春节小长假过去了，很多家长的生物钟终于因为返工慢慢调整，转眼没多久还要面临开学，调整睡眠的生物钟成了很多人面临的问题。
最近知乎上有个帖子引发了一阵热议：#有个睡渣宝宝，突然感觉活着很没意思，要怎样继续生活的希望？#
帖子一出，引起了有相同噩梦般经历的广大宝爸宝妈们的强烈共（吐）鸣（槽）。
短短时间，就有近400位家长回复留言。
@牛小顿：
曾几何时，我也是被睡渣宝宝气得生无可恋。
我家这个睡渣，会翻身以后，晚上一翻身就会醒，醒来至少2个小时不睡，甚至有时候能一直玩到天亮。
有次晚上他醒了，各种方法都用了就是不睡，我干脆把他扔在床上不想管了，我就自己坐在旁边，越想越难过生生气哭了。
那段时间，小祖宗曾经几度让我身心疲惫，处于崩溃边缘。
@豆包：
我儿子现在快3岁了，也就是说，我在这3年里，没有睡过一晚整觉。
我差不多10年前开始有轻度的精神衰弱，入睡极度困难，睡觉最怕的事情就是夜醒，因为一旦醒来，我会失眠整晚。
有娃之后，白天累到不行的我终于在要睡着之时，一声划破长夜的啼哭会把我吵醒。
我的娃还不仅是会夜醒，两岁以内还需要抱睡、奶睡、唱睡、走着抱，甚至整晚都需要播放一首歌——呼伦贝尔大草原，这么说吧，全家听这首歌听了3年，单曲循环。
生产后半年里我几乎每晚都会咬着被子哭。
那些日子，不敢回忆。
......
我平常也会和妈妈们一起聚会，大家调侃道，没想到生娃住院前的最后一晚，是自己生娃之后很长一段时间内最后的一个好觉。
生娃后，家长们的睡眠就开启了“薛定谔”模式：不知道什么时候才能睡，也不知道一觉能睡多长时间，一切全凭家里这个磨人的小“作精”的心情决定。
白天ta可能是怎么都叫不醒，能睡一整天的“特困生”；入夜后，一下子就精神饱满，摇身一变成“夜店之王”。
全家人每天都要“斗争”到凌晨，时刻在崩溃的边缘徘徊，甚至有些就会像上面的楼主一样“生无可恋，需要去寻找生活的希望”。
我刚生大宝的时候也是这种状态，大宝敏宝真的就是睡渣宝宝，那3年也是要把我和全家“送走”的节奏。
大概在敏宝刚出生的前3个月，一切都挺好的，虽然晚上要喂夜奶，频繁夜起，但是小家伙很快都能睡着；但是3个月到1岁这段时间，晚上一喂夜奶，他就会醒，然后就抱睡、哄睡、奶睡各种方法都不行，导致我精神极度不佳。稍微大一点，夜奶倒是戒掉了，但是晚上一醒就不睡的状态让我身心俱疲 。
而我家二宝仪宝，出生后就一直都是睡神宝宝。刚开始那2个月，几乎一整天除了吃奶都在睡觉，晚上会喂夜奶，但也可以快速睡着，时间加起来超过20小时！虽然之后白天渐渐醒着的时间变长，但是晚上睡眠依然很好。
睡神宝宝确实很让老母亲省心，而睡渣宝宝的折磨能力不容小觑，那么睡渣宝宝是如何形成的呢？
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睡渣宝宝天生就是睡渣吗？
少数是，大部分不是。
我为什么这么说呢？
因为有些宝宝是带着自己独特的性情来到我们身边的。这种独特的性情，也可以成为“气质”。
育儿专家把宝宝与生俱来的气质分为：“学霸型”“观察型”“敏感型”“高需求型”“低需求型”“天使型”“难养型”“坏脾气型”（无论叫什么类型，都没有好坏，仅仅是气质不同而已）。
因为个性不同，所以，宝宝的睡眠特性也是不同的。
但是，大部分情况下，睡渣宝宝的形成是有迹可循的，也就是说是有形成原因的。
睡渣宝宝不是一天形成的，甚至不是ta的主观意愿，ta也想安安稳稳地睡觉，可是总有这样那样的情况导致ta无法安心入眠。
可能是饿了、渴了、尿布太湿了；
也可能是感觉妈妈没在身边，心中害怕；
还有就是环境让ta不舒服了，比如最近冬天，北方家里都有暖气，南方也有空调，家里环境干燥，很多宝宝夜里夜醒增多，难以入睡；
当然也可能是身体不舒服了，只是爸爸妈妈不知道，而宝宝又无法表达。
.......
