文丨京妈说，原创内容。
3月17日，世界小姐张梓琳 在个人社交平台发了一条孕期动态，配文写到：二胎增重不好控制，健康饮食和每周三次有氧运动，然而并没有什么用。
并配了一张躺着休息的素颜照，虽然是怀孕7个多月的素颜照，但仍旧是那么美！
照片中，张梓琳穿着碎花裙子，孕肚明显，笑容甜美，完全看不出 孕晚期的倦态和臃肿。
她在怀老大时，也晒过一张穿着碎花裙子的孕照，两张孕照相比，五年过去了，身材还是那么好，状态也刚好，现在的张梓琳看着 更温柔，更有女人味。
虽然她也“吐槽”说，二胎孕期增重不好控制，但从晒照来看，还是要比普通人控制的好，并没有胖多少。
不少明星在怀孕期间，都对体重控制的比较好，大多是长胎不长肉。
不过，关于怀胎十月的体重增加，也有“学问”，既不是越胖越好，也并不是要靠节食控制增重。
接下来，京妈就从营养的角度说说，孕期控制体重需要避开的两个误区，及需要做好的两大点！
怀胎十月，孕妇“体重增加”避开两个误区！
误区1：怀孕后并不是越胖越好
怀孕后会长胖，这是正常的，毕竟肚子里多了一个宝宝，还有羊水和胎盘等。
但并非越胖越好，而是有体重增长标准的。
而且，怀孕前不同女性，在整个孕期体重增加的“合理范围”也不同。具体可以参考下图。
误区2：孕期控制增重，并不是要“节食”
控制体重增长，不少人最先想到的方法就是“控制饮食摄入”，少吃自然就不长胖了。
但对孕妇来说，因为 肚子里还孕育着宝宝，不仅自身每天有能量和营养需求，也需要给胎儿的发育提供营养。
因此，并不能盲目节食，这样控制不好，反而影响自己健康和胎儿发育。
怀孕后，如何合理控制体重？营养师建议做好两大点
第1大点：健康饮食
不少孕妈知道孕期要补营养，但是“会补”更重要。
关于孕期的饮食，京妈总结了几个要点，供孕妈们参考：
均衡饮食：也就是不挑食、不偏食，每天各类食物都要吃些，尤其富含蛋白质、铁、钙、维生素、DHA等营养素的食物。
少食多餐：怀孕后，很容易饿，因此建议孕妈们少食多餐，除一日三餐外，可以吃2-3顿加餐，补充营养，也减轻胃部压力，避免出现恶心反胃、消化不良等。
加餐，不是像三餐一样，主要“吃饭”，并且很丰盛。
加餐可以选择些水果、坚果、健康的零食，如牛奶、酸奶、全麦面包、白水煮蛋等；避免吃垃圾食品，如饮料、油炸食品、腌制食品等。
补充叶酸：之前的建议是从备孕期补到至少怀孕三个月。
2020年发布的《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》建议：怀孕前3个月和孕早期，每天补充400或800微克，孕中晚期增补400微克。
第2大点：健康运动
就像张梓琳动态中写到的，通过“健康饮食和每周三次有氧运动”，来控制增重。
前面说了健康饮食，再来说说健康的运动。
运动方式有多种，但孕妇比较特殊，孕期运动只能挑选比较安全的运动项目。
比如低强度的运动：散步、孕妇体操、孕妇瑜伽、骑固定自行车、游泳等。
并且，条件允许的孕妇，每周要至少做2小时30分钟的适度有氧运动。
对于改善睡眠、改善孕期不适表现、调节情绪、促进顺利顺产、产后减肥等都有帮助。
但关于运动也有几点小提醒：
避免做可能伤到腹部的运动、比较剧烈的运动、幅度大的运动等；
运动时要控制好运动量，避免过量运动；
运动时也要控制好运动时间，不可一次运动时间过长，坚持每天做适量运动更重要；
运动后注意补水，尤其是比较热或运动后有出汗的情况；
孕中晚期，运动时出现不规律宫缩，要立马停下来休息。
你在怀孕期间，整个孕期体重增加了多少呢？也欢迎和孕妈们分享分享你是如何控制体重增长的~