产后月子里吃什么？是新手妈妈们都关心的问题！今天分享一下月子中心的科学月子餐食谱和哺乳期饮食注意事项，给孕妈妈们月子期饮食提供一些参考。
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一、产后饮食要点
►第一周：排恶露
产后身体虚弱，以排恶露、养血化淤为主。
此时饮食要清淡，不能大补！
产后三天可以吃小米粥、鸡蛋羹之类的流食！
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►第二周：调五脏
这阶段以修复子宫，恢复身体，促进泌乳为主。
汤类食材容易吸收，这时可以多喝一些下奶汤！
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►第三周：补气血
这阶段以养气补血，增加体能为主。
身体、胃口和消化功能都慢慢变好，可以循序渐进地进补。
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►第四周：滋养进补
这阶段身体机能恢复，以理气补血、美容养颜为主，花胶、燕窝、海参补起来！
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►第五-六周：强化进补
这阶段是产后31-42天，身体恢复得差不多了，应强化进补，多摄入五谷类、鱼肉类、蛋奶类，加强VB补充。
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二、月子期间饮食注意事项
►产后3天内身体虚弱，不宜大补，可以吃一些小米粥、鸡蛋羹等流食。
►产后一周不宜喝太油腻的下奶汤，喝汤时可以用吸管 避免喝到上面的油脂。
►产后一周不宜服用人参、黄芪、党参等。
►月子避免太寒凉的蔬菜水果，如西瓜、梨子、杨桃、冬瓜、白萝卜等。
►月子里水果可以用温水泡过再吃。
►月子餐不宜太重口味，避免辛辣刺激。尽量少盐，少爆炒油炸，多清蒸、多炖煮。
►月子里宜吃的肉类：猪肝、猪血、牛肉、羊肉、猪肉、紫米、黑米、海参、甲鱼、乌鱼、鳗鱼等。
►月子里宜吃的蔬菜：黑木耳、莲藕、金针菇、茭白、莴笋、丝瓜、菠菜等。
►下奶的食物：鲫鱼、猪蹄、花生、豆浆、黄豆、丝瓜等。
►回奶的食物：韭菜、麦芽、麦片、山楂、花椒、花椒、柿子等。
►易导致宝宝胀气的食物：土豆、红薯、四季豆、西兰花、花菜等。
另外不论是顺产还是剖腹产的宝妈们产后都会出现盆底肌松弛的问题，因为孕期腹压增大导致的漏niao、膨出还有什身材臃肿肚子大的问题，坚持跟着手机应用G动打卡做凯格尔运动，可以有效改善盆底肌受损问题，早日恢复产前少女体态。
