前段时间，张亮儿子的身高又上热搜了！13岁身高将近183，网友感叹基因太强大！
今年13周岁，刚上初一的天天身高已经快赶上183厘米的钱枫了，比“儿童标准身高表”里13岁男孩的平均身高（159.5厘米）足足高出了23.5厘米，怪不得网友们十分震惊，纷纷感叹张亮基因的强大呢！
第一次注意天天的身高还是一年多前，张亮在某节目里披露，12岁天天的身高已经超过170厘米，这才多久就将近183厘米了，真的是妥妥的“脱缰式”长高。
很多网友把天天的身高归结于基因遗传，基因确实有影响，但是并不是全部！
通过一系列对双胞胎身高的研究，科学家发现，遗传因素是身高的主要决定因素，对身高的影响占比大约是60-80%，剩下的20-40%则归结于环境因素，比如营养、睡眠、运动等等。
对照FPH身高预测公式也不难发现，后天因素很可能会对孩子造成实际身高和预期身高 10多厘米 的差距！
男孩成年身高=45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm；女孩成年身高=37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm。公式里的“±5.29”就是占比较低的后天因素。
这也就意味着，想要突破基因的局限，让孩子长个大高个，父母必须从后天因素着手！
娃长高的黄金期别错过
《儿科学》中提到：小儿出生后第一年是第一个生长高峰期，第二年以后生长速度逐渐减慢，至青春期生长速度又加快，出现第二个生长高峰期。
新生儿出生第一年是生长发育最快阶段，这一年他们能长高25厘米。一岁后生长速度有所降低，不过还是非常可观的：出生第二年身高可增长10-12厘米，出生第三年身高将保持在相对平稳阶段，每年可增长6-7厘米。
进入青春期，孩子将迎来第二个生长发育的高峰期，男孩每年平均增高7-10厘米，女孩每年平均增高6-8cm厘米。这也是孩子身高增长的最后一个冲刺期，一旦错过，以后再快速长高就难了。
不过，一年中孩子的生长速度也是不一样的。
世界卫生组织研究发现：孩子的生长发育具有季节性特点，全年里春季的生长速度要高于其他三个季节，跟秋冬相比甚至能高出2倍。
因此，想要孩子长高，父母不仅要抓住幼儿期和青春期这两个生长高峰期，还得满足孩子的春季需求，通过外力让娃的身高再往上蹿一蹿。
钙是骨骼发育的“钢筋水泥”
说起长高，很多父母的第一印象就是补钙！
确实，身高发育的关键是骨骼发育，而钙是骨骼的重要组成成分，它对骨骼的作用就像建筑高楼大厦使用的钢筋水泥一样。如果缺乏严重，将会影响骨骼的健康发育，导致发育迟缓、发育畸形等等。
但是，钙也不是越多越好！
营养膳食标准显示：不同年龄的孩子对钙的需求不同， 0-6个月的婴儿每天需要300mg；7-12个月每天需要400mg；1-3岁每天需要600mg；4-10岁每天需要800mg。
补钙过量反而会增加肠胃负担，影响其它营养的吸收，让孩子出现消化不良，食欲不振、恶心等不适；还会破坏孩子的免疫系统，让他们免疫力低下易生病。
所以，父母千万别盲目补钙，尤其别给孩子乱吃钙片、乱补钙剂。如果缺钙厉害，可以就医检查，按医嘱补充；如果缺钙不严重，食补基本就可以了。
除了补钙，还得注意维生素D的摄入。
维生素D能够促进人体对钙的吸收，可以食补，也可以晒太阳补充。
现在正处于春季，是阳光含有紫外线最高的季节，含有的紫外线不仅消菌杀毒，还能促进维生素D的合成。如果天气不错，父母可以带孩子进行适量的室外活动（晒太阳的最佳时间：上午9-10点或者下午3-4点，必须室外晒，隔着玻璃晒没用）。
