萧山网讯 在睡眠质量日益引起重视的今天，青少年的睡眠情况尤其引人关注。
根据《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》中明确指出，要保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。
怎么样保证小学生10小时睡眠时间？怎么样能早点做好作业？
这几个问题，让每个老母亲操碎了心。
日前，一位妈妈在本地网站上发帖表示，自己的孩子1年级的时候，作业不太多，每晚能做到9点睡觉，随着作业增多，现在最早都得10点睡觉。“如今孩子上三年级了，理想安排也是希望他9点能躺到床上，但总是会有意外情况，一旦碰上写作文，一写就不知道要多久了。以后上了初中可怎么办？”
孩子21点睡觉能做到吗？
家长们各执己见
帖子引发了不少热议。
有不少家长表示，小学阶段9点前睡觉，还是可以实现的。
@欢欢乐乐一家亲：我家五年级了，一样9点能上床睡觉，偶尔9点半。一般4点05放学，回到家，吃点东西4点45开始做作业。晚餐6点半，一般晚饭前就能做完功课，晚饭后背背书，读读英语之类的，8点洗澡，9点睡觉肯定可以实现。主要是时间安排，习惯养成了就好了。之前一二年级要监督，督促，大点习惯养成就基本不用管了。
@小米妈：儿子现在四年级，从幼儿园到现在都是晚上9点睡觉，周末或者放假可以晚睡。
@果果：只要从小养成好习惯，觉得应该没什么难的吧。
不过，更多的家长留言评论，9点以后是常事，一旦有作文之类的作业，睡觉就是场“拉锯战”。
@云影：刚上一年级，第一个月基本上能9点前睡着，现在学写字，写得比较慢，做完功课都基本上10点左右，也要10点半左右才能睡着。
@茜女妈咪：表示10点都很难做到，一般10点30后，这里磨蹭一下那里磨蹭一下时间就过去了
@南南的芒果：我孩子现在五年级，孩子自己分配时间，有时会在学校自习时间自行完成作业。下午放学回家马上做功课，每天准时10点睡觉。
@wei811001：我们家基本准时11点睡，就算早早完成，她也要这时间去睡，习惯了。
@豆可爱妈：做不到，一般9点半到10点才会洗漱睡觉。可能是我家吃饭比较晚，7点--7点半才开始吃晚饭，8点开始检查作业，读一下语文、英语，看一下课外书，玩一下玩具，一下子就到九点多了。
甚至一些幼儿园孩子睡觉时间都在10点之后。让孩子早睡俨然成为家长一大难题。
@万妮：我家还在幼儿园都要10点半左右睡觉 ，上了小学怎么办？
@xssj20141028：我家下半年上小学，现在大班晚上都要10：30左右才睡觉。冬天了都不想起床，今天我没有催他起床，到幼儿园时已关门，小朋友们已经在吃早餐了----所以他必须等到阿姨开门然后等到中午才有得吃，望经过这次的教训能好好自我约束。望宝妈们能给点建议如何能让孩子主动早早睡觉？
@feifei06mama：孩子做作业好拖拉的，吃饭前做不完，吃饭后有要休整一段时间才能静下心来开始做作业
@kayyao：孩子就是9点爬到床上了，也还要鼓捣一阵子才睡得着。
爱磨蹭、得补习
早睡路上的绊脚石有哪些？
从家长的留言可以看出，除了作业以外，日常习惯、培训补习都成为了影响孩子睡眠的原因。
萧山的王女士女儿甜甜今年上小学五年级，晚上睡觉的时间通常在10点到10点半之间，一旦碰上有课外培训的时候，躺上床都11点了，属于典型的晚睡一族。
“也不是因为学校作业多，毕竟一回家就盯着她开始写作业。最关键的还在于小姑娘拖拖拉拉爱磨蹭，有时洗脸、刷牙，都要耗费半个小时。”方女士坦言，有时候晚上七八点钟，她已写好作业、洗好澡了，往往这时候孩子似乎睡意全无，一会儿翻一下课外书、玩一会大人的手机、瞄一会电视、跟我们聊会天，一个小时很快就过去了。在我们的再三催促下，才很不情愿地回房间睡觉，但这会儿就已经10点了。
王女士告诉记者，女儿从幼儿园开始就习惯了10点以后睡觉，现在即便被早早地催上床，也照样翻来覆去一个多小时睡不着，“我们总跟她说，即使睡不着，躺着闭目养神，让眼睛、大脑休息一下也是好的，可她老回复我们，躺在床上虚度光阴，那不等于浪费生命嘛！”
除此以外，每周五也是甜甜百分百晚睡的一天。“礼拜五晚上要上写字课、英语课。一放学就接去补习班，回到家，再练半小时琴，基本上10点了，洗漱完以后就11点了。”
