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10个孕妈就会有9个有腰痛的。特别是到了孕晚期的时候，很多的孕妈妈腰疼就变得愈加厉害了，站也不是，坐也不是，那么该怎么办呢？
均衡饮食补充蛋白
吃吃吃！一切能靠吃来解决的问题都是要放在首位的。导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内缺少一种胶原蛋白，这种蛋白的缺失会减弱肌腱和骨骼的支撑力量，导致了孕妈腰背疼痛。所以建议孕妈们在孕期多吃一些含蛋白质高的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。
此外，在孕期，由于胎儿非常的快速发育，孕妈咪非常容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等等等，因此平时多吃些有营养的食物，能够促进胎宝宝的健康成长。
调整姿势放松背部肌肉
孕妈妈的肚子在一天一天的变大，虽然没什么明显的压力，但是腰痛真是逐日增加啊。站着难受，坐着也不舒服，睡觉也纠结，其实，孕妈在这些时候就可以适当的调整自己的姿势，来达到放松腰背部的肌肉，从而缓解疼痛。
站姿：孕妈站立的时候一定要挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部也稍向前收，腿部稍弯状态。这个姿势能放松腰背部的肌肉，从而缓解腰背部疼痛。在走路的时候，不要穿高跟鞋，选择柔软舒适的孕妇平底鞋，以减少腰椎负担。
坐姿：孕妈在坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。选择适合自己的椅子，要尽量的往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，千万别坐太软的椅子。双脚也可放于矮凳上，来帮助腿部血液循环。还有不要跷二郎腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。
睡姿：腰背疼痛轻微时，可以采取卧床休息的方法来进行缓解疼痛不适感。睡眠时最好取左侧卧位，双腿保持屈弯，以减轻腰部负担。可以买个产科促愈枕，侧卧的时候，将产科促愈枕垫于腰部。有利于减轻子宫动脉和下腔静脉的压迫，有利于增加胎盘供氧，保证胎儿发育。同时有利于缓解腰酸背痛，下肢水肿等孕期不适。产科促愈枕能够保持30°医学级左侧卧，最大化分散腰背压力，改善组织微循环，从而缓解腰酸、背痛等情况，改善夜间睡眠。产科促愈枕采用高分子Flexible PU材质，最初是应用于航天领域，具有优异的稳定和防护能力，加上底部多颗防滑颗粒，稳定保持30°的医学级左侧卧。很多孕妈也反应，30°的左侧卧舒适又轻松，能够缓解疲惫和腰酸背痛，让夜晚睡个好觉。
按摩缓解背部疼痛
很多孕妈都喜欢让准爸帮忙按摩来缓解腰疼，这是一个可行的办法，轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要要避免点穴按摩，尽量不要用精油。因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩的时候能更加的舒服，并让自己的皮肤润滑一些，建议可以使用一些温和的润肤乳即可。
适量运动缓解腰痛
在怀孕期间，尤其是怀孕的中期，准妈妈们可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动那就是孕妇瑜伽了，这项运动能够有利于增强腰背部肌肉的力量。做瑜伽时，一定要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能让自己太累了。
孕期腰疼的其他注意事项
1.腰痛不一定是因为缺钙而引起的。腰痛是属于孕期的正常情况，是由多种原因造成。孕妇不要因为腰痛而急忙来补钙，要先查清楚原因。
2.孕期腰痛最好不要吃药，还是需要时在医生的指导下用药。
3.腰疼轻微可以自行采取办法缓解，如果情况严重且伴有其他症状应及时就医。