孕期到底怎么吃?其实很多人没概念,要么就狂吃,觉得反正多吃点有营养,一般我们都听到这种话:你要多吃点啊,你现在是一个人吃两个人的饭了。
别说一般人了,就连我听多了都被洗脑了,感觉就是要多吃,但是这是不对的。
还有一种呢就走另一种极端,就少吃,觉得要控制体重,生完也好恢复,那我吃个七分饱,或者吃低碳水、低热量的一些健身减肥的食物,那这种对不对呢?
天天这样吃其实也不对。到底该怎么吃?
孕期饮食,一定要注意:分阶段!
孕早期,胚胎发育的关键时期,这个时候蛋白质、氨基酸的摄入一定要保证。这就要吃些什么呢?肉、蛋、奶,还有豆制品,这是每天必不可少的。
禁忌的是什么?
腌制品:泡菜、咸菜什么的,这是禁忌,亚硝酸盐超标,根本就不适合孕期人士吃。
到了孕中期该怎么吃呢?
孕中期相对就比较稳了,这时候饮食的原则是丰富,但是量不要多。
长胎就在这个时候长了,食物不在于多,而在于种类要丰富,产科医生建议是每周食物的种类要达到50种以上,50种你乍一听好像很多,但是实际上就是要求各种食物均衡一点,各种都尝一点,每种少吃一点。
你想啊,每天坚果啊、萝卜白菜黄瓜西红柿啊、水果啊、鱼虾鸡鸭鱼这样每天三顿搭配起来也差不多十几种了。
这样做的好处是什么?
一个是营养比较均衡全面,还有一个,现在的食品安全也没准儿,别搁着一个猛吃,你分散一点儿,万一哪个出问题,你也没吃多少,也不会太严重。最怕就是喜欢吃一种就由着性子狂吃。
还一个,要每日补充复合维生素,多种微量元素、维生素,每天坚持吃,别断。牛奶也要每天喝,从孕中期开始到孕晚期、哺乳期,妈妈体内的钙流失非常大,牛奶喝500-800ml都是很不错的,也就是我们日常喝的纯牛奶每天2-4罐之间,至少早晚奶要保证。
到了孕晚期,胎儿会极速长大,基本每天一个体重,很多妈妈孕早期孕中期狂吃,体重没有控制好,结果高血糖,到了孕晚期,想控制体重控制不住了,晚了.....
如果你真的发现有高血糖了,那真的要更讲究,多吃蔬菜,水果可以暂停了,糖分你受不了的。而禁食稀饭,小米粥是可以吃的,但我不建议常吃,不光是妊娠期糖尿病不建议吃,血糖正常的妈妈也不建议经常吃粥。
最后,给大家总结一下整个孕期都要注意的饮食问题吧:
第一 零食别吃垃圾食品,用坚果或者水果来代替。
第二 均衡饮食。每周吃50种以上食物。
第三 按需进食。每日三餐少吃,饿了就吃,别吃撑。
第四 整个孕期都应该尽量少吃过咸的食物,预防妊娠高血压、高血糖的发生。