大部分孕妈刚开始怀孕的时候都会特别紧张焦虑,初为准妈妈,对于很多孕期知识都不了解,孕期需要注意的地方也不清楚。
为了更好的帮助各位孕妈解忧,轻松度过十月怀胎,今天给各位孕妈整理了怀孕期间1-10个月每个月所需的营养及注意事项,孕妈们要好好点赞收藏学起来。
孕期第一是要注意饮食,第二就是要坚持运动,控制体重,孕中期20周左右可以开始盆底肌训练,坚持跟着G动应用打卡锻炼有效缓解孕期痔疮,孕晚期漏尿,加速产程,对顺产有很大的帮助。
怀孕第一个月
补充营养:叶酸
预防胎儿神经器官畸形
补充食物:牛油果、橙子、苹果、称猴桃、口服叶酸片
怀孕第二个月
补充营养:维生素C、B6
缓解牙龈出血、抑制孕吐
补充食物:番茄、草莓、香蕉、柠檬、黄瓜
怀孕第三个月
补充营养:镁、维生素A
促进胎儿生长发育
补充食物:色拉油、大豆、南瓜、甜瓜、菠菜、芒果
怀孕第四个月
补充营养:锌
防止胎儿器官发育不良
补充食物:生蚝、赤贝、肝脏、芝麻
怀孕第五个月
补充营养:维生素D、钙
促进胎儿骨骼牙齿发育
补充食物:牛奶、鸡蛋、鱼、虾
怀孕第六个月
补充营养:铁
防止胎儿缺铁性育血
补充食物:动物肝脏、瘦肉、枸杞、红枣
怀孕第七个月
补充营养:脑黄金
促进胎儿大脑与视网膜的发育
补充食物:鱼类、核桃、松子、榛子、腰果等坚果类
怀孕第八个月
补充营养:碳水化合物
维持身体热量需求
补充食物:大米、面粉、粗粮、小米、玉米、燕麦片等
怀孕第九个月
补充营养:膳食纤维
防止像秘、促进肠道蠕动
补充食物:全麦面包、蜂蜜、香蕉、胡萝卜
怀孕第十个月
补充营养:维生素B
避免产程延长、分娩困难
补充食物:海鱼油、燕麦