孕期可以适当吃零食，但要遵守4大原则。
执笔：张大猫
编辑：张大猫
定稿：欧阳比文
最近老公的表姐怀了二胎，前几天和我们分享了她的好消息。正好趁着假期，我跟老公去探望了表姐。
聊天的时候聊到了孕期饮食的问题，表姐表示，怀老大的时候可把自己馋坏了，孕期吃的简直不能再清淡了，“重口味”的基本啥也没吃到。这次怀老二说啥也不能那么“矫情”了。
听完表姐的吐槽，我有些忍俊不禁，但还是一本正经的给表姐做起了科普，“孕期吃的清淡一些总归是好的，对自己和胎儿来说都是健康的。”
表姐还有些不死心，“那我吃些零食总没问题吧？”我点点头，“吃零食没问题，但也得分，毕竟孕期情况特殊，不是所有零食都能随便吃的。”
其实何止是表姐，我自己怀孕时候一样嘴馋的不得了，有好多零食都非常想吃，但是理智又告诉我，不能那么任性，为了胎儿的健康和自己的健康也要注意。
不过说起来，只要找到了吃零食的“标准”，严格的选择零食，孕期还是可以吃的不错的。
这几种零食孕妈尽量杜绝
孕期适当吃零食其实没问题的，只是有些原则要遵守，有些零食最好不要碰。
1）冷饮
这里包括各种冰棒、雪糕、冰激凌以及各种含糖高的低温饮料，夏季孕妈会比一般人感觉更热，一旦吃上就容易食用过量。孕初期容易引发先兆流产，孕晚期容易引发早产。
2）重口味食品
这里主要指三种，一是太甜的，比如巧克力、蛋糕、果冻等等，这些食品热量很高，添加剂也多，容易引起孕期超重，还容易产生巨大儿。
二是太咸的高盐食品，妊娠期盐分摄入过高对胎儿和孕妈自己的健康都有很大影响。吃零食一定要注意其中的隐形盐。
三是油腻、辛辣的零食，比如各种炸货、卤味等等，都不太适合孕妈妊娠期食用，对自己和胎儿来说都不健康。
3）含铅零食
除了重口味之外，还有些零食中含有不健康的物质，其中的代表就是含铅零食，比如爆米花、皮蛋等等，其中都含有大量的铅元素，孕妈摄入过量会影响自己的大脑健康，也会影响胎儿的智力发育。
那么孕期怎么吃零食才是安全健康的呢？
1）零食以这4类为主
水果：比如苹果、草莓、柑橘、猕猴桃、柚子等；
糕点：全麦面包、全麦饼干、麦片粥等；
坚果：葵花籽、南瓜子、板栗等等；
乳制品：纯牛奶、乳酪、酸奶等。
2）选零食参考4条标准
新鲜：不管选择什么样的零食，首先新鲜是必须的，这样食物才安全；
营养：其次是营养一定充足，这样一边解馋还能有助于胎儿发育；
易消化：孕妈因为怀孕的原因，消化系统会受到影响，因此零食必须选择易消化的；
拒绝重口：选零食一定要拒绝重口味，太甜、太咸、油腻、辛辣、生冷的都不建议。
实在想吃“重口味”的零食怎么办？不妨选择这些替代品
虽然也知道重口味的食物吃着对健康不利，但是孕期整整10个月，总吃清淡的也不现实，总会有想吃“刺激”味道的时候，那该咋办呢？不妨选择这些替代品试试。
1）甜食
如果实在想吃甜食，比如冰激凌巧克力啥的，那不妨尝试一下富含蛋白质的食品，鸡蛋或者奶制品，这些会帮你消除对甜食的渴望，还能让你感觉很饱。
如果实在想吃巧克力，可以尝试一些黑巧克力，还比较健康，实在想吃甜的就吃些水果解馋。
2）辣味
如果实在想吃辣的了，可以试试蔬菜咖喱，或者吃一些不那么辣的辣酱，但一定要少吃，并且辣度不能太辣的。
3）酸味
如果想吃酸味的食物，可以尝试柠檬或者水果沙拉，不要吃那些腌制的食物，那对自己和胎儿的健康都非常不利。
锦鲤妈咪有话说
最后想说的是，如果实在有特殊的口味癖好，但又知道它的代表食物非常不健康，而一时间又找不到健康的替代食物，那么就试试“欺骗自己”，通过看书、运动或者听音乐等手段来转移一下自己的注意力吧。