对于处于妊娠期的妈妈来说，睡眠质量差是许多准妈妈们面对的最为棘手的问题
日本的一项研究发现，88.8%的孕妇的睡眠模式在妊娠期间都得到了改变。而在最近的一项官方投票中，有51.27%的孕妇在11点之后睡觉，更有21.22%的孕妇会在12点之后睡觉，睡眠质量差是许多孕妈抱怨最多的问题。
面对较差的睡眠质量，一部分孕妈选择借助补品的帮助，实际上，孕妈生活中的小习惯，对孕妈的睡眠质量有很大的影响。
孕妈睡前一段时间的活动，对睡眠质量有直接影响，坚持“四要四不要”准则，能让母体和胎儿受益最大化。
01“迷糊”孕妈熬夜玩手机成习惯，体虚却不自知
随着进入孕晚期的笑笑身体的越发笨重，笑笑在生活中各种活动都受到了限制，又担心挺着肚子做运动出什么事，索性整天躺在沙发上，一整天就抱着个手机不离手。
笑笑每天都熬夜玩手机，而且越晚越精神，反而是到了白天就没了精神，成天到晚都是浑浑噩噩的状态。
家里人都劝笑笑，改掉这样不健康的生活习惯，笑笑却不听。去医院产检时，医生说笑笑最近的身体有点虚弱，这时丈夫告诉医生笑笑有熬夜的生活习惯，医生听后，斥责道：“都怀孕这么久了，还天天熬夜，除非你是不想孩子好。”
医生的话让笑笑吓出了一身冷汗，笑笑再也不敢熬夜了，每天早早地把手机放下，开始做胎教，和孩子交流互动。
02孕妈在睡觉前，坚持“四要四不要”准则，母体和胎儿受益大
一、四要
1)睡觉前，要喝杯温牛奶
牛奶中含有一种让人能产生睡意的生化物L色氨酸，具有安神镇定的效果，是天然的镇静剂，同时没有副作用。
同时牛奶中的钙还能让孕妈紧张的心情平复下来，有助于孕妈的休息和睡眠。孕妈在孕期避免不了经常补钙，而睡前喝牛奶能促进钙的吸收，对孕妈皮肤有好处，促进孩子的骨骼生长。
2)睡觉前，要保持好心情
孕妈在孕期的心情，对母体和孩子的健康有重要影响，特别是在睡觉前，孕妈经过一天的劳累，应该保持愉悦轻松的心情，面对烦躁的小事要学会平复、疏通自己的情绪，才能有良好充足的睡眠。
3)睡觉前，要泡脚和按摩
正常人工作一天后，晚上泡个脚都会叫得疲乏消失不见.
尤其是孕妈在孕晚期会出现肢体水肿的情况，泡脚和按摩会刺激到肢体的神经，舒缓腿脚的肌肉，促进血液的循环，泡脚之后身体里会变得暖暖的，自然睡觉时候也会安心舒适。
4)睡觉前，要有正确睡姿
随着孩子在孕肚中慢慢长大，孕妈的身体也逐渐笨重，睡觉时候会发现很多的不方便之处，这时孕妈的睡姿对孩子来说非常重要。孕妈要采取左侧卧位进行睡眠，这样可以减轻对主动脉及骼动脉的压迫感，保持正常的血液流通，提供给孩子生长发育所需的营养物质。
二、四不要
1)睡觉前，不要喝太多水
如果孕妈喝水太多，多半会出现尿频的情况，尤其是到了怀孕中后期，孩子在孕肚中越长越大，会压迫到孕妈的膀胱，一晚上睡觉时要上好几趟厕所，会严重影响到孕妈的睡眠质量。
建议孕妈在睡前要控制喝水的量，睡前的半小时到一小时之内最好不喝水。
2)睡觉前，不要吃太饱
众所周知，怀孕之后，孩子生长的营养都是需要靠母体来供给的，所以很多孕妈生怕孩子吃不饱，孕妈需要注意睡觉前不要吃太饱，更切忌不吃零食和生冷辛辣的食物，以免消化不良，影响睡眠质量。
3)睡觉前，不要运动量过多
怀孕期间，虽然说孕妈不要总是坐着不动，要劳逸结合，提倡做一些运动。但睡觉前的一段时间内，不适宜做过于激烈的运动，否则大脑会处于兴奋状态难以入睡，影响睡眠质量。
如果想要做运动，最好在白天做，睡前的心理状态应该保持平和稳定，最好在九点之前就准备进入睡眠状态。
4)睡觉前，不要玩手机
手机对现代人来说非常重要，即便没什么重要的事也会拿着手机刷来刷去，睡觉前更要打打游戏、追追剧，甚至抱着手机就入睡了，手机不撒手俨然成为一种常态。
若孕妈还坚持睡前玩手机的话，就越玩越想继续玩，无法避免对手机上瘾，刺激到大脑会越来越清醒，自然无法按时入睡。