民间有句俗话：十个孕妇九个腰疼。这并不是危言耸听，如果你在孕妈群里抛出“怀孕后的你会腰痛吗？”的问题，无疑能够激起孕妈们强烈的吐槽和共鸣的。很多女性在孕期时都会因为这一问题而备受困扰，不仅自己吃尽苦头，家人也跟着担心。
那么，在怀孕后为什么会出现腰痛的问题呢？要怎么去预防和缓解腰痛呢？
怀孕后腰痛的根本原因：怀孕腰疼的原因比较复杂，但主要是以下三个方面，脊椎弧度的改变、腹直肌分离、内分泌改变以及营养摄入不足。
1、脊椎弧度改变。在怀孕期间，随着胎儿的不断生长发育，孕妇的子宫的体积和重量会迅速地增加，腰椎的弯曲会随之增加，导致腰椎间盘突出压迫坐骨神经所导致出现脊柱周围的疼痛。如果怀孕期间体重增加过多，痛感会增加，甚至会损伤腰椎间盘。这种情况需要以休息为主，避免过度的活动。
2、腹直肌分离。在怀孕期间，随着胎儿的不断发育长大，孕妈腹部的重心前移，腰背部的肌肉群负重增加，部分肌肉的弹力纤维会断裂，也就是俗称的腹直肌分离，到孕后期，孕妈的肚子越来越大，这种情况会更加的明显，腰背部肌肉群就容易疲劳，出现腰背疼的症状。
3、内分泌的改变。在怀孕期间，为了适应胎儿的快速增大和为分娩做准备，孕妇体内会分泌一种“松弛素”，这主要是为了刺激乳腺发育，松弛全身的骨骼肌肉系统，使腰椎的曲度和盆腔发生变化，便于胎儿产出，但很容易导致肌肉和韧带损伤，导致疼痛。
4、营养摄入不足。在怀孕早期妊娠反应影响饮食，造成营养摄入不良，尤其是频繁的呕吐或者饮食减少，造成营养成分摄入不足，钙离子也会相对的缺乏，影响下肢和腰部的骨代谢，骨质的钙化、矿化受到影响，出现疼痛的症状。
那么，孕妇在孕期腰疼这情况正常吗？
在孕期出现了腰疼的情况是正常的，是一种正常的妊娠反应，只是单纯的腰疼而阴道没有出现出血的情况，都不必过于担心和害怕。
在怀孕初期的时候腰疼特别明显的时候，可能要引起一点重视，有可能是宫外孕的情况，当出现宫外孕的时候，腰疼是属于宫外孕的一种早期症状。宫外孕对于孕妇的身体是非常大的。
因此，对于在怀孕早期的时候，出现腰疼并且阴道有出血的情况，就算是少量的出血也要引起重视。有这种情况最好是及时去医院检查，排除是否宫外孕的情况。
年轻女子双手抱下腰，腰酸背痛，疼痛难忍。Young woman holds both hands
那么，怎样才能远离孕期腰痛问题呢？
首先，在孕前平时要多加锻炼，特别是针对腰腹部肌肉的锻炼，如适当地进行仰卧起坐等，对预防孕期腰痛肯定有好处。
其次，要注意保护髋部，避免增重太多而增加腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。
再次，要注意保护腰部。坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担，还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育。
最后，要合理的补钙，强化骨骼。怀孕期间尤其是孕中晚期，胎儿的骨骼开始快速生长，因此母体对钙的需求量也显著增加。如果此时不注意补钙，很容易出现腰酸腿疼、手脚发麻抽筋等症状。
此外，要注意休息，做家务要适度，避免提重物、经常弯腰或久站久蹲，日常做动作的幅度要小，避免体重增长过多，给身体减轻负担。平时要多吃一些含钙丰富的食物，同时要多喝水，适当补充维生素D（动物肝脏、晒太阳），促进钙质的溶解和吸收。