文丨木莲妈妈，原创内容
准妈妈孕期的健康状况对孩子未来的健康有深远影响，良好的饮食习惯和运动锻炼会让母婴保持最佳状态。
秋季一到人们就纷纷开始贴起秋膘来，把苦夏没有吃的肉重新补回来，不少孕妈妈也加入了抢秋膘的队伍中，不过准妈妈可要控制好自己的饮食，千万不要在孕期里超重。
准妈妈“双人餐”吃胖不利分娩
很多准妈妈进入到孕期生活里就开始肆无忌惮了，认为自己可以开怀大吃了，尤其是肚子里有个宝宝，就认为一个人要吃两个人的份。
可是孕妈这样吃双人餐会吃出妊娠肥胖，反倒不利于母婴健康，一人吃两份完全没有必要。
▼“双人餐”加重肠道负担
每个人每天只需要补充好所需营养即可，不用增加食物的分量，吃多餐食会增加消化系统的负担，还会让胃部撑大。
多吃反倒不利于肠胃的吸收，引发肠道问题，严重的还会出现便秘的情况，准妈妈更应该注重食物的“质”而不是“量”。
尤其是孕期的前三个月，胎儿只依赖母体本身营养，不需要自己单独的营养供给，准妈妈只要保持正常饮食就能满足胎宝宝的需求，无需过多吃双人的量。
▼“双人餐”易导致肥胖
孕期吃多很容易变胖，体型变得丰满起来并不可怕，可怕的是肥胖会引起一系列的妊娠综合症，像是高血脂、血糖等，都不利于准妈妈生产。
尤其是本来体重就超标的准妈妈，怀孕后如果大吃大喝患上妊娠肥胖的几率很高，即使日后剖腹产，堆积的脂肪也不利于伤口愈合。
准妈妈应该遵循少食多餐的原则，在每日三餐上规律进食，保证均衡营养的摄入，不要过多进食。
怀孕超重危害大
怀孕超重的危害不仅仅是准妈妈自己的身体健康，最重要的是这些健康隐患，都会随着孕期的进行带给你肚中的宝宝。
▌影响分娩
你在进食的过程中，超重的脂肪还有多余的糖分都会进入到体内引起身体不适，进而影响肚中的胎儿。
超重的孕妇很容易出现早产或是难产的现象，在生产过程中也不利于分娩进行，像是剖宫产医生进行医疗器具操作的困难也会增大。
▌妊娠期糖尿病
准妈妈如果患了妊娠期糖尿病，就得控制糖分，像是水果还有很多米饭类的食物都不能多吃，从而也流失了很多营养。
这会让准妈妈进退两难，吃也不好，不吃也不好，自己也得不到精力和活力的补充，心情也会变得糟糕。
◈这些健康饮食可以多吃
低脂奶制品
红肉和鱼类
蔬菜、全麦面包、多谷物膳食
准妈妈秋季饮食禁忌
秋季是补身体的好时机，这个季节的食物也是非常丰富，在秋季里准妈妈的饮食需要多多注意，不要吃坏自己，准妈妈身体虚弱的时候不要过度进补。
避免使用过热食物、切勿生吃
秋季里的食物很杂，准妈妈在这个季节里需要多注意热气伤肺，秋季的气候干燥，需要滋润的食物像是冰糖雪梨这些甜品都可以清热润肺。
秋季也是肠胃疾病高发期，饮食卫生上准妈妈也一定注意安全，不要吃一些生食或是凉食，过夜的饭菜也易生菌，对准妈妈健康不利。
不要暴饮暴食
经历了苦夏的时期，很多人在秋季里都会胃口大开，这个时候准妈妈就不要再暴饮暴食，如果嘴巴寂寞了，可以吃些水果来补充维生素。
孕妈这四招告别“秋闷”
秋季里容易让人多愁善感，孕期里的准妈妈也会出现一些敏感的情绪问题，体内的激素分泌也会让准妈妈的心态起起伏伏，如何告别“秋闷”只需这四招。
Ⅰ适度的运动
秋季里加强身体锻炼也可以增强免疫力，运动不仅仅可以拥有好的身体素质，还能缓解负面情绪，准妈妈在孕期里可以做一些舒缓的运动像是瑜伽、游泳等摆脱烦闷，释放压力。
Ⅱ 每日散步
秋季的气候比较阴凉，早晚温差大，准妈妈可以选择在午间散步，出门晒晒太阳也可以让心情更阳光一些，不过外出走动时不要一个人，尽量有人陪伴。
Ⅲ 和宝宝互动
准妈妈可以多和宝宝做一些互动，空闲时间摸摸肚子和宝宝说说话，或是做一些胎教，都有利于加强与宝宝的联结，增加自己的好心情。
Ⅳ 社交活动
准妈妈进入到孕期也要多参加集体活动，保持自己的社交圈，多去感受一些热闹的氛围，消除不良情绪，烦闷了也可以和自己的闺蜜说说话赶走坏情绪。
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你今年贴秋膘了吗？