对于女性来说,
怀孕期间大概是一生之中
胖得最理所应当的时期了吧?
孕期增重确实很正常,
但如果胖得太厉害,
可能就要出问题了……
最近,有一支
由美国哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院
和德克萨斯大学奥斯汀分校的专家
组成的团队发现,
孕妇肥胖,
孩子的运动能力和智商都可能因此下降!
(参考自:外国儿科研究期刊《BMC Pediatrics》)
原来胖,
早就不是孕妈一个人的事儿了!
孕妇肥胖危害多
01
易造成难产
孕妇越胖,难产的风险也就会越大。一方面,过量的脂肪填充在盆腔中,可能会造成宫口扩张减缓,生产所耗费的时间势必会增加;同时,孕妇肥胖往往也伴随着胎儿过大,子宫因此一直处于过度膨胀的状态下,到了生孩子的时候,就会导致宫缩乏力,也很容易造成难产。
02
导致多种妊娠期疾病
肥胖本身就会招致诸多病症,孕期肥胖也会让孕妇面临多种妊娠期疾病。比如,因肥胖而导致的血脂代谢紊乱会提升动脉粥样硬化的风险,给健康带来巨大威胁。
而肥胖导致的胰岛素抵抗,则会加剧妊娠期糖尿病的患病可能,虽然在产后,一部分人的糖尿病症状会逐渐消失,但也有一部分孕妈会因此在生完宝宝若干年之后患上糖尿病,将与上下波动的血糖斗争终生。
03
影响宝宝发育
近年来,有越来越多的研究表明,母亲在孕期处于肥胖状态,极易对孩子的健康产生负面影响。孕妇肥胖除了会影响宝宝的运动能力和智商之外,还有可能导致孩子神经精神发育异常、增加孩子代谢综合征的风险。母亲发胖,可能毁掉的是下一代的人生!
(参考自:《中国实用神经疾病杂志》2016年第2期、《中华临床医师杂志(电子版)》2012年第24期)
健康的体重,
是母亲和孩子健康的重要前提,
所以,体重管理这件大事,
孕妈们越早重视越好,
最好在备孕期间,就开始做准备哦~
《中国居民膳食指南(2016版)》的建议,备孕期间,女性的BMI控制在18.5-23.9的范围内为宜。如果想要小宝宝的话,最好提前通过“管住嘴,迈开腿”来调整体重,为健康的孕育打下良好的基础。
不过孕前体重达标还不够,
在漫长的孕期之中维持健康的体重,
更是孕妈的一项重任。
特别是怀孕后,
孕妈往往会吃得更多,动得更少,
这样的情况之下,
怎样才能远离孕期肥胖呢?
孕期,如何控制体重?
怀孕期间,肚子里的小宝宝在不断成长,孕期体重增长其实是很正常的,但胖得太厉害肯定就不健康了。想要知道自己的孕期体重是不是涨得科学合理,不妨对照着下面这张表格看看哦~
孕期适宜体重增长标准
孕前BMI
(公斤/米²)
总增重范围
(公斤)
孕中晚期增重速率
(公斤/周)
低体重
(<18.5)
12.5-18
0.51(0.44-0.58)
正常体重
(18.5-24.9)
11.5-16
0.42(0.35-0.5)
超重
(25-29.9)
7-11.5
0.28(0.23-0.33)
肥胖(≥30)
5-9
0.22(0.17-0.27)
(数据来自:《中国居民膳食指南(2016版)》)
想要怀着孕也能控制好体重,
不至于胖起来就没完,
那你一定需要这孕期防胖5大招!
01
不可一味多吃
孕期之中,孕妇每日热量需求的增加其实是比较轻微的,一般来说,孕中期孕妇每天总共需要摄入2100大卡,孕晚期每天保证2250大卡的热量摄入即可,也就比平常多了三四百大卡而已,千万别以为孕期消耗大,就需要“一人吃两人份”,那只会导致热量超标,肥肉上身。
不过,孕期确实需要更加注重营养素的补给,所以,与其“吃得多”,不如“吃得好”。到了孕中晚期的时候,可以在孕前饮食的基础上每天多喝一杯200毫升左右的牛奶,再多吃一些蛋、奶、禽畜肉、海产品,确保摄入足量的蛋白质、钙、碘等营养。
(数据来自:《中国居民膳食指南(2016版)》)
02
少食多餐
怀孕期间,孕妇的反应各不相同,有些孕妈会胃口不佳,吃不下饭,但有些人却会一直感觉特别饥饿,怎么吃都不够。为了应对高涨的食欲,避免热量严重超标,孕妈不妨试试少食多餐的饮食策略。时不时就吃点东西很有利于维持饱腹感,孕妈也不至于会因为过度饥饿而暴饮暴食了。
03
忌油腻大补
有一些人总觉得肥腻的大鱼大肉、浓白肉汤是滋补佳品,可以帮孕妇补身体。但是这类食物往往含有较多饱和脂肪,长期食用,说不定就会因为热量超标而越吃越胖。孕期饮食清淡点为好,就算吃肉,也要注意剔除肉皮和肉眼可见的肥肉,也不要过分炖煮,至于放油太多的菜,更应该少吃一点。
04
尽量选择低GI食物
怀孕期间因为生理原因,很多孕妈都会出现一定程度的胰岛素抵抗,血糖会一直处于较高的水平。所以,孕期饮食的一大原则就是控血糖。孕妈最好尽量选择低GI食物,比如利用粗粮代替一部分米饭、面食作为主食,不仅能更好地控制餐后血糖水平,还可以避免胰岛素大量分泌导致的脂肪囤积,降低发胖概率。
05
孕期不必完全拒绝运动
怀孕之后事事都小心翼翼,生怕动作一大就伤到宝宝,别说运动了,连走路、站立都能省则省?其实每位孕妇的身体情况不同,未必需要如此谨慎。孕妈们不妨问问医生,如果医生许可的话,可以以安全为前提,结合自己的实际情况选择适宜的运动做一做,不仅能更好地保持身材,对改善孕期之中的高血糖症、焦虑及抑郁也能有一定的帮助。
科学吃与动,
怀孕期间才能合理控制好体重。
为了肚子里的宝宝,
孕妈们,请跟多余的脂肪战斗到底!