文|文儿
不久前，因为顶流小花郑爽被曝出代孕事件，不少女明星被殃及，其中便包括话题女王杨幂。作为长红十年未曾胖过的类型，杨幂孕期也少有臃肿照片曝光，分娩没几天便光鲜亮丽登场，这让围观群众很好奇，杨幂的女儿是否真是自己生的？为何杨幂身材毫无变化？
经过一轮的抽丝剥茧，大家终于确定杨幂是经历了分娩痛苦后生的女儿，孕期妊娠反应还很剧烈，合作演员直夸她是拼命三娘。同样怀孕，为何杨幂却能保持少女般的身材呢？只因她孕期长胎不长肉，营养让胎儿吸收了，自己还不用积累脂肪，让人羡慕。
那么，我们要如何做到长胎不长肉呢？以下秘诀很实用，值得一试。
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饮食：正餐少油脂，加餐多果蔬
记得我头胎生乐乐的时候，对饮食秘诀一无所知，单纯觉得怀孕了，我终于能放开吃了。结果孕中期就胖了三十斤，原本S码的身材变成了XL码，衣服全部重买。
孕检的时候，医生提醒我不能再吃了，不然分娩时容易子大难产，顺产很困难。然而我却听不进去，准确说，嘴馋的劲儿已经上来了，很难控制，最后上产床的时候，我体重飙升到145斤，需要男医生帮忙才上去，分娩时顺不下来，无奈受了二茬儿罪，按照医生要求顺转剖。乐乐出生时八斤四两，被归类到巨大儿行列，相当危险。
如今乐乐都三岁了，我肚子上的赘肉也没能消退，一切都是孕期饮食不当造成的。
后来跟育儿专家聊天，对方告诉我，女性与体重的斗争是终生的，哪怕孕期也一样。科学研究表明，胎儿对营养的需求很固定，只要孕妈饮食均衡，多食用优质蛋白和新鲜果蔬，就能供应胎儿在母体内的需求。反而油炸易胖类食品，并不能给胎儿提供高营养，只能满足孕妈的嘴馋而已。
所以，想要长胎不长肉，孕妈在怀孕期间就要注意饮食习惯，正餐以高蛋白的少油少调料食品为主，加餐则要以新鲜果蔬代替零食，以免摄入太多添加剂。
当然，油脂太少不利于排泄，孕妈可以坚果类食物代替，或者在食物中加入橄榄油，效果相同，孕妈还不用担心长胖，何乐而不为呢。
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在家人的帮助下进行运动
以杨幂为例，怀孕三个月的时候还在吊威亚，孕中期还在背台词，作品里大量的动作戏都是亲自上，在这样高强度的运动下，她想胖都难。
作为普通人，我们自然没有女明星那样厉害的安保团队，但家人还是能陪伴运动的。
根据医生提醒，孕早期可减少运动量，但等到胎儿稳定下来后，孕妈就可以开始锻炼了。
一方面为分娩做准备，毕竟只有日常保持运动习惯，分娩时才有力气和韧劲坚持到底；另一方面则是为了保持身材，大多数运动都能起到维持身材的作用，想要长胎不长肉，那孕妈就不能整天宅在家，多运动才能避免脂肪堆积。
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每周坚持记录体重
从怀孕建档那一天开始，孕妈就要注意记录体重，目的是为了控制孕期体重的增长。以我为反面教材，从怀孕到分娩，体重增长55斤，远远超出了正常数值，要知道，胎儿和胎盘、羊水等加一起不过14斤上下，去除掉该数值，剩余的体重也超出了中国女性标准身材范围。
造成这一情况的根源，便是我从怀孕后便不再上称。都说怀胎十月是皇后，当时的我只想着享受无拘无束带来的自由，忽视了孕期增重过多带来的麻烦。
这里要提醒各位孕妈，每个人的孕期增重范围都是有标准的，我们首先要来确定自己的BMI范围，公式为：体重（kg）÷（身高×身高），得出的数值便是身体的BMI指数。
按照女性身材划分标准来看，当BMI小于18.5的时候，这意味着孕妈本身偏瘦，孕期需要增重，具体数值在12.5~18kg之间；
当BMI数值在18.6~24.9之间时，那代表孕妈身材属于正常标准，体重增长控制在11.5~16kg就好，不要像我一样，直接胖了27.5kg，就属于孕期增重太过了；
当BMI指数在25~29.9之间，那代表孕妈身材偏胖，整个孕期的增重范围在7~11kg左右，不可超过；
若孕妈的BMI指数超过30的话，那就不用说了，体型过胖，孕期增重控制在5~9kg即可，太胖会影响分娩。
相信只要做到以上这些，孕妈也能实现长胎不长肉，产后不至于为了减肥痛苦。
【话题讨论：你当年怀孕时增重了多少呢？】