文丨福果妈妈
孩子出生后，一两年内没睡过一个好觉的妈妈可以说比比皆是。
我家孩子出生后肠绞痛，从月子就开始，每天一到晚上9点多就开始哭，哭一个多小时才能入睡，晚上一点动静就能醒来，哄半个小时就睡一个小时。
这样的日子持续了大概两三个月，我和孩子爸都要神经衰弱了，每次见到邻居都很不好意思。
直到3个月之后肠绞痛缓解了才好点，孩子能睡个安稳觉，我脸上的黑眼圈才有所好转。
但没想到，到了4个月左右，又开始了频繁夜醒哭闹的篇章。
急的我没有办法，然后才知道了关于4个月宝宝“睡眠倒退期”的问题。
可能有的宝妈没有听过这个概念，其实很简单，顾名思义，就是宝宝在4个月左右会出现一次睡眠倒退期，原本已经养成的睡眠习惯，突然产生倒退，或者是一向睡眠情况良好的宝宝，开始睡眠情况变糟糕。
每个宝宝不一样，早的会到3个月左右，晚的会推迟到5个月左右，有的症状比较轻，持续时间也不长，有的则表现剧烈，持续时间也较长。
具体表现有：
频繁夜醒
3-4个月，随着宝宝胃容量的增加，宝宝每次睡眠的时间本来应该逐渐变长、睡眠习惯逐渐建立、作息规律逐渐明显的阶段，但是睡眠倒退期的出现，会让宝宝晚上醒来的次数明显变多，已经可以基本睡整觉的宝宝开始重新夜醒。
情绪增加
单纯不睡觉或者频繁醒来，总是伴随着宝宝情绪状态的异常，更糟糕的是，这个阶段宝宝醒来后的情绪比较难安抚，以前对宝宝有效的安抚方式现在也不管用了。
小觉变短
除了晚上的睡眠，早上、傍晚、中午的小睡，时间也变短甚至直接不睡，造成好不容易养成的作息规律打乱，该睡的时候不睡，进入过渡疲劳状态，困极了却哭闹不休无法入睡等问题。
饮食改变
除了在睡眠问题上有明显的表现，有的宝宝饮食上也会有一些不同，他会突然比平时吃得更多或者更少。
这是大多数宝宝都会经历的一个阶段，有的宝妈不了解这个普遍情况，会心急如焚，或者以为自己前功尽弃。但实际上，睡眠倒退期也是宝宝成长阶段的一个里程碑。
为什么这么说呢？
因为这个阶段，是宝宝睡眠方式向成人转变的一个关键期，而且这种改变是永久性的，有的宝宝比较顺利，有的宝宝比较困难，但是转变之后，宝宝就可以进入到正常的睡眠轨道了。
成人的睡眠模式是深睡眠和浅睡眠交替进行，但是每个周期中间的接续是非常快速的，你还没有意识到的时候，就已经翻了个身，拉了一下被子，进入下一个睡眠周期了。
而宝宝在转变之前，则不是这样的。他结束一次睡眠后需要妈妈重新哄睡。
更深层次的问题是，宝宝对陷入睡眠状态是恐惧的，因为在宝宝的意识里，这不是睡着，这是失去意识，这是让他感到不安的，所以宝宝每次入睡，都是一种非常难受的状态。
妈妈的哄睡，可以让宝宝感到安全，降低宝宝的防备心，进而入睡。
所以说，不能怪宝宝大晚上的一直哭闹不肯睡，这是宝宝面对“死亡”的本能恐惧，我们应该尽可能的给他创造一个放心的睡眠环境，增加宝宝的安全感，来帮助宝宝。
具体怎么做呢？
强化睡眠仪式
每次入睡前帮助宝宝进行特定的仪式，比如拉上窗帘，准备好水盆、温水、湿巾，每天睡前都帮宝宝做一次屁屁清洁，然后抹上护臀膏，换上睡衣，躺进被子。
这样不仅可以帮助宝宝放松身心，还能给宝宝建立一个记忆符号，帮他回忆起“从前”，让他知道这是要睡觉了，也让孩子知道，这“新”的一天是他睡着后醒来的一天。
睡前爱抚
宝妈哄娃时候轻轻地抚摸、拍打，持续的节奏都可以给孩子带来安全感，可以帮助宝宝放松意识，减轻恐惧，逐渐陷入睡眠中。
记住，如果孩子一直不睡，宝妈千万别着急，你越着急，你的情绪越会影响孩子，他就越紧张，越难入睡。保持耐心和温柔，把宝宝当成你的一个需要心理疏导的来访者，用你可以想到的方式帮他放松。
调整作息
尽量不让宝宝下午、傍晚睡太长时间。看到宝宝扭动快醒的时候，轻轻把孩子叫醒，陪着宝宝玩儿一会儿。
另外，白天要有意识地帮助宝宝释放精力，建立吃-睡-玩完整作息模式，玩儿的时候陪着宝宝多交流，适当做一些这个阶段可以进行的游戏，比如锻炼宝宝识别能力、抓握能力的项目。
宝妈呢，可以随着宝宝的作息一起走，孩子睡的时候你也睡，孩子醒的时候你也醒，这样就能更好地保证自己的休息时间了。
不过问题没有这么简单，宝宝睡觉时间碎，但是成人习惯整块的睡眠时间，你还没睡着，宝宝就醒了。
怎么才能在孩子睡着的时候赶快入睡呢？
步骤一：放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴、以及眼部周围的肌肉。如果你意识到你在皱眉，把注意力集中在额头中心并释放压力，你应该要赶紧到额头完全是平的。
步骤二：把肩膀尽可能的放低，这样可以帮助你延展并释放在肩颈的压力，接着，放松你的上手臂以及下手臂，完成后换另一只手。如果有困难，你可以先逐次用力，然后再放松，整个过程包含从上手臂、手掌直到手指。
步骤三：先吐气，放松胸腔，再深吸一口气，感觉到你的肺充满空气。
步骤四：放松你的双脚，首先从大腿开始放松，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部。
步骤五：放松心灵。想象以下画面：想象你躺在一页小舟上，漂在平静的湖面中，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云；或者想象你躺在一个黑暗的房间，舒服的窝在一个天鹅绒的吊床里。
这是美国海军飞行预校训练飞行员的一套入睡方案，因为他们要求海军飞行员必须要在任何时间、任何地点、任何情景下，都能快速入睡。高达96%的人在经过6周的训练后都成功了。
以上方法如果对你没有用，可以试试这个动作：平躺在床上，尽可能的放松身体，闭上眼睛，然后尽可能的把眼球转向身体两侧，这是人睡着后的眼球状态，保持几分钟，你就成功了。
其实，宝妈们要相信自己，如果你放下手机，入睡是没有那么困难的，随时随地可以睡着。
因为成年人的平均入睡时间大约7/8分钟，也就是说，大部分人都可以在这个时间内快速睡着。
这个睡眠倒退期，对宝宝和宝妈都是一个考验，相信看到这里，你会对自己和宝宝的睡眠更有信心，今天晚上见就试试吧！