文 | 孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）
同事小王最近总是嚷嚷着腰疼，她说每次变天时，腰都疼得厉害，并且平时坐久了、站久了也会疼，生孩子以前从来没有这样过，去医院说是腰肌劳损，很大可能是坐月子不当遗留的问题。
产后腰痛是多数女性都会遇到的问题，老一辈的人们总说是受寒受凉引起的，这是因为生产前夕，身体会分泌松弛素来帮助扩宽骨盆的韧带和关节，生产后身体关节和细胞都处于最张弛的状态，很容易遭受风寒的侵袭，尤其是秋冬季节坐月子，一定要注意保暖，千万不能遭受风吹。
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另外，需要注意的一点是多数女性认为剖腹产的麻药会导致产后腰痛，其实，这是没有科学依据的，据研究发现，顺产后出现慢性腰痛的产妇要比剖腹产的多。
多数女性的腰痛在产后半年到一年就可以恢复，这种是受孕期激素分泌影响所致；约有20%的女性可能产后2~3年还在持续性疼痛，这多半是坐月子不当导致的。
坐月子是女性身体恢复的黄金期，要是疏于护理，腰疼问题会愈演愈烈，并且宝妈自身的几种行为可能会使腰痛加剧。
★哺乳姿势不当
多数宝妈在给宝宝喂奶时，喜欢弯着腰、低着头，长期保持这种姿势，会导致驼背的问题加重，并且脆弱的腰部始终处在紧张状态，无法承受巨大的压力，自然会有明显的疼痛感。
★劳累过度
女性生完宝宝后，骨骼系统会发生变化，骨关节宽松、肌肉韧带被拉长，弹性变差，需要好好的休养，不可以干粗活重活，若是休息不当，过早地久站久坐久蹲，就可能导致松弛了的韧带无法恢复原样，继而造成韧带、肌肉组织劳损而引发疼痛。
★饮食里缺钙
怀孕对女性的考验十分大，耗神又伤身，尤其是到了孕后期，隆起的腹部对腰椎的压迫明显，加上孕期钙质流失严重，孕妇腰酸背痛的症状便很有可能持续到产后，并且产后孕妈消耗了大量的能量，坚持母乳喂养也会流失大量的钙质，很容易加剧腰疼，若是饮食里缺少钙，可能会导致腰部无法及时恢复，遗留下问题。
如何尽快缓解产后腰痛？
产后腰痛不是什么大病，但是疼起来会让人痛不欲生，影响到正常的工作和生活，使得心情烦躁，为此，务必要尽早引起重视，具体可以这样做——
●适当的运动
女性在月子里活动量较少，若是经常卧床不起，腰部得不到锻炼，难免会囤积肥肉，加重腰部负担，并且还会引起恶露排出不畅，导致盆腔血液淤积，诱发腰疼，而适当的运动既能帮助恶露早日排出，又能促进腰部恢复，可以做扩胸运动、活动手腕之类的运动。
●避免长时间弯腰
产后哺乳时尽量多更换喂养姿势，不要做家务，避免大幅度的动作，以此减少腰部的压力，坐靠时可以选择一个有腰部支撑的座椅，或者背部垫一个垫子。
●注意补钙
孕中晚期身体内的钙质大量流失，产后补钙十分重要，可以促进骨密度恢复，产妇可以喝牛奶、豆浆等饮品，或者吃虾皮、鱼肉、瘦肉、鸡蛋等含钙丰富的食物。