我记得仪宝刚出生6个月的时候，因为天冷了，我就减少了给她洗澡的频率。
没过多久，我就发现有个奇怪的现象：她经常睡着睡着就会用脚踩住床，身体开始扭动，晚上也会惊醒。当时我内心还在想，难道仪宝和敏宝一样，也是个睡渣宝宝？
毕竟敏宝的睡渣，我已经见识过了，也做足了心理准备。
然而，过了几天，在给她洗澡的时候，我发现她的后背，胳膊弯，大腿等好几处皮肤粗糙，形成一个个红红的斑块，摸上去皱皱巴巴的。
把我吓一大跳，我立即带着孩子了去医院，结果医生说这是干性湿疹。
宝宝治好之后，就又成了别人眼中的睡神宝宝。
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小月龄睡渣宝宝
常见原因
除了宝宝自带的“气质”外，还有哪些是造成宝宝睡渣的原因呢？父母们应该怎么做呢？
1.肠胀气或肠绞痛
宝宝在吃药时吸入空气，就容易发生肠胀气，进而变成肠绞痛，就很难睡安稳。
妈妈们喂完奶，一定要拍嗝，让孩子趴在肩膀上拍出嗝来再去睡；或者使用防胀气奶瓶；有人看着的情况下也可以采用飞机抱。
2.反复夜醒，难以入睡
小宝宝只有母乳一种食物，又很容易饿，宝宝需要多次摄入母乳来保证营养所需，所以会频繁醒来。
如果宝宝吃完夜奶但难以再次入睡，爸爸妈妈们请记住，喂完夜奶不要和他玩，也不要做大幅度的动作。
保持安静，可以喃喃低语，轻轻拍ta，或者哼个催眠曲。
这样会让宝宝处于安静状态，而不是兴奋状态，渐渐地，就会进入睡眠状态。
3.缺乏安全感
宝宝需要的睡眠环境，就像在子宫里一样安全，没有妈妈在身边，宝宝的呼吸、心率、体温、血糖都会不稳定。尤其是黑漆漆的夜里，需要夜醒夜奶来确定自己被妈妈关注和保护，生命是安全的。
妈妈只需要安静地陪伴在孩子身边，轻拍ta的背，让宝宝感到安全，再次入睡即可。
4.不具备自主入睡能力
宝宝自己是不具备自主入睡的能力的，吃着乳房能够帮助TA更好地入睡。
妈妈们也可以睡前做一些准备，让宝宝晚上能够睡得更安稳一些。
1.学习一些给幼儿按摩的专业手法，睡前按摩可以改变宝宝睡眠。
2.给孩子穿比较舒服的衣服，比如容易翻身，或者当尿布湿了之后，容易更换的。
3.建议使用一些工具，比如防惊跳襁褓睡袋、安抚奶嘴等。幼儿前四个月都是容易出现惊跳反射惊醒的。
4.白天的睡眠环境可以嘈杂一点儿，尤其月子里，睡眠环境不用太安静，要不然宝宝后面真的会变成睡渣，晚上一点点动静就会惊醒。也可以试着白天的时候放白噪音，一开始宝宝可能比较难入睡，后面会慢慢越来越好。
5.养成规律作息。到了睡觉时间，即使宝宝不困，家长也要做好让他睡觉的准备：关灯、哼唱摇篮曲、轻轻摇动。
很多父母可能会无意识地就打乱了孩子的睡眠生物钟，这一点必须要注意，只有与生物钟同步的、稳定的就寝时间，才通常会带来平静的长时间睡眠，否则过了他的睡眠点，反而很难睡着了。
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大月龄睡渣宝宝
常见原因
