很多怀孕的妈妈们应该都知道DHA，也有些刚怀孕的孕妈可能不太清楚DHA到底是个什么东西，今天我们就一起来聊一聊DHA到底有什么功效。
很多孕妈怀孕后都会买鱼油来吃，而鱼油里边就含有丰富的DHA和EPA，一些深海鱼和海藻也含有这些成分，所以怀孕之后医生一般会建议妈妈们多吃鱼虾，不仅能补充优质蛋白质，还能补充DHA。
那么是不是怀孕后就一定要额外补充DHA呢？是智商税还是有科学依据？
我们先来了解一下DHA到底是个什么东西。
DHA，学名二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。
DHA对胎儿视力和智力发育都非常重要，它是大脑和视网膜的重要组成部分，胎儿发育需要很多的营养元素，比如蛋白质、钙、各种维生素等等。
其中大部分的营养物质孕妈们都可以从日常饮食中获取，但牛磺酸、脂肪酸等营养物质，但从食物中能获取到的量很少，所以才需要额外补充制剂。
2010年FAO（联合国粮农组织）专家委员会将DHA定义胎婴儿的“条件必需脂肪酸”。FAO、EFSA（欧盟食品安全局）和中国营养学会都推出了孕妇、婴幼儿等人群有关DHA的推荐摄入量。2015年，中国出台了《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》。
在国外，孕妇补充DHA是和吃饭一样正常的事情。在国内，很多孕妈产检的时候，医生也会建议补充，宝宝出生之后，也会继续补充DHA（AD滴剂，鱼油等）。
我国营养学会建议婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100mg，而对于2至18岁的儿童，欧洲食安局（EFSA）认为每日应摄取250mg DHA。
怎么选择DHA补充剂？
市面上的DHA制剂很多，有鱼油也有藻油，很多孕妈就犯了愁，不知道选哪一个比较好。
鱼油含有丰富的Omega3，Omega3可以转换成DHA和EPA，吃了鱼油或一般的鱼就可以摄取到丰富的DHA和EPA。
后来在网络上做功课时，发现Omega3 里面的EPA对胎儿、孕妇、甚至是新生儿来说，都有潜在的风险，就是妨碍阻血。
有人建议，生产前14天就要暂停摄取鱼油，以免生产时过度失血。所以在挑选鱼油时，一定要注意EPA含量。(我会选择0%含量，以防万一 )
有多项研究表明藻油类DHA是更好的补充方式，DHA藻油提取自海洋微藻，未经食物链的传递，相对更安全，其EPA含量非常低。
同时直接食用藻类DHA不仅更直接，而且也不会有鱼油的腥味，因此藻油DHA相对更加稳定和安全，更适合孕产妇和婴幼儿食用。
另外，如果每日饮食摄入DHA的量完全足够，就没有必要再额外补充DHA制剂了，只有当饮食中的营养物质不够时才需要补充。