一说起零食，我们的第一反应就是垃圾食品。可孩子就喜欢吃零食，吃不到就一脸委屈。
有些家长深知垃圾零食的危害，孩子再闹再哭都坚定地禁止孩子摄入零食。
能有这份坚持不容易~不过，事情的发展往往事与愿违，家长越禁止，孩子对零食就会越渴望！
看《新生日记》的时候，小康君最大的感触就是刘璇“铁血”的育儿方式。在刘璇的管束下，雄赳赳（刘璇儿子名）没有吃过果冻，没有吃过冰淇淋，没有吃过巧克力，就连生日蛋糕也吃得很少。
（图片来源：芒果TV）
弹幕里，很多家长羡慕的说：
“我也想要一个这么听话的孩子，我家孩子天天光吃零食，管都管不住……”
“天呐！怎样才能拥有一个不爱零食的孩子呢？”
确实，在很多家长的意识里，零食就是不健康的食物！也经常会有家长留言问小康君：怎么样才能不让孩子吃零食呢？
但大家有没有发现，你越是禁止孩子吃零食，孩子就会越渴望吃到零食。矫枉过正，只会适得其反……
爱吃零食，是每一个孩子的天性
就拿小康君朋友家的宝宝来讲，因为孩子的牙不好，朋友从小就禁止他吃“糖”，像糖果、蛋糕、冰淇淋、饮料等高糖零食一口都不让尝。
直到有一天邻居给自家孩子买冰淇淋时，顺便给他买了一个，他才第一次尝到甜食。只是没吃几口就不小心掉在地上了，当时孩子急得直接从地上捡起来，还想继续吃。
朋友立马打掉孩子手里的冰淇淋，并训斥他“掉在地上就不能吃了！”
孩子看着摔在地上已不成型的冰淇淋，伤心的嚎啕大哭。边哭边舔了舔沾着冰淇淋的手……看到孩子这样，朋友心里也是百感交集。
事后，朋友问小康君“我这样做错了吗？我也是为他好啊~可为什么想起来他那个样子，我心里就这么难受呢？”
其实，吃零食对于孩子而言不仅仅是吃东西，更是一种乐趣。
很多家长认为零食是洪水猛兽，不给孩子吃。但你仔细想想，我们大人自己也会吃零食，享受零食带给我的满足和愉悦，更何况是孩子呢？
以前看过黄磊做客一个综艺节目，女儿想吃冰淇淋时，黄磊觉得冰淇淋的勺子太大了，就买了些小盒子小勺子，把冰淇淋分装好放到冰箱里，一次只给孩子一小盒。
（图片来源：网络）
这样既满足了孩子吃零食的愿望，也不会伤到孩子的肠胃。
黄磊认为“我不反对孩子们吃糖和冰激凌，小孩的童年如果没有这些东西，童年是不幸福的。但是不能多吃！”
多么聪明的爸爸啊~
确实，每个孩子都有自己的需求，关键是父母怎么有智慧地去满足孩子的需求。
吃零食≠吃垃圾食品
零食也并非像大家认为的一点都不能碰。毕竟随着宝宝生长发育，他们的活动范围越来越大，活动时间也越来越长。每天消耗的能量很高，但胃容量小，所以通常不到正餐时间，孩子就饿了。
为了满足每日能量需求，小康君不反对家长给孩子吃零食。
当然，小康君所说的零食，并不是大家意识里那些高盐、高糖的不健康食物。而是作为“加餐”，能够帮助宝宝补充营养和能量的食物。
所以家长要有选择的给宝宝吃零食，多吃健康的零食，少吃或不吃那些不健康的零食。
（图片来源：pexels.com）
那些低能量、低脂肪、少糖、少盐、成分天然、以及添加剂少的零食，就是健康的零食。家长可以根据这个标准给宝宝选择零食来吃，比如：
1
果蔬类
果蔬类富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，比如说各种可以直接食用的蔬菜（像是黄瓜、西红柿）、煮玉米、蒸煮的红薯、各种新鲜的水果。
2
坚果类
坚果富含蛋白质、油脂、维生素、矿物质，比如核桃、腰果、松子、榛子、花生等。注意3岁以下孩子不建议吃整颗坚果，如果要吃，需要切成小颗，旁边一定要有大人监督，避免宝宝发生呛咳。
3
奶类
奶类富含钙和蛋白质，比如牛奶、奶酪、酸奶等。
4
谷类
谷类脂肪少，能量低，富含多种维生素、矿物质等，比如全麦面包，全麦饼干等，注意购买时一定要看到足够多的麦麸碎片，才能认定是全麦面包，不过口感上真的有点粗糙。
（图片来源：pexels.com）
而那些重油、高盐、高糖、多添加剂的，就属于垃圾零食。家长应当有选择地，适当且适量的给宝宝吃或不吃。比如：
1
高盐零食
比如鱿鱼丝、鳕鱼丝、话梅、薯片、干脆面等，都属于高盐零食。而1-3的幼儿每日摄入盐分不可超过1.8克，从饭菜中轻轻松松就能达到，再吃这些高盐零食，就很容易超标了。
2
高糖零食
比如蛋糕、中式糕点、糖果、果脯、果汁饮料等，吃糖过多，容易引起龋齿、肥胖、营养不良、上瘾、以及诱发多种慢性疾病。
3
高脂肪零食
比如油炸食品、膨化食品、奶油蛋糕等。短期来看，这些零食很容易影响正餐；长期来看，容易引起肥胖，肥胖又会引起心血管疾病。
如何帮宝宝挑选零食？
（图片来源：网络）
除了上述小康君列举的健康零食和垃圾零食，家长们也可以根据配料表和营养标签来挑选零食。
1
配料表
在配料表中，排名越靠前的配料含量越多，排名第一的就是含量最高的原料，按照顺序依次递减。排在前几位的最好是天然原材料，如牛奶、水果等，而不是白砂糖或其他添加剂等。另外，如果配料表名单很长，一般也不建议选择。
配料表还可以帮我们识别商家的套路，比如宣传口号中的“无蔗糖”并不是无糖。无蔗糖不代表没有添加葡萄糖、麦芽糖等其他形式的糖。所以大家不要掉进语言陷阱，多看配料表。
2
营养成分表
营养成分表可以计算出给宝宝的零食含有多少能量、蛋白质、脂肪、钠以及其他营养素。
需要注意的是，高钠的食物很容易造成宝宝们的肾脏负担，挑选零食时注意查看钠含量，建议每100g的零食中钠含量低于300mg。
3
添加时间与注意事项
零食可以吃，但要适时适量，不能影响正餐的食欲和食量。在保证主食的足量摄入后，再考虑添加。
最好安排在上午9-10点和下午3-4点，家长们可以备些水果、全麦的饼干或面包，让孩子自己选择着去吃。
如果你家宝宝睡的比较晚，还可以在临睡前在添加一次，但要记得吃完后刷牙再睡觉。
其实啊，对于年纪小的孩子，特别是两岁以前，不需要那么严格区分正餐和零食。
很多平时你当作正餐给宝宝吃的食物，其实都是可以当作零食的，把零食看成是宝宝的“小加餐”，这样就可以既满足宝宝吃零食的心愿，又能补充营养。
现在孩子接触到零食的机会太多了，出去逛超市面对的是一排排零食，隔壁小朋友家一抽屉一抽屉的零食，出去玩旁边小朋友都是左手薯片，右手冰淇淋……
所以，相对于完全禁止零食，引导宝宝少吃垃圾零食，接受健康零食才更重要。
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