以前怀孕的时候，“过来人”告诉我生完孩子后就可以使劲的浪了。于是我幻想着坐完月子就要化妆、烫头发，还要吃那些垂涎已久的好吃的。可是……我生完宝宝后，却又被那些“过来人”告知，哺乳期间，不能吃这，不能吃那，我算了算，大概有百十种食物不能碰吧。
那些“过来人”是妈妈、婆婆、生完孩子的闺蜜，也或者是同事，甚至还有一些路人甲乙丙丁，她们似乎比你还关心你的亲生儿子（女儿），总这样说：
大蒜、韭菜、花椒、会回奶，要忌口！
吃辣椒，宝宝上火，要忌口！
吃冰的，宝宝拉肚子，要忌口！
吃贝类，宝宝过敏，要忌口！
……
这些勉强算能说出依据的忌口食物。但是还有一些无厘头的，让你看完嘴角都抽筋的。
例如哺乳期不能吃黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，看到这些不能吃的蔬菜，我只想说：“瓜怎么惹你了？”
鸭肉、兔肉、鸽子肉……看到这些荤菜，我只想说：“它们跟鸡肉一样，都含有蛋白质，怎么就不能吃了？”
……
看到这些，我不禁惆怅了起来，吃货妈妈们从怀孕都生子，到底什么时候才是个头呀！哺乳期真的要忌口吗？
我一直都有个疑问：如果宝宝吃两年母乳，而哺乳期要忌口的食物不下百十种，宝妈这么多食物不能吃，会不会却营养呀？
哺乳期女性既要分泌乳汁、哺育婴儿，还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗，支持部分器官的功能恢复，因此比非哺乳妇女需要更多的营养，也多了一些需要注意的地方。
我国民间流传着很多忌口食物，比如韭菜回奶不能吃，螃蟹性凉不能吃等等，这些“指南”没有临床支撑，有些已经被证伪，全靠“前人经验”来吸引眼球。参考价值是比较低的，盲目跟从，反而会错过很多营养价值高，口味佳的食物。
哺乳期妈妈的饮食禁忌，重点只有一句话：
《中国居民膳食指南》曾对哺乳期妈妈的饮食禁忌只提到了忌烟酒，远离浓茶咖啡。
除了这些外，小编还整理了其他哺乳禁忌食物。
科学忌口，这里有真相！
1、 黑名单头号一：酒
哺乳期不能喝酒，这个应该是大家都能理解的共识，但是为什么一提到米酒、甜酒，大家脑海里唯一的想法就是：它能催乳，全然忘记了它们中间还含有酒精，而有些米酒的酒精含量甚至要高于啤酒。有人可能会问：“米酒煮一煮酒精不是就能挥发了吗？”“是的，但是请至少煮沸2-3小时，这也大概只挥发了90%。”
因此建议哺乳期的宝妈最好滴酒不沾，因为酒精是能够直接从妈妈血液进入母乳，从而进入宝宝的身体，酒精对宝宝的心脏、肝脏、神经发育都会产生负面影响。
如果一定要喝酒，每天限制在一听啤酒或小半杯红酒以内，记住喝酒前先哺乳或先吸