文 | 妈之道(高级母婴护理师,原创不易,请勿抄袭)
春季到来的时候,人们在觉得舒适的同时,也常常会很困顿,也就是大家常说的“春困”现象。
什么是春困呢?
专家表示,身体在冬季的时候,因为天气比较寒冷,血液循环会减缓,热量的发散也会减少。
但到了春季之后,气温升高,皮肤里的血液循环也旺盛起来了,可大脑的血液会出现不足的情况,于是人就常常觉得乏力、困倦。
很多人除了会出现这些疲惫的情况,情绪也可能变得低落、紧张、不稳定。
这样的困倦对于普通人而言,可能睡一觉就解决了,但对于孕妈而言,可能会感到苦恼,严重一点,对胎儿的健康也不利。
“春困”可能对孕妈和胎儿造成什么影响?
▶情绪不稳定
春困造成的精神疲惫、乏力,还会使孕妈的情绪不稳定,特别是负面情绪,更容易增加。
而负面情绪会使人体的内分泌失调,导致孕妈和胎儿肾上腺素分泌异常,从而影响孩子对营养、血氧的吸收,身体和性格的发育出现异常。
▶睡眠不足
白天觉得比较困的孕妈,如果小睡的时间比较长,晚上很可能睡不着,睡眠断断续续、没有规律的时候,很容易造成睡眠质量变差、睡眠不足。
这同样会影响到自身的情绪以及胎儿的发育。
▶容易出现危险
到了孕后期的孕妈,身体比较笨重,出行和活动的时候都很不方便,如果这个时候精神疲惫,注意力很难记住,可能因此有所疏忽,出现什么意外,威胁到自己和胎儿的安全。
想要减缓“春困”,饮食是一种比较简单的方式了,很多春季困倦的孕妈除了因为身体不适应外,还可能是身体虚弱、气血不足导致的。
孕妈在春季吃这两种蔬菜,可能会产生一定的作用
▶菠菜
春季的菠菜最为鲜嫩,价格也比较便宜,但是蕴含的营养十分丰富,比如胡萝卜素、维生素C、钙、铁、膳食纤维等等。
不仅可以补气血,而且对通便也有作用,孕妈春季多食用菠菜,不仅气血足,对肠胃也有益,精神更好。
但是菠菜里含有草酸,直接烹饪食用会影响钙的吸收,烹饪的时候,不要忘了焯水。
▶南瓜
南瓜中也含有丰富的胡萝卜素、维生素、氨基酸、矿物质等,被清代的中医称为补血的妙品。
它可以帮助血液中的红血球正常运转,对孕妈的气血有一定作用,而且南瓜本身的味道就比较好,不论是蒸还是煮,都可以不加调料食用,很健康。
除此之外,孕妈还可以通过这些方式减少“春困”
调节睡眠
即使白天的时候再困,孕妈也最好不要有超过一个小时的午休,午休时间过长,不仅影响夜晚的睡眠,还可能导致大脑缺氧,影响健康。
晚上的时候,按时上床睡觉、按时起床,一次睡够,精神才更好,身体得到充足的休息,孕妈白天的时候春困也能不那么严重。
适当运动
适当的有氧运动可以帮助宝妈提高身体内部的血液循环,使大脑的氧气更加充足,保持大脑清醒,减少“春困”。
调节心情
孕妈在春季因为“春困”和内分泌的影响,心情可能更加糟糕,这个时候更需要找合适的方式发泄自己的负面情绪,保持精神的亢奋、心情的高兴。
这样,孕妈不仅能抵御春困,还可以使胎儿更加健康。
控制体重
研究表明,体型偏胖的孕妈春困的概率更高,春困的副作用更明显。
因此,孕妈一定要注意饮食健康,控制自己的体重,不可发胖。