老公，咱俩的孕前检查报告出来啦！
怎么样呀？有什么问题吗？
一切都好！医生还给开了叶酸片，说调整一下生活状态就可以备孕啦！
那晚上咱俩一起制定个计划，把不良习惯都改掉！
备孕中的夫妻，该如何制定计划，调整生活呢？
和老公一起，养成健康的生活习惯
现代都市生活节奏快、压力大，对人的身心影响都较大，虽然环境如此，并且较难改变，但是生活方式和习惯是可以改变的。
作息时间调整，晚上最晚11点要上床睡觉，每天保证有8个小时的充足睡眠时长和质量。如果中午能够有半小时午觉，就更好了；但午睡时间不要过长，以免影响晚上睡眠。
饮食方面，忙碌的上班族，估计有不少人都有不吃早饭的习惯，要尽快改掉这个陋习；不要节食，一日三餐都要吃，主食、蔬菜、肉类、水果要合理搭配，让饮食丰富而均衡。
戒烟戒酒，避免咖啡因
吸烟会降低男性精子数量以及女性卵子的质量，建议在备孕前戒烟。酒精、含有咖啡因的产品也会影响受孕的成功率，最好避免接触。
规律运动
有规律的运动让身体充满活力，特别是对于现代人来说，劳于工作，久坐不动，导致男性性功能、精子质量下降；女性则容易出现排卵障碍，卵巢功能低下，甚至无排卵。
男性要多进行适当的下肢运动，可以打开骨盆、让精子有活力；女性也需要通过运动调整内分泌，让骨盆为怀孕做好准备。
明天我们会专门推出备孕运动篇，请大家持续关注哦~
良好的心态
情绪对身体的影响非常大，很多不孕症患者都有一个共同点，就是焦虑。从解剖学上说，输卵管是很细的管道，如果你紧张，输卵管会痉挛，会导致无法受孕。
内分泌也是受情绪影响的，所以保持良好的心态对于备孕至关重要。可以尝试练习瑜伽的体式、呼吸，这对调神、调形、调气都有好处。
避免：高温环境
备孕期间避免长时间待在高温环境，例如汗蒸、泡温泉；高温环境会导致男性精子的活动率降低，影响怀孕；女性受孕早期，高温环境会阻碍受精卵的发育，严重甚至可以造成流产。
好“孕”等你来
好孕顾问在线咨询
▼
编辑排版 | 刘畅
审核 | 海叶医生
设计 | 小猫
— THE END —
下方查看历史文章
你点的每个在看，我都认真当做了鼓励