小月龄的宝宝，爸爸妈妈可以从一开始就为孩子提供睡眠训练，那么已经是睡渣的大月龄宝宝应该如何改变呢？
上面我们提到宝宝有各种各样的气质类型，高需求、低需求，天使型、难养型等等。
遇到“高需求型”的宝宝，父母要耐心一点，如果晚上夜醒，尽量不要抱他起来，更不要和他玩耍。
对于已经养成夜醒后需要抱起的宝宝来说，这一习惯很难改变，如果你不抱他，宝宝会哭上一阵，甚至有的宝宝会哭得撕心裂肺。
我之前也看过很多文章，大致分为2派：一派赞同抱起，说如果放任孩子哭会给孩子留下心理阴影；一派不赞同，说宝宝是很聪明的，会一直一次“要挟”父母抱着。
但是，我想这个问题应该依据母子双方的需求和接受程度来作出调整，能达到母亲和孩子都能满意、都能睡好的方法就是最好的。
“如果你能将睡眠训练方法与你孩子的气质相匹配，你就会更容易获得成功，看到更快的结果。”
费城儿童医院睡眠中心副主任Jodi Mindell说：
“一个敏感的孩子需要一个更慢的方法。”
“高需求型”的宝宝也会更敏感，因此，父母需要用更大的耐心来改变他们，而不要急躁；另外他们也不太喜欢嘈杂的环境，夜间一点点动静都会让ta醒来，而且他们比一般的孩子更容易恐惧。
这时只要让他们确定爸爸妈妈在身边，自己是安全的，大部分就会安静下来。
除了宝宝自身的“气质”导致难以安稳入睡以外，有些大月龄宝宝也会一到晚上就会兴奋地难以入眠，或者是爸妈一离开，立马就会惊醒，导致睡眠质量不佳。
爸爸妈妈要知道，刚开始的时候，孩子大脑神经兴奋功能较强，且处于弥散状态，但抑制功能较弱。
而孩子的大脑神经兴奋与抑制功能的发展决定了孩子一天中活动与睡眠的时间比例。
如果白天或者睡觉前，进行了大量的活动，到睡觉时，孩子还处于兴奋状态，很难快速地冷静下来，这样就会造成难以入眠的情况。
所以，安排孩子白天的活动要适量，不可过多，晚上睡觉前也要避免做运动量大的活动，这样睡觉时大脑就会处于安静状态，可以尽快睡着。
另外，孩子睡觉要提供一个安心舒适的环境，有时候妈妈会觉得孩子睡着了，就在旁边玩手机，结果越玩越兴奋。殊不知，孩子是可以感应到妈妈的“气场”的，这种兴奋的状态也不适合孩子睡觉。
还有一种情况就是，孩子一睡着，妈妈就会起身离开，这样也会给孩子一种不安全感，总是会感觉自己被抛弃，这样也会让孩子不想睡。妈妈如果能安心地陪着孩子一起入睡，孩子就会快速安静下来，安心地睡着。
无论是睡神宝宝还是睡渣宝宝，妈妈们要调整、端正自己的心态，放平心态才能理性面对。
如果有些妈妈真的因为睡眠而困扰或者崩溃，可以换一个人抱一抱宝宝，让自己可以休息放松一下的同时，也能够起到很好的作用。
因为宝宝确实会感受到妈妈的紧张情绪而越发觉得不安全，从而影响睡眠。
每个小孩不一样，随着婴儿的成长，他将慢慢延长夜晚的睡眠时间，每个婴儿独特的基因构成对他的睡眠有着重要且不同的影响。
当我们多了一个父母的身份时，我们就面临着世界上最艰难，但同时也是最幸福的工作。
所以，父母们不必太过焦虑，慢慢来，一切都会好的。