当了妈之后最容易让人抓狂的时刻，往往是我们同时间要处理很多事情的时刻：这边要带娃，那边工作还有很多；这边日常琐碎的事已经很多，那边临时突发的情况又来到。看似每件事都重要、每件事都要处理，但又真的无法同时应对。“忙疯了”的时候，人是非常焦虑的。
去年有一阵我就陷入了这样的困境：事情总是没完没了地涌现，每天疲于应对，但仍然不见空下来，效率极低，最后就连脾气也变得很糟糕。
直到偶尔的机会看到，耶鲁大学医学院急诊科工作的女医生Darria（达里亚）的TED演讲，她是两个孩子的妈妈，因为常常要面对孩子们的事和家里的琐事缠绕在一起，一堆事等着她处理的疯狂忙碌时刻非常多！于是她想到可以把急诊室标记病人的“三色标记法”移植到了生活里，要知道，急诊室可是每天都处在“手忙脚乱“中的，这其实是相通的。
看完，我也恍然大悟，原来就是我的“忙碌管理”出了问题。人在特别忙碌、尤其是没有头绪的忙碌时，就会产生巨大的压力，而压力达到某个阈值时，情绪还会由烦躁变崩溃，就容易冲孩子发脾气，跟家人吵架。
因为每个人都会遭遇这样的时刻，所以学会“如何将自己从千头万绪的状态中剥离出来，迅速调整好状态，沉稳有序地处理好一件件事情”，这一点对我们超级有用。于是我就想好好分享给大家！
”越忙越崩溃，越崩溃事情越处理不好。"女医生达里亚说，当我们处于忙到疯狂的状态时，应激激素升高，前额叶皮质的执行控制能力却会下降。
通俗一点说就是，忙碌时，你的记忆、判断力和自制力都会变差，然而，和愤怒、焦虑有关的大脑区域却会被激活，于是就更难驾驭眼前的状况。
不过不用担心，人对压力的处理方式，是可以被训练和改变的！
急诊室人员每天都很忙碌，但从来不会有“忙疯了”的感觉。因为他们有自己的诀窍，每天都用同一套基本方法处理压力。不管门外送进来的病人什么样，他们都能迅速将“疯狂忙碌模式”切换成“准备就绪模式”。
这套方法并不难，其实很多高效的人无形间就是这么在做的，只是从来没有人给我们梳理过！达里亚依托于医学和心理学研究把这套方法梳理了出来，化繁为简，每个妈妈都能操作。
方法可以概括为如下：
3个步骤，让你从面对一团糟局面的状态，变得淡定理智，有条不紊；
1个心法，教你摒弃杂念，一秒从烦躁切换到冷静专注；
4个tips，帮你具体处理问题时，轻松做选择，节约时间和精力；
具体来说说每个部分的内容。
part1.对待办事项进行分类
越是有责任心的人，越容易陷入混乱，因为会在心里想：“每件事都很重要，我都要做好。”
但这是大错特错的！
一位医学博士的研究表明，“分不清紧急和非紧急的人，他们的应激激素水平是常人的两倍”——也就是总是比别人更容易抓狂。
回想一下，我们超级忙的时候感到很有压力，很可能是因为我们试图对每件事都做出一样等级的反应，从而降低了执行力。
所以，不要想着（也不可能）同时处理好所有事情，最要紧的是先根据紧急程度，确定优先顺序。
急诊室医生对病人是这样分类的：
红色——立即有生命危险
黄色——严重，但不会立即有生命危险
绿色——轻度受伤
黑色——无法救治
所以忙乱的时候，我们也需要和这样的分类方法对待办事项进行标记！重点来了，很多人容易把所有事情都标成红色事项。因此在分类时，我们一定要知道如何正确分类。这是最重要的开始，也是能取得成效的关键。达里亚医生举了个例子：去年春天，她家的房子被水淹了；1岁的孩子生病还进了急诊室；4岁的孩子学校要办募捐活动；而她自己新书的最后一章也已经逾期未交……
