怀孕长胖是很多孕妈都逃脱不了的，毕竟一个人的吃喝要供给两个人，多多少少都会摄入过量，导致营养过剩。宝宝能吸收的东西有限，剩下的可不就都变成脂肪老老实实的贴在妈妈身上了。
不过长胖了也没关系，产后就能减肥了，而且喂母乳就会瘦的，想想过来人是不是都这么安慰自己的？
朋友小洁也是这么想的，结果生完宝宝后，因为要喂母乳，压根不敢减肥，怕耽误孩子的口粮质量。为了让孩子多长几斤，每顿饭都必有鱼有肉，就这么吃了一个月，不仅一斤没瘦，反而比刚生完的时候还胖了几斤。
喂母乳确实能够让妈妈们瘦的更快一些，但仅凭喂母乳是不能完全达到瘦身的效果的。
今天就来跟大家分享一下如何在哺乳期科学的吃，多产奶，多掉秤，喂出健康宝宝。
我是一开始就打算纯母乳喂养，这样既能让宝宝吸收更多营养，也能让我瘦的更快。出了月子我就瘦了差不多20斤，宝宝也长了有3斤，并且月子里的奶水非常充足，完全可以实现纯母乳喂养。
一、坚持母乳
虽说只靠喂母乳来减肥是不现实的，但母乳里边确实含有很多脂肪，通俗点说，就是把妈妈身上的脂肪都喂给宝宝了，能不瘦得快吗？
但前提是大家一定要坚持母乳，喂一次母乳相当于去健身房一小时或游泳半小时，母乳喂养也是需要花很长的时间才能将妈妈体内多余的脂肪给消耗掉。尤其是每次喂奶时间尽量长一些，让宝宝将脂肪含量高的后奶吸出来。
二、饮食调整
很多宝妈会进入一个误区：想要多产奶，必须多喝汤！
各种汤类看起来很鲜美很清淡，很多人以为不会发胖，但很多汤之所以鲜美好喝就是因为其脂肪含量较高。
要想哺乳期不发胖，第一步就是放弃喝汤，改喝温水或牛奶。我一般会在喂奶前后都喝几杯温水，这样不仅能帮助产奶，更能预防堵奶。
除了少喝汤，多喝水，另一件非常重要的事就是均衡膳食！
主食，肉食和素食的摄入比例大概是20%主食＋30%肉食＋50%素食。如果你胖得太快，多半是肉食摄入过多。如果泌乳量过少，则可能是蛋白质和油脂摄入过少。均衡膳食，尽量多摄入不同的食材才能帮我们产出有营养的母乳。
虽说哺乳期身体比平时消耗大，也不意味着我们就能胡吃海喝，暴饮暴食，甜食奶茶等高糖分食物还是要少吃，最好不吃。
三、适当运动
这里说的运动不是说让大家剧烈运动，只是尽量让自己动起来，不要老坐着或躺着，月子期间需要好好休息，出了月子就可以适当的锻炼。
还有网上很火的凯格尔运动大家也可以自己在家跟着练，这个是可以帮助修复盆底肌，避免产后后遗症的，对身体比较好。
产后减肥说难也难，说不难也不难，有的人天生体质好，不怎么费心思就瘦下来，而有的人为了减肥绞尽脑汁，其实不管胖与瘦，都是我们自己，我们需要做的不是靠好身材去取悦别人，而是让自己开心。