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寒露，九月节，露气寒冷，将凝结也。
这一时期气候由热转寒，万物随寒气增长，热冷交替，阴阳之气开始转变。
季节的交替转换，也是病菌容易肆虐之时，随后而来的冬季正是感冒的高发季，小儿机体不够成熟完善，御邪能力较弱，有“易虚易实、易寒易热”的病理特点。
如何让他们在秋冬季节抵御伤风感冒？在这期的《二十四节气》栏目中，我们请到了上海中医药大学附属龙华医院儿科副主任医生马晶从“衣食住行”四个方面，给大家支招。
01
缓添衣
寒露节气，自然界阳气逐渐收敛，阴寒又多了一分，建议家长随着天气转凉逐渐给宝宝增添衣服，添衣不要太多、太快。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，也对安度冬季有益。
孩子穿衣应注意颈脖、肚腹、足部的保暖，不要穿得过于厚实、严密。建议早晚可随身携带外套，方便外出进门穿脱；可以给宝宝穿一件紧身背心，即不影响孩子的运动，也可以保护腹部、背部不受凉；纯棉衬衣或者轻薄的小高领打底衣适合此季。
02
调饮食
寒露已入深秋，容易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状，这个时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，提高孩子的抵抗力，来应对季节的变化。
在食物的选择上，家长可以根据宝宝的喜好进行选择。比如银耳、玉米、藕、红枣、莲子、山药等，豆类、菌类也可以酌情增加。天气渐冷，饮食要乘热温食，含有粳米或糯米的粥类，有较好的健脾胃、补中气的作用。
鸡蛋、鸡脯肉、鱼类、猪（牛）肉等含有丰富的蛋白质，是对抗疾病的守护卫士。
03
慎起居
寒露天气渐凉，家长们要注意经常开窗通风、拖地清洁，必要时用消毒纸巾擦拭门窗桌面。从预防的角度来说，这些措施切断了病毒的传播途径，也能让孩子养成良好的卫生习惯。不要在室内吸烟，防止香烟中的尼古丁对孩子呼吸道造成损害，同时也防止烟雾对过敏体质的患儿造成影响，出现喘息胸闷。
要让孩子保持充足睡眠，学龄期的孩子不要熬夜写作业，合理安排作息时间，必要时可以用写手账的方式规范孩子的学习时间表，劳逸结合，保持精力充沛。
在晚间入睡前，建议刷牙后用淡盐水漱口，保持口腔黏膜的清洁，提高疾病预防能力。
04
合理运动
深秋季节，合理运动有助于加快新陈代谢，提高肌肉力量，增强免疫力。这里提醒家长注意运动的强度不要太大，让孩子达到微热的程度即可，以防大汗淋漓造成感冒。寒露时节受到冷空气、空气湿度的影响，运动中不要用嘴巴呼吸，以免污染物进入人体，造成不利影响。
在运动方式的选择上，年长儿童可以选择慢跑、骑单车、跳绳等，控制锻炼时间在1小时以内，运动后注意补给水分，以免缺水。
幼年儿童应在家长陪伴下做简单的锻炼，如简易操、双人投球、滑滑车等，半小时内为宜，建议尽量不到人口密集的公共场所，如果是在室内进行锻炼，应当选择宽敞通风的场地。
05
寒露膳食推荐
枸杞炖鸡
原料：枸杞子10g，童子鸡1只（约750g），姜片、盐、料酒适量。
制作方法：
1.将童子鸡洗净，去内脏、头尾、足趾；
2.将鸡放入沸水焯熟，捞出后沥干水分，放入炖锅中；
3.炖锅中加冷水没过鸡身，加入枸杞子、姜片、料酒，炖煮1小时；
4.在鸡汤中加入适量盐，慢炖20分钟即可。
功效：补益五脏、调节免疫。
营养解析：枸杞多糖是枸杞中最主要的活性成分，具有提高免疫力、清除自由基、抗疲劳的功效；鸡汤历来是温补佳品，鸡肉中蛋白质含量较高，起到补益精气，强壮保健的作用。
玉米烙
原料：玉米粒250g，淀粉40g，清水、白砂糖、色拉油适量。
制作方法：
1.将玉米粒下锅煮约8分钟，捞起沥干水分，冷却待用；
2.将淀粉加适量清水搅拌均匀成糊状，加入白砂糖；
3.将淀粉糊倒入冷却的玉米粒中，调匀待用；
4.将色拉油加热至6分热然后转小火，倒入玉米糊，轻摊成饼状，慢煎定型。
功效：促进消化、补充微量元素。
营养解析：玉米含有丰富的膳食纤维，可增加肠道蠕动，促进消化。玉米中含有钙、磷、锌及维生素B族等微量元素、营养价值丰富。
荸荠杏仁露
原料：去皮杏仁200g，大米50g，荸荠2粒，冰糖、水适量。
制作方法：
1.将杏仁、大米用清水泡发一晚，加水磨浆，过筛；
2.将荸荠去皮，切成小粒状，煮熟；
3.将熟荸荠粒倒入杏仁露中，小火慢炖2分钟，加入少量冰糖即可。
功效：清肺化痰、生津润燥。
营养解析：《本草纲目》云：杏仁润肺也，消食积、散滞气，有清肺平喘化痰的功效。荸荠俗称马蹄，既可入菜，也可做水果，含有丰富的黏液质，可滋养胃阴，建议煮熟后食用。