孕妈肥胖影响娃智商!真的不能再胖下去了

对于女性来说,

怀孕期间大概是一生之中

胖得最理所应当的时期了吧?

孕期增重确实很正常,

但如果胖得太厉害,

可能就要出问题了……

最近,有一支

由美国哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院

和德克萨斯大学奥斯汀分校的专家

组成的团队发现,

孕妇肥胖,

孩子的运动能力和智商都可能因此下降!

(参考自:外国儿科研究期刊《BMC Pediatrics》)

原来胖,

早就不是孕妈一个人的事儿了!

孕妇肥胖危害多

01

易造成难产

孕妇越胖,难产的风险也就会越大。一方面,过量的脂肪填充在盆腔中,可能会造成宫口扩张减缓,生产所耗费的时间势必会增加;同时,孕妇肥胖往往也伴随着胎儿过大,子宫因此一直处于过度膨胀的状态下,到了生孩子的时候,就会导致宫缩乏力,也很容易造成难产。

02

导致多种妊娠期疾病

肥胖本身就会招致诸多病症,孕期肥胖也会让孕妇面临多种妊娠期疾病。比如,因肥胖而导致的血脂代谢紊乱会提升动脉粥样硬化的风险,给健康带来巨大威胁。

而肥胖导致的胰岛素抵抗,则会加剧妊娠期糖尿病的患病可能,虽然在产后,一部分人的糖尿病症状会逐渐消失,但也有一部分孕妈会因此在生完宝宝若干年之后患上糖尿病,将与上下波动的血糖斗争终生。

03

影响宝宝发育

近年来,有越来越多的研究表明,母亲在孕期处于肥胖状态,极易对孩子的健康产生负面影响。孕妇肥胖除了会影响宝宝的运动能力和智商之外,还有可能导致孩子神经精神发育异常、增加孩子代谢综合征的风险。母亲发胖,可能毁掉的是下一代的人生!

(参考自:《中国实用神经疾病杂志》2016年第2期、《中华临床医师杂志(电子版)》2012年第24期)

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健康的体重,

是母亲和孩子健康的重要前提,

所以,体重管理这件大事,

孕妈们越早重视越好,

最好在备孕期间,就开始做准备哦~

《中国居民膳食指南(2016版)》的建议,备孕期间,女性的BMI控制在18.5-23.9的范围内为宜。如果想要小宝宝的话,最好提前通过“管住嘴,迈开腿”来调整体重,为健康的孕育打下良好的基础。

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不过孕前体重达标还不够,

在漫长的孕期之中维持健康的体重,

更是孕妈的一项重任。

特别是怀孕后,

孕妈往往会吃得更多,动得更少,

这样的情况之下,

怎样才能远离孕期肥胖呢?

孕期,如何控制体重?

怀孕期间,肚子里的小宝宝在不断成长,孕期体重增长其实是很正常的,但胖得太厉害肯定就不健康了。想要知道自己的孕期体重是不是涨得科学合理,不妨对照着下面这张表格看看哦~

孕期适宜体重增长标准

孕前BMI

(公斤/米²)

总增重范围

(公斤)

孕中晚期增重速率

(公斤/周)

低体重

(<18.5)

12.5-18

0.51(0.44-0.58)

正常体重

(18.5-24.9)

11.5-16

0.42(0.35-0.5)

超重

(25-29.9)

7-11.5

0.28(0.23-0.33)

肥胖(≥30)

5-9

0.22(0.17-0.27)

(数据来自:《中国居民膳食指南(2016版)》)

想要怀着孕也能控制好体重,

不至于胖起来就没完,

那你一定需要这孕期防胖5大招!

01

不可一味多吃

孕期之中,孕妇每日热量需求的增加其实是比较轻微的,一般来说,孕中期孕妇每天总共需要摄入2100大卡,孕晚期每天保证2250大卡的热量摄入即可,也就比平常多了三四百大卡而已,千万别以为孕期消耗大,就需要“一人吃两人份”,那只会导致热量超标,肥肉上身。

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不过,孕期确实需要更加注重营养素的补给,所以,与其“吃得多”,不如“吃得好”。到了孕中晚期的时候,可以在孕前饮食的基础上每天多喝一杯200毫升左右的牛奶,再多吃一些蛋、奶、禽畜肉、海产品,确保摄入足量的蛋白质、钙、碘等营养。

(数据来自:《中国居民膳食指南(2016版)》)

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02

少食多餐

怀孕期间,孕妇的反应各不相同,有些孕妈会胃口不佳,吃不下饭,但有些人却会一直感觉特别饥饿,怎么吃都不够。为了应对高涨的食欲,避免热量严重超标,孕妈不妨试试少食多餐的饮食策略。时不时就吃点东西很有利于维持饱腹感,孕妈也不至于会因为过度饥饿而暴饮暴食了。

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03

忌油腻大补

有一些人总觉得肥腻的大鱼大肉、浓白肉汤是滋补佳品,可以帮孕妇补身体。但是这类食物往往含有较多饱和脂肪,长期食用,说不定就会因为热量超标而越吃越胖。孕期饮食清淡点为好,就算吃肉,也要注意剔除肉皮和肉眼可见的肥肉,也不要过分炖煮,至于放油太多的菜,更应该少吃一点。

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04

尽量选择低GI食物

怀孕期间因为生理原因,很多孕妈都会出现一定程度的胰岛素抵抗,血糖会一直处于较高的水平。所以,孕期饮食的一大原则就是控血糖。孕妈最好尽量选择低GI食物,比如利用粗粮代替一部分米饭、面食作为主食,不仅能更好地控制餐后血糖水平,还可以避免胰岛素大量分泌导致的脂肪囤积,降低发胖概率。

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05

孕期不必完全拒绝运动

怀孕之后事事都小心翼翼,生怕动作一大就伤到宝宝,别说运动了,连走路、站立都能省则省?其实每位孕妇的身体情况不同,未必需要如此谨慎。孕妈们不妨问问医生,如果医生许可的话,可以以安全为前提,结合自己的实际情况选择适宜的运动做一做,不仅能更好地保持身材,对改善孕期之中的高血糖症、焦虑及抑郁也能有一定的帮助。

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科学吃与动,

怀孕期间才能合理控制好体重。

为了肚子里的宝宝,

孕妈们,请跟多余的脂肪战斗到底!

标签: 孕妈 肥胖 孕期

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