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导语：闺蜜豌豆是一名医护工作者，她经常会看到各种超重的孕妇，严重的甚至得了高血压和糖尿病。最近她怀孕了，豌豆不免担心自己的身材走样，难道孕妇就必须得是又壮又胖的吗？最后她咨询了医院营养科的同事才知道孕期只要注意食物的科学搭配，合理控制体重，这样生产之后身材也能快速恢复。
孕期妈妈们最大的心愿就是宝宝平安，那么为了宝宝平安，孕妇要多在饮食方面注意，只有妈妈健康了，宝宝才能健康。对孕妇和宝宝来说，营养均衡、可以饱腹又不会增重、合胃口又吃的安全的食物是最好的。所以，最好从备孕开始就合理饮食，注意营养搭配。
怀孕期间吃饱就够了吗？并非如此！
作为一名二胎妈妈，我在孕期饮食这件事上有很多感触，怀老大时自己没什么经验，也不懂孕期营养知识，亏待了大宝很多，幸好孩子出生健康。所以怀二宝的时候，就在营养方面就重视了许多，而且环境也稍微稳定一些。我知道很多准爸爸妈妈们都不知道该给孕妈吃什么，这里根据我的经验提供几条饮食原则，希望可以帮助到大家。
首先孕期就要禁烟禁酒，调理好身体以备母乳喂养，并保维持适量的运动，保持愉快的心情，这样才能为后面的待产做好充足的体能准备，而且孕期的好心情可以让宝宝变得漂亮。
第2， 孕妇要多吃蛋白质多的食物，比如瘦肉、奶、鱼、蛋、等，这些食物对母乳分泌量有帮助，而且足量的蛋白质摄入能够防止产后大出血现象的产生。
第3，矿物质丰富的食物，比如动物肝脏、海产品等要多吃，还有助于补充DHA，DHA对宝宝的大脑发育非常好。
最后就是要多摄入富含维生素和纤维素的食物，这类食物对维护肠胃功能非常好，孕后期做各种动作都不方便，尤其是上卫生间，纤维素多的食物能够有效预防便秘。
膳食均衡=搭配着吃
饮食方面最重要的就是营养均衡，不能过分的补充营养，而是要搭配着吃，这样才能更有助于母子的健康。
1、海产品
孕中期的时候，孕吐基本不复存在，可以开始基本的营养补充。海产品比如鱼类含有十分丰富的营养结构，有助于宝宝的脑部发育，因为鱼类拥有脑部发育所需要的所有脂肪，而且鱼中丰富的营养物质能够促进宝宝的各方面发育。每周可以食用2-3次的鱼类，补充不饱和脂肪酸。
海产品中含有的不饱和脂肪酸是omega—3脂肪酸，也就是我们平常说的DHA和EPA。在过去十年的相关研究里，已经证实了这些物质对妈咪和孩子的重要作用，研究表明，孕期及产后3个月补充海产品能够预防妈妈的产前产后抑郁症、更容易生出健康且高智商的宝宝、宝宝出生后的视觉更灵敏。
所以为了宝宝和妈妈的健康，多摄入海产品，如果饮食没有办法达到，各位爸爸妈妈们可以额外补充DHA，根据《西尔斯怀孕百科》的数据：至少每天应该摄入omega—3：1000毫克（1克）。DHA和EPA对于大脑是非常重要的，各位家长们一定记得多吃鱼。
2、叶酸
现在很多妈妈们都知道孕期补充叶酸，能够预防胎儿的各种畸形，也对预防孕期妈妈抑郁和贫血有帮助。叶酸同样可以从食物中获取，平时多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中尤其是菠菜和西兰花，叶酸含量丰富，而且植物中的叶酸更安全没有副作用。
不仅如此，绿色蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以缓解便秘，其中含有的叶黄素也对孕妈的眼睛好。另外需要注意的是千万不要只依赖于食物中的叶酸，孕期还应该每天额外补充400μg的叶酸，这样才更科学。
3、钙质
孕后期对钙的要求更高，每天最好有1000mg的钙供应。钙质的补充可以从坚果、酸奶、豆类、深绿色蔬菜中获取。
坚果热量不高，而且便于携带，可以做孕妇的小零食，另外它很高的营养密度也有助于胎儿发育；各种奶类制品都可以补充钙质，但是酸奶风味独特，其中的益生菌能够促进肠胃消化，胃口不好的孕妇也可以把酸奶当作零嘴，有条件的话在家自制酸奶也是不错的选择。
豆制品，比如豆腐，就含有镁和维生素K，这俩类物质能够提升钙质的利用率，让其更好吸收，可以在早餐食用。深绿色的蔬菜除了叶酸之外，也含有丰富的钙，虽然不如奶制品含量高，但是其中的维生素D更有助于钙的吸收。
4、主食类。
千万不要因为孕期要多补充营养就忘了主食，对于孕早期的孕妈们可以维持孕前饮食，如果孕吐明显，可以在早餐使用干性的面包、馒头、饼干等，避免使用过于油腻和甜腻的食物，以减少孕吐反应；孕中期和孕后期的主食以碳水化合物为主，包括谷物、薯类和杂粮，另外，随着宝宝月龄的增加，孕妇对营养的需求越来越大，可以采用少食多餐的原则。
凌晨妈妈来叨叨：
总而言之就是食物要多样化，各种搭配着吃就能基本满足每天的营养需求，注意不能抽烟喝酒，最重要的还是要养成良好的生活习惯、保持愉快的心情，这才是保障优生优育的重要法宝，早睡早起、规律饮食、少食多餐、食物搭配丰富、适量运动，孕期不需要跟平常有太大的区别，千万不要使劲大鱼大肉的补，最后祝各位准爸爸妈妈们生活愉快、顺利生产。
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