要想孩子长高，三个关键词要抓牢
临床观察证明：精神受过严重刺激的儿童，不但容易生病，还会生长发育迟缓，甚至停滞，出现未老先衰的现象。这是因为不良的心理因素会影响大脑和内分泌的功能。
父母必须给孩子创造一个良好的心理环境，给他们温暖和关怀，让他们从心理上得到必要又正常的满足。
除了心理，身高还跟营养、睡眠和运动有关，这三个关键词可以说是孩子长高的密码，缺一不可。
春天是孩子长高黄金期，抓住三个关键词，让娃蹭蹭长个
密码1：营养
想要孩子长高，保证质优量足的营养，维生素和矿物质的平衡是非常重要的。
简单来说，就是营养均衡又全面，不暴饮暴食，也不偏食节食。
就拿蛋白质来说，蛋白质是骨骼和骺软骨的生长发育的必须营养，它的合成需要很多氨基酸的配合。如果孩子节食偏食，饮食单一，获得的氨基酸量少种类少，不能很好的促进蛋白质的合成，很可能会影响孩子的发育。
日本曾经做过一个实验，他们将6对双胞胎分成两组，第一组供给正常的营养，第二组在正常营养中加入适量的赖氨酸，实验13200个小时后发现，第二组婴儿比第一组高1.7厘米，重1千多克。
对学龄儿童的实验也得出了相同的结论——每餐面包加入0.5克赖氨酸的孩子，他们的身高和体重均显著超过其他学龄儿童。
即便是为了获得充足的氨基酸，父母也应该多样化饮食，供给孩子均衡全面的营养。
密码2：睡眠
科学家发现，生长激素分泌的第一个高峰是晚上22点左右，持续较长时间。而且，如果孩子进入深度睡眠，生长激素的分泌将会加倍。
也就是说，想要孩子长高，一定要在晚上10点前进入深度睡眠。而且孩子的睡眠周期跟大人不同，并随着月龄增加而延长。
为了确保孩子10点前进入深度睡眠，建议给他们养成一个早睡早起的好习惯，尽量在晚上9点前上床睡觉。
PS：有些孩子晚上睡不着，父母也不要太着急，可以适当增加孩子白天的运动量，消耗大了，晚上睡眠自然就好了。
前几天，可能是因为幼儿园午睡，叮咚晚上睡眠很差，常常10点以后才睡觉。为了调整他的睡眠，我给他增加了20分钟的运动——晚上骑自行车回家，一天就把睡眠问题解决了。
密码3：运动
俗话说“生命在于运动”，运动不仅增强体质，提高免疫力，还能预防骨质疏松，促进身高增长，孩子都应该进行适量的运动。
运动种类如此多，应该怎么选择呢？
一般来说，只要能达到活动四肢的目的就可以了。在这里给大家推荐几种促进身高增长的运动，包括但不限于：游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、篮球、单杠、引体向上等等。类似举重、哑铃、摔跤等负重、收缩或压缩性的运动，对身高增长没好处，尽量别让孩子做。
父母需要注意孩子的运动时间，别过量。
2010年，澳大利亚卫生与衰老部建议：幼儿与学龄前儿童每天从早到晚应至少运动3小时。美国医学研究所则建议：儿童看护人员每小时应该让孩子进行至少15分钟的轻度、重度或高强度运动，这也相当于儿童每天运动3小时（睡眠时间排外）。
这个时间可以参考看看，具体以孩子情况为主（累了倦了都要及时休息，一天的运动量差不多就可以了）。
如果孩子正在上幼儿园，室外活动基本达标，放学以后可以不运动。但是如果孩子睡眠不好，躺下很久也睡不着，可以通过运动来调整，每天放学都进行适度的运动。
叮麻寄语：
虽然基因是孩子身高的主要决定因素，但是如果父母能够抓住孩子长高的黄金期，保证后天营养、睡眠、运动的充足，并且给孩子提供一个良好的环境，给予心理上必需而且正常的满足，孩子身高将会突破基因的局限，让他们长个大高个。