在日前工作生活中常听部分宝妈说产后出现腰背部酸痛，导致无法弯腰或久睡等，饱受它的折磨。那么，产后腰背酸痛是哪些原因引起的？如何才能减轻或恢复呢？
产后腰背酸痛可能的原因有哪些？
1、背部韧带损伤
背部韧带损伤常见于剖宫产的妈妈，或分娩过程使用无痛分娩的妈妈。在实施剖宫产或无痛分娩时，医生通过腰椎进行麻醉，这种操作有可能存在韧带损伤的风险。
2、孕期腰背负担过大
孕期随着怀孕月份增加而子宫不断增大，腹部肌肉过度拉伸，腹部向前突出使人体重心不断前移，站立或行走姿势随着改变，导致腰背部肌肉过度受力劳损而引起腰痛。
3、产后体型恢复不良
人体脊柱有正常的弯曲弧度，受孕期的影响，腰椎的前倾弧度增大。如果产后恢复不良，腰椎向前弓，骨盆向前倾，走路前倾，导致腰部肌肉劳损僵硬。
4、过度劳累
过度劳累也是导致产后腰背酸痛的原因之一。例如长时间抱孩子，我们会腹部前倾用来支持孩子的重量，引起腰背部肌肉劳损。还有哺乳期的哺乳姿势不对、产后久坐和经常过度弯腰劳作也会导致腰背酸痛。
▌产后腰背酸痛如何恢复？
1、麻醉导致的腰椎韧带损伤，恢复会比较慢，恢复的时间大约1-3年不等。平时我们要注意活动身体，防止久坐久站，酸痛的时候可以热敷或局部按摩理疗。
2、进行产后康复锻炼，产后康复方法很多，可根据自身的情况针对性地进行康复训练。比如可以去医院或机构的产后康复中心产后瑜伽、盆骨矫正、盆底肌康复治疗或训练等。
3、避免过度劳累，多学习带娃的方法和技巧。比如避免长时间抱小孩，请家人帮忙一起照顾孩子和做家务；给宝宝喂奶时，背后和腿上要垫上抱枕或枕头。
4、产后要适当运动，运动有助于身体的恢复。
当然，产后的问题可能不只是腰背酸痛，有些还可能出现盆底肌松弛、腹直肌分离、耻骨分离、阴道松弛、子宫脱垂等问题。一般产后1~2年是产后康复的最佳时期，宝妈们可以在这个时间抓紧做康复锻炼哦。
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