开学两周多了，胖胖和壮壮都不太习惯上学的节奏，这不，他俩的小脑袋又开始“点头”了……
刚开学，班级里总有一些“小迷糊”，为什么呢？大概率是因为假期里睡眠不好。睡眠不足会在很大程度上影响孩子的健康和生长。
不睡觉也没什么，第二天照样作天作地？
晚上不好好睡都是惯的，打一顿就好了？
小朋友晚上不睡觉的原因多种多样，在排除疾病因素后，多种行为与环境因素都影响着小朋友们的睡眠。我们可以通过哪些方法提高小朋友的睡眠质量呢？
1.
睡前习惯很重要
2.
适度运动有益睡眠
规律的运动可以帮助小朋友更快进入深度睡眠，提高睡眠质量。不过不要在睡前做剧烈运动哦，这会刺激你的心脏和大脑，导致入睡困难。
3.
减少咖啡因的摄入
4.
父母应给与适当环境
家庭是小朋友们生活的主要环境，因此家庭环境、父母教育方式等不可避免地影响着儿童睡眠。安静的环境有助于小朋友入睡和维持睡眠；父母采取说服教育，注重亲子交流，可以使小朋友拥有较好的情感体验，有效促进睡眠。
此外，父母的生活作息也影响着小朋友的生活作息哦，所以爸爸妈妈们也要拒绝晚睡，为小朋友们树立一个好榜样！
来源：上海疾控
编辑：陈思宜
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