国外的宝妈月子期间可能已经吃着冰激凌出门遛弯了， 我们的宝妈们还在做着各种保暖措施，喝着下奶汤，甚至足不出户调养身体。
发达国家的宝妈也许没有坐月子的习惯，但有一些必做的产后恢复训练是不会缺少的！
哪些是必须做的产后修复项目？又该如何在家庭环境中有效的进行自我锻炼？
今天就说一下，宝妈们常听说的，也是需要做的修复项目：
- 产后盆底肌修复：推荐G动，根据语音及震动提醒，即可轻松锻炼恢复盆底肌。
找盆底肌的方法：憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌
训练前
A：排空尿液，不要憋尿训练
B：做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌
训练后
训练后如有酸胀疲劳感，可通过这个小动作放松盆底，对肌张力过高的产妇也很有帮助：
蛙式放松保持蛙式姿势5分钟，同时和缓地呼吸，能使盆底肌得到较充分的放松。
产后骨盆修复：
产后两个月进行骨盆恢复是最理想的，因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。
产后腹直肌修复：
如果同时有盆底问题（子宫下垂、漏尿、膨出）和腹直肌分离，先修复盆底肌，待盆底肌力达到3级以后，可以同时进行盆底肌和腹直肌的修复！
产后瘦身餐：
按照图片早中晚餐可以自行搭配哦
产后关节痛：
坐月子的时候由于没有婆婆和月嫂，全是自己在带，中间真的是各种心酸，而且特别容易腰疼、关节痛的，产后妈妈一定要做好保暖工作！！
产后解压小玩意：
随便找了一个解压的四宫格玩玩，虽然解压不怎么样，但是感觉自己手指灵活好多啦
最后，一定要有耐心，一个人带宝宝也不是不可能的事（主要还是请不起月嫂），虽然很辛苦，但是看着宝宝一天天长大，你就会明白这一切都是值得的
