孕期知识|怀孕每月所需营养及注意事项

大部分孕妈刚开始怀孕的时候都会特别紧张焦虑,初为准妈妈,对于很多孕期知识都不了解,孕期需要注意的地方也不清楚。

为了更好的帮助各位孕妈解忧,轻松度过十月怀胎,今天给各位孕妈整理了怀孕期间1-10个月每个月所需的营养及注意事项,孕妈们要好好点赞收藏学起来。

孕期第一是要注意饮食,第二就是要坚持运动,控制体重,孕中期20周左右可以开始盆底肌训练,坚持跟着G动应用打卡锻炼有效缓解孕期痔疮,孕晚期漏尿,加速产程,对顺产有很大的帮助。

怀孕第一个月

补充营养:叶酸

预防胎儿神经器官畸形

补充食物:牛油果、橙子、苹果、称猴桃、口服叶酸片

怀孕第二个月

补充营养:维生素C、B6

缓解牙龈出血、抑制孕吐

补充食物:番茄、草莓、香蕉、柠檬、黄瓜

怀孕第三个月

补充营养:镁、维生素A

促进胎儿生长发育

补充食物:色拉油、大豆、南瓜、甜瓜、菠菜、芒果

怀孕第四个月

补充营养:锌

防止胎儿器官发育不良

补充食物:生蚝、赤贝、肝脏、芝麻

怀孕第五个月

补充营养:维生素D、钙

促进胎儿骨骼牙齿发育

补充食物:牛奶、鸡蛋、鱼、虾

怀孕第六个月

补充营养:铁

防止胎儿缺铁性育血

补充食物:动物肝脏、瘦肉、枸杞、红枣

怀孕第七个月

补充营养:脑黄金

促进胎儿大脑与视网膜的发育

补充食物:鱼类、核桃、松子、榛子、腰果等坚果类

怀孕第八个月

补充营养:碳水化合物

维持身体热量需求

补充食物:大米、面粉、粗粮、小米、玉米、燕麦片等

怀孕第九个月

补充营养:膳食纤维

防止像秘、促进肠道蠕动

补充食物:全麦面包、蜂蜜、香蕉、胡萝卜

怀孕第十个月

补充营养:维生素B

避免产程延长、分娩困难

补充食物:海鱼油、燕麦

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