生孩子的痛，不管是已经生产过还是临产的妈妈们，想起来都会不自觉地害怕，特别是顺产。有的孕妈会担心自己在分娩的时候有困难，所以会在分娩之前做一些有助于分娩的事情，比如做一些有助生产的运动，吃一些有助于分娩的东西。做什么运动得分人分情况了，而我们今天就来讲讲临产前做什么运动有助生产？临产前吃什么有助于顺产？顺产时需要注意哪些事项和问题等进行讨论。
注意：当孕妈们在分娩期前2-3周，出现以下状况，请及时到医院观察待产。
1.不规律的宫缩：孕妇会感到下腹不适，夜里常出现不规则的宫缩，腹部绷紧发硬的现象，但一般时间不会超过半小时，这种现象又会在清晨就消失。阵发的宫缩还会伴随有规律的腹痛，一开始间隔10-15分钟1次，后面逐渐缩短时间。
2.见红：临产前24-48小时内，孕妇阴道会排出少量的血性粘液，就是我们俗称的“见红”“出血”。
3.羊水破了：临产前，因为胎儿胎位的下降，会把胎膜顶破，羊水就会流出。如果你感到有水从阴道流出，时多时少，持续不断，那就是破水了。
◎临产前做什么运动有助分娩？
1.散步：在怀孕后期，孕妈们就可以多出去走动走动，到公园散散步，会有效的帮助你生产时候宫口打开的速度。但要注意，尽量不要一个人出去散步，特别是孕晚期临近预产期的孕妈 ；如果散步过程中感觉腹部阵痛，且休息无果，阵痛却愈加频繁，这时就不可再走动了，休息十几分钟后就可以回家了。（临产前在医院也能在楼道中散步，也是有效的）
2.下楼梯：我还记得我生孩子那天，医生交代可以去爬爬楼梯，加快开指，然后看到了几乎整个妇产科楼道都是在爬楼梯的产妈们。相比爬楼梯这种又累又麻烦的运动，下楼梯能有效的让宝宝胎位下降，加速宫口的打开。要注意的是，下楼梯不要太快，也不要下脚太用力。
3.刺激乳头：产妈也可以刺激自己的乳头和乳晕，乳头和乳晕就能够分泌出催产素，而使子宫收缩。但是刺激乳头的时候一定要轻柔小心，当出现宫缩时，应及时停止擦拭，待15分钟后再继续。
（适当的产前运动可促进宫缩，帮助开宫口。切记，不要剧烈运动）
◎临产前吃什么有助分娩？
大部分产妇出现不规律的宫缩/见红/破水后送到医院，都不会第一时间生产，等待她们的还有开指/更加疼痛的宫缩/反复的腹痛等痛苦，等待时间从2-48小时不等，我很清楚地记得我生我家动动的时候，从到医院开始算到生下来，整整疼了36个小时，终生难忘。而这段等待时间，在医院我们就可以选择进食一些有助于分娩的食物，减少我们痛苦的时间：
◎以下食物产前适当食用对生产过程有帮助：
1.巧克力：临产后热量需要增加。往往因为疼痛进食不足，易于出现能量供给不足造成体内酮体升高，巧克力含的热量较高，是临产时补充能量比较好的食品。（不宜食用过多）
2.蜂蜜水：虽然蜂蜜水对于促进宫缩没有明显作用，但是却是产前不可少的”饮料“，蜂蜜成分中的糖能快速的给产妇补充阵痛过后消耗的能量，也有增加胃口的作用。
3.香蕉：待产时的阵痛会使得产妇吃不下太多的饭菜，而香蕉含有的碳水化合物能给人体提供能量，且有饱腹感。（不要空腹食用）
5.鸡蛋：鸡蛋里面所富含的蛋白质，蛋黄富含的铁质是比较丰富的，对于产妇也是补充体力和预防产后贫血的优选。(1个/天)
6.桂圆红枣汤/猪肝汤/芝麻糊：这些食物都富含铁物质，产前适量食用，可对产后贫血有预防作用，同样也是汤类流食类，比较适合没胃口的产妇。
以下食物产前适当吃可能对促进宫缩、开指有帮助：
1.韭菜;2.马齿苋;3.慈菇;（这3种食物尚未有科学实验支持，仅供参考。）
◎需要注意哪些事项和问题
1.保持体力：尽量让自己多补充热量，进产房前可吃些高热量的食物，吃饭要少吃多餐，补足水分。
2.按时按需排空大小便：临近产期，如不注意按时排净大小便，膀胱内尿液滞留会导致排尿困难，引发尿潴留，还可能在生产过程中出现大小便失禁的情况，因此孕妇临产前每隔2-3小时应排一次小便。
3.分娩时脸部不要用力：用力更重要的是感觉腹部的压力，而脸和嘴巴等部位不要用力，不仅不会帮助生产，还会因为用力错误而浪费体力。
4.注意休息：生产前一定要好好休息，即使宫缩带来的疼痛让人无法入睡，但顺产是非常消耗精神和体力的。没休息好容易导致体力不支，精神力不集中，从而加长顺产时间。
5.抛开紧张的情绪，学会自我情绪的调节。
文章结尾祝愿各位孕妈们生产顺利，轻松快乐地迎接家庭新成员！