是也需要注意不要沉迷其中，每次调整心情的听歌时间，以不超过两首歌为准，如果一直听下去，就会出现负面效果。这也是很多老师反对高三学生听音乐原因，因为一些学生以听音乐为借口，在那里放纵自己，学习肯定会受到影响。
聪明的同学肯定不会一直插着耳机去听歌，一两首歌曲足够，并且，要尽量排除那些情感比较低沉甚至流露悲观情绪的音乐，那样只会起到反作用。
3、坚持运动，调整身心状态
一些简单易行的运动，也是非常好的方法，高三学生可以实现的运动方式还是比较多的，比如课间可以实现慢跑，一些不受场地限制的小型球类运动如乒乓球羽毛球等，随时进行，随时可结束。
这些随时进行的运动方式，一方面可以锻炼身体，一方面可以很好地调整心理，让高三学生在高强度的学习压力中走出来，为之后的学习做更好的准备。
解压小建议
1、调整期望值
可以根据平时的检测情况，衡量一下自己目前的情况与高考的差距，从而决定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等，然后制定出达到目标的详细计划。
在学习过程中要保持平稳的心态，尽自己的努力就可以了。
2、积极的心理暗示
不要想太多，不去想能不能考得上、考差了怎么办，专注于学习和提高。
所以每天对自己说：我是最棒的！这样可以让我们忽略掉由于不自信产生的负面情绪！
3、运动
打球、跑步、唱歌，爬到山顶大吼，畅快淋漓的抒发情绪！不管怎样泄压都别忘了注意身体健康！
4、和有阅历的人聊天
多和家人、朋友、老师们交谈：询问老师怎样弥补自己的不足，和朋友们交流学习，和家人们说说自己的现状。
5、作息规律
注意饮食起居，调整好自己的生物钟，合理安排自己的时间，适度用脑，不要让自己感觉过度疲惫。让自己的生活状态处于平稳之中。
上边这些老生常谈的说教是不是看腻了？那就告诉你一些有趣的解压方法，总有一个你喜欢的。
6、画画
画一幅画，不需要特别好，从画中发泄自己的压力，享受画画的过程，最后你应该能安抚好自己急躁的心理，冷静思考。
7、吃（适量哦）
吃，简直是万能的。你能想象晚上刷完题后吃到一碗热腾腾的泡面的感觉吗？零食就更不用说了，薯片、果冻、奶茶……生命的大和谐！
8、逛菜市场
油绿的蔬菜，生红的肉类，姿态各异的蘑菇，讨价还价的大爷和斤斤计较的小贩……莫名其妙会觉得充满生机。
9、和朋友看电影
可以是欧美大片、文艺片、也可以是动画片，哪怕是那种幼稚无脑的。边看边吐槽，你会发现自己的吐槽很有创造力，烦恼烟消云散。
10、自我剖析
一支笔，一张纸。可以问自己：“为什么会不开心？为什么感到压力大？是因为哪些事？这些事是不可抗拒的吗？一般说来，大多数问题都有解决方法，如果无法解决，可能是不愿意直面根源吧……”
“高考就是考人品”，一开始我不太信这句话的，觉得人品跟高考没什么关系。后来越来越感觉到，这句话是真理啊。高考那两天的心态，不是那一天突然有的，而是高考前积累的结果。
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