一个女人影响三代人，不仅仅指家庭的幸福指数，还有健康指数，这是有科学依据的。
都哈，即健康和疾病的发育起源，是近年来提出的新的医学概念，都哈理论告诉我们孕妇的营养不仅反映孩子出生时的健康指标，也会影响他今后一生的健康，还会对后代的健康有影响。
多半的孕妈孕期没有做到营养均衡，不是营养过剩，就是营养不良。
一、营养过剩
在知否这部剧中，盛明兰的妈妈在怀孕期间，营养过剩，致胎儿过重，最后难产而死。
虽然放在现在，这种情况可以选择剖宫产，可是过大的胎儿依旧会给孕妈和宝宝带来伤害，产后出血，不利于体型恢复等，多数宝妈还会出现咳嗽后、跑跳后漏尿的尴尬时刻，阴道松弛也不利于夫妻关系的和谐。
胎儿会出现锁骨骨折、臂丛神经损伤，成年之后，患糖尿病、高血压、高血脂的几率高于同龄人。
二、营养不良
在现在社会，依然会有营养不良的孕妇，也许并不是生活条件不允许，而是个人的执念。
小蓝怀孕30周的时候，做完彩超拿来给我看，我一核对，发现胎儿发育比着孕周小了3周，一问才知道，她从怀孕到现在就没吃过肉类。
其实也可以把肉类换成鱼、虾等海产品，一样能得到所需要的能量。在告诉了小蓝之后，她调整了一下饮食，效果很明显，胎儿的发育跟上了。
孕期准妈妈应该怎么吃才营养健康呢？以下几点可能对你有所帮助。
1、每天一个鸡蛋
一个鸡蛋大约50-60g，50g的鸡蛋含有9g蛋白质，6g脂肪。
其实无论是否怀孕，每天一个鸡蛋也是好的，它能提供人体所需的能量，又不会带来经济负担。
2、一杯牛奶
160g牛奶里含有5g蛋白质，5g脂肪，6g碳水化合物。
早孕期孕妇需要的能量和孕前一样，饮食上无需特别调整，如果你孕前就饮食合理，营养均衡的话。继续孕前的每天一杯牛奶即可。
在孕中晚期，随着胎儿的增大，需要的能量也有所增加，对钙的需求量也在增加，这时一杯牛奶就满足不了需求，每天增加到两杯牛奶。
如果有症状，比如抽筋等，需要在医院检查骨密度是否正常，可能还需要额外补充钙剂。
3、2两瘦肉
1两瘦肉里面含有9g蛋白质，6g脂肪。
许多孕妇在孕中晚期都会出现贫血，这可能是鱼、禽、瘦肉的摄入量太少引起的。
瘦肉里不仅仅含有丰富的蛋白质和脂肪，还有各种微量元素，比如铁、钙，特别是红肉里铁的含量可以纠正孕妈贫血的状况。
鱼类尤其是深海鱼类，如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，还含有较多 n-3 多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（docosahexaenoic acid，DHA）对胎儿大脑和视网膜功能发育有益，每周最好食用2～3 次。比起含DHN的保健品，我还是比较提倡孕妈多食深海鱼更加有益。
4、1斤蔬菜
1斤蔬菜里含有5g蛋白质，17g碳水化合物
我觉得蔬菜应该很少孕妈会排斥吧，多吃蔬菜，增加粗纤维的摄入量，缓解孕期的便秘。
5、半个苹果
半个苹果大约200g，含有1g蛋白质，21g碳水化合物
随着生活水平的提高，别说应季水果，大概想吃什么水果都是能吃的吧。可是每天应该怎么吃呢？
苹果可以吃半个，中晚孕的时候可以吃1个，还是不能太大个的。
不吃苹果，也可以换成其他的，但是量应该控制一下，一个两个还行，这是你没有妊娠期糖尿病的前提下，如果你有妊娠期糖尿病，那你只吃半个就可以了，不能再多了。
还有就是，吃了这种水果，就不要再吃其他的了，不是每种都能吃一两个的。
另外补充一点，少吃甜品，坚果类含油脂多，每天可少食，最好不要过量，少吃外卖，外卖一般含油量较大，每天的食油量最多两调羹。尽量做到均衡饮食，保持营养均衡。