文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享
有了宝宝，身材管理就不那么容易了，这一点，明星要比我们普通人更加注重。
前几天超模张梓琳，晒了一张躺着休息的素颜美照，二胎怀孕七个多月的身材仍然那么美，不显臃肿。
不过，为了保持身材，即便世界小姐张梓琳，也是付出了很多努力的。
她在配文中吐槽二胎的体重增长不好控制，饮食和运动各方面都有注意，但作用还是不明显，真是太接地气了。
张梓琳怀头胎时也曾晒过孕照，如今已过去五年，身材依旧曼妙，身上更多了种母性的温柔。
怀二胎虽然年纪大了不少，但丝毫没有放松，参加今年春晚时站在C位，用宽大的袍子罩住，完全看不出来怀孕。
从生活照片来看，张梓琳除了孕肚较为显眼，身材仍然很好，却还在吐槽体重不好控制，看来明星们对体重管理要严格许多啊。
虽然普通人在这方面的压力相对较小，但孕期也需要尽量控制好体重，不要增长太多，否则会有巨大儿的威胁。
但胎儿也需要营养，不能靠节食，自律与坚持才是核心。
孕期不同阶段的体重增长规律：
孕早期：（0~15周，体重增长1~1.5千克）
这个时期的胎宝宝还未完全成形，生长速度较慢，因此孕妈们的体形变化不太明显，并未显怀。
还有些孕妈因为早期孕吐等原因，体重还会稍稍下降，这都是正常现象。
孕中期：（16~23周，体重增加12千克左右）
孕中期宝宝开始迅速发育起来，孕妈妈的胃口也会随早孕反应的消失而变好，这是控制体重的关键期，每周增长0.5千克比较合适。
孕后期：（24~40周，体重增加20千克以内）
胎宝宝发育的速度更快了，这段时间孕妈的体重增加也会很快，哪怕吃的东西不多体重也会升上来。
此时孕妈更要严格控制体重，继续保持每周0.5千克的体重增长。
接下来，我们来看看该如何在孕期控制体重？
首先要避开以下两个误区，否则你的努力方向可能就错了。
第一个误区是：胖并不代表健康。
怀孕后体重都会上涨，毕竟肚子里有了孩子，要多吸收营养给宝宝。但体重的增长也是有标准的，不能说是越胖越好。
第二个误区是：体重控制不能靠“节食”
很多人控制体重最多用的方法就是节食，但这个方法不适用于孕妇，因为肚子里孕育着新的生命，每天的营养需求非常高，盲目节食只会影响健康。
具体的控制措施要记住两大要点，尽管都是老生常谈了，但坚持才是胜利。
1、健康均衡饮食
各种蔬菜肉类及谷物等都要吃，蛋、奶类更是每天不可少。
少食多餐，孕后很容易饿，但为了身体的消化，不要一餐吃太多，每日三餐外再加2-3顿小食便足够。
还有叶酸，从备孕期开始至少补到怀孕三个月，每天补充400或800微克。
2、在能承受的范围内运动
张梓琳是通过健康饮食及有氧运动来控制体重的，运动方式有很多，孕妇能做的也不少。
比如散步、瑜伽、游泳等，这些低强度的运动都很合适，每周抽出两个半小时的有氧运动时间就好。
但有几点需要注意,不要进行剧烈的运动；不要有腹部用力过大的运动；不要过度运动；运动后及时补水；期间若有任何不适要立刻停下休息。
生活中的操作细节：
1、定期称体重
每天早、晚称重，并记录下每天的饮食，方便随时根据情况调整。
2、饭后散步
每日饭后散步半小时到一小时，是很好的运动休闲方式，同家人一起散步也增进感情。
3、学会释放压力
生活中难免有各种不顺心的事情，怀孕后受体内激素的影响，很多时候会情绪不稳。
孕妈妈们要学会开心快乐地生活，把不好的情绪释放出去，不要压抑自己。看看喜欢的电视剧，听听轻松的音乐，安宁美好地度过孕期，这比什么都重要。
4、早睡早起
怀孕后要有规律的生活作息，不要再晚睡晚起了。无论是否需要工作，每天早睡早起的规律作息，才是对自己和孩子负责任。
5、培养兴趣
孕期不能做太多事情，闲下来就把以前的兴趣爱好重新捡起来，做做手工，研究研究宝宝胎教和婴儿用品，让时间在忙碌中度过，无暇想着吃零食，也不会胡思乱想。
6、多想想产后瘦身的艰难
长肉很容易，瘦下来却很难。
如果孕期吃吃喝喝毫无顾忌，那么产后再想恢复苗条的身材就太难了。
很多生产后身材变形的宝妈们都会告诉你，她们为减肥付出了太多。所以，要时时警醒自己，避免陷入产后瘦身的深渊里。