期盼已久的小宝宝终于出生啦，这时宝妈最关心的就是宝宝口粮问题了，催奶食物成了很多妈妈的首选。
但是，产后催奶用错方法，有可能导致少奶，无奶哦。那么，到底怎样催乳才靠谱呢？有哪些食物是可以催乳的？接下来，咱们看看雷氏普爱的王老师是怎么说的吧。
1不要急于催奶
一般刚生完宝宝，长辈们就会张罗着给宝妈进补，生怕没奶。其实，这是不科学的。如果过早地食用鲫鱼汤、猪蹄汤等高蛋白、高脂肪的食物，会使初乳过度浓稠，导致排乳不畅。
正确做法：建议产后第3天开始催奶，产后1周内的饮食以容易消化的清淡流食为主。产后1周以后，宝妈可以逐渐增加营养，肉汤类食材也要适度。
2不要只喝鸡汤不吃鸡肉
实际上，鸡肉、鸡汤都有营养，而且，鸡肉的营养价值比鸡汤还要高一些。在煮汤的过程中，鸡肉中只有谷氨酸等一些氨基酸溶在汤里，其他成分还是在鸡肉里面。既吃鸡肉又喝鸡汤，才有利于吸收全部营养成分。不过，宝妈消化能力还比较差，可以适当少吃鸡肉，多喝汤。
3要营养均衡
宝妈要注重营养的多元化，可以适当多吃些促进乳汁分泌的食物，比如鲫鱼、鲢鱼、猪蹄、鸡汤等，也要合理补充蔬菜、水果、坚果、杂粮等，比如豌豆、豆腐、丝瓜络、黄花菜、茭白、莴笋、芝麻、花生等也是催奶的好食物，保持饮食的全面均衡，乳汁分泌会更快。
4要少吃影响乳汁的食物
会影响乳汁分泌的食物：韭菜、麦芽水等；以及含有雌激素的食物，比如，雌性的动物、家禽、鱼类等。寒凉性的食物，比如人参、薄荷、菊花茶、水梨等也会引起退奶。
刺激性食物：比如辛辣的调味料、辣椒、咖啡和香烟等。
油炸食物：不容易消化，且热量偏高，尽量少吃。
最后要提醒的是，宝妈乳汁的分泌，除了饮食，宝宝的有效吸吮，以及正确的哺乳方法，也很关键。（编：三七草）