生完孩子月子做的好不好，直接关系到产妇今后的身体状况，因此，必须引起重视，特别是在饮食上要更加注意。
一、坐月子30天的食谱
坐月子普遍都是30天左右，如果按一周7天来算，那么坐月子就是大概4周的样子。
产后第一周排恶露：刚生完孩子，饮食应以清淡、助消化为主。另外，产后第一周可以多喝红糖水。
产后第二周通乳：生完孩子第二周，仍以清淡为主，不可大补，通乳是关键，如果吃得太油腻容易使乳房有硬块。
产后第三周催乳：温补为主，补脑固腰肾为关键。此时产妇可以吃一些较为重口味的食物了，但此时还是应该注意避开太冰凉的食物，以免刺激子宫。
产后第四周大补：最后一周，恶露基本干净了，产妇可以尽情的补身体了，需要注意的是大补也需循序渐进，不可操之过急。
二、坐月子早中晚餐这样吃
坐月子一天三餐肯定是不够的，建议在两餐之间再加一次餐，以水果和点心为主。一天平均吃5餐。
早餐：坐月子早餐注意以高蛋白为主，易消化，做到“干湿搭配”。
午餐：刚开始注意少油少盐，肉菜、五谷杂粮和蔬菜的比例最好为1：1：1。
晚餐：坐月子的晚餐可以多喝一些汤，当然主食和炒菜也要吃。炒菜可以挑一些开胃的食物。水果：做月子前两周可以把水果烫一烫再吃，而后两周吃常温的就可以，只是要注意太凉的水果不要吃。
三、坐月子阶段性食谱
、排恶露：红糖小米粥、益母草炖瘦肉、生化汤、黄花菜木耳炖瘦肉等。
、补血益气：红枣莲子粥、红豆粥、番茄牛肉汤、乌鸡汤等。
、通乳催乳：通草炖瘦肉、海带花生猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、丝瓜络炖排骨等。
需要注意的是：坐月子食谱应该根据产妇自身的情况来定，如果贫血应该多吃益气补血的食物，而如果奶水不足，就要多吃下奶的食物。