而她是这样进行分类的：红色任务，让1岁的孩子好起来，并且写完书稿。对，就这两样。至于在别人看来，修复被水淹的房子，其实是一种干扰。它让人感觉很紧急，事实上，止住漏水，控制住损害，它就不再是红色事项了。于是，达里亚一边戴着耳塞写书稿，一边是巨大的烘干机在烘干地板。分类的时候，一定要时刻提醒自己，不要让非红色事项分散你的注意力哦！就这样，优先处理完红色，之后的黄色事项也就更好解决。至于绿色事项，它在急诊医务人员看来更像是一种解脱：“还好没出人命。”哈哈！就算它让生活不完美也没关系。在急诊科，有个特别的分类等级——黑色，是指那些无能为力的病人，医生们必须放弃他们。因为对于急诊室人员来说，如果你试图完成每件事，就无望拯救红色病人。所以，在我们在生活中，也同样要有把黑色任务从待办清单中移除的意识。再举个和我们生活相对贴近的例子，也是最近刚好有个朋友的“疯狂忙碌”的周末—— 她要加班做新项目、老公又犯急性阑尾炎住进了医院、孩子没有人带、前几天刚预约了工人来安装新衣柜，还要准备孩子给朋友的交换礼物……
待办清单
红色事项：给住院的老公送餐、完成紧急工作
黄色事项：安排孩子的衣食起居
绿色事项：准备孩子的交换礼物
黑色事项：安装新衣柜
你可能会说，照顾孩子怎么不算红色事项呢？这就是一种干扰。有些时候我们可以寻求帮助来给自己解压，偶尔把孩子托付给信任的朋友或者机构，并不会对孩子造成多大的影响。
part 2.清除脑海中的杂念
做出排序后，我们仍然要面对一个重大挑战，就是应对杂念的干扰。
对于每个妈妈来说，孩子的事一旦夹杂在一堆事当中，无论优先级的高低，都是重要的、挂心的事。
我印象中比较深的一次，是OK大概1岁多时，我刚好在北京出差，OK爸也在外地，家里只有老人在照看，他们还不太弄得清楚状况。后来我找了好朋友帮我前去确认一下情况，确认并无大问题。但我仍然满脑子都是对OK的挂念、着急、心疼、愧疚，一直缠绕在工作里，工作效率势必受影响，也极大地影响了整个出差时的精神状态。
但请记住，只有在放空的状态下，我们才能专注解决当前最紧急的状况。很多时候我们要“崩溃”，要解决的其实是心里的杂念。
达里亚举了个她在急诊室的例子：
来了一位临产的孕妇，这时候胎儿脐带绕颈部两圈，而达里亚是唯一的当值医生，当下她有点恐惧和紧张，毕竟那是两条生命。
“当我们开始想象最坏的情况时，眼界就会变得狭窄。而这恰恰是抓狂模式下的思考模式，它并不能解决任何问题。”
所以，这时候最关键的是尽快清除脑海中的杂念。
达里亚常用的技巧是主动将注意力集中在别人身上——努力去站在那位孕妇的立场，想象她需要什么，害怕什么，自己要怎么帮助她？
达里亚这么做了之后，很快收获了一枚健康的孩子呱呱落地。
其实，“清除杂念”、“放空”，并不是玄学，它是有医学依据的：用共情诱导大脑时，能瓦解内心独白和狭窄的眼界。从而拓宽你的感知，让大脑接受更广泛的信息，让你看到更多可能性，做出更好的决定。
part3. 想办法减少生活中面临选择的时刻
另外，一定要找到办法减少生活中面临的选择，让解决问题变得高效的同时，情绪也更能保持稳定。因为科学研究明确指出：当我们拥有的选择越多，做出决定的时间就会越长。而要做的决定越多，大脑就越疲惫，并且更难做出正确的决定。
这里，达里亚也分享了4个高效tips：
一是提前计划，比如周五晚就计划好周末的行程，周日就计划好下一周的饮食，这样一整周都不用每天去想吃什么玩什么。
二是善用自动化，能用到智能的，就不要消耗大脑去记，比如设置闹钟定时提醒，手机上的备忘录提醒等等。
三是集中放置，比如无论是做饭还是健身，把所有要用的工具器材放在一起，就不用浪费精力四处寻找。
四是抵制诱惑，处理繁杂事务已经很难了，就不要再挑战意志力了。这个其实是有一种强大的内耗，如果抵制不了诱惑，就是让忙碌的自己更加忙碌！
最后再来总结一下：
三步方法，改变忙碌模式
Step 1
对待办事项进行分类：红色、黄色、绿色、黑色
（注意2点：精准分类红色事项，不要混淆；集中火力处理红色事项，避免被非红色事项干扰。）
Step2
执行时，清除脑海中的杂念
（1个好方法，集中精力共情别人）
Step 3
预测，并且用方法避免抓狂
（节约精力的4个小tips：提前计划、自动化、集中放置、抵制诱惑）。
其实很多时候，人们面对忙碌抓狂真的很希望能看到有一个人能挽救局面。事实上，用方法让自己成为那个“准备就绪”的人，不仅问题能解决，还超级有成就感。