跟很多家长一样，王女士觉得，第二天是周末，不需要早起，前一天晚睡一会儿倒也不影响，“而且补习班大家都在上，咱们孩子也不能落下，安排在周五无可厚非，这天晚睡确实避免不了。”
晚睡的坏习惯就像抱小猪过河
孩子年纪越大小猪就越重
专家认为，幼儿园小朋友晚上睡觉的时间应该在8点到9点之间，稍晚的孩子，9点半以后一定要进入深睡眠。“8点钟左右，家长可以开始做睡眠前的一些准备，如陪伴孩子上床、给孩子讲绘本故事、跟孩子聊聊白天幼儿园的生活、播放轻柔的睡眠音乐等，同时应适当调暗室内的灯光，创设一个相对安静的入睡环境。需要提醒家长的是，孩子睡眠习惯的养成是一个持之以恒的过程，在这期间，家长可能需要牺牲掉晚上的应酬、聚会等，陪伴着孩子一起入睡。好的睡眠习惯一旦养成，会使孩子受益终身。”
一位二年级班主任表示，低段孩子的作业不多，更加注重养成习惯。习惯的养成，自然是越早越好。“家长最好在一二年级时，就要介入培养孩子的学习生活习惯。现在很多情况是，家长的晚睡，带动了孩子的晚睡。而这个坏习惯就像抱小猪过河，孩子年纪越大，这头小猪也越重，最后到了高段年级就可能抱不动了。”
“睡眠令”听说过吗？
这所学校要求孩子21点前必须睡觉
为了保证孩子充足的睡眠，今年3月，绍兴诸暨市实验小学教育集团向全体师生发出了一道“睡眠令”。这个教育集团下属有3所小学，共6000多名学生。
“睡眠令”对老师和学生都做出了要求：“老师严格控制作业量，保证每个孩子20:00前完成所有作业；学生养成合理作息好习惯，每天至少有半小时自主阅读和运动时间，保证21：00前睡觉，达到10小时睡眠时间……”
这份承诺书要求学生做到：“自觉遵守学校‘睡眠令’，说到做到……每天晚上9:00前关灯，一个人独立睡觉，不吵不闹，安静入睡。”
同时，对学生们“如何做到每天21:00前睡觉”给出了具体的“行动指南”，如不把课堂作业带回家，不挤占家作时间，放学回家后，第一时间完成作业，不拖拉等。
这份告家长书在告知家长“睡眠令”具体内容的同时，也给家长们列出了具体的行动指导，如合理安排家庭生活与作息，做好孩子的榜样，为孩子营造良好的环境；认真记录，及时将孩子执行“睡眠令”的情况反馈给老师；做好监督，发现学校有违令的情况，及时反映，帮助整改等。
同时，告家长书也明确了，如果学生无法按时完成作业，家长可以主动与老师商量，个别化调整学生的作业难度与数量，实在无法按时完成的，家长有权允许孩子暂时不做。
作业调整
促进“睡眠令”更好实施
“睡眠令”的核心其实就是两点：学生在晚上9点前睡觉；学校控制学生的作业，改变作业的方式。
为了促进“睡眠令”落地生效，实小集团还一起面向全体教师出台了一份“家作令”，从严格控制作业总量、提升作业质量、倡导作业分层三个方面给老师提出了更高的要求，同时明确要求教师不得给家长布置或者变相布置作业，不得要求家长检查和批改作业。
基于学生因为作息习惯、学业负担、家庭环境等原因，不能按时睡觉，无法保障充足睡眠时间，从而影响学生身心健康和学习效率等问题，该集团下属3所学校在出台“睡眠令”的同时还发布了教师“家作令”，要求全体教师严格控制作业的总量、提升家庭作业质量，倡导分层布置家庭作业。
据了解，前期，学校就教师布置作业等内容开展了专题培训，每周都会检查作业布置情况；教育集团会每月抽查相关情况，通过定期抽查作业情况、家长访谈、“周三无家庭作业日”等形式来控制家庭作业的数量和质量，而“睡眠令”的出台更是加强了这种约束力。
但是，仍有少数学生的入睡情况与“睡眠令”的目标要求有一定差距。
“教师布置的家庭作业我们能控制，但是家长额外布置的作业我们很难控制。不少学生晚上还有校外培训班要上。希望‘睡眠令’的推行能够让家长们真正看到，负担的减轻不会影响我们的教学质量反而会提高教学质量，也希望他们能把目光从短期的成绩转移到孩子长期的成长上来。”学校负责人表示。
你如何看待学校实施“睡眠令”？
你家孩子几点睡觉？
如何让孩子早睡？
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【来源：杭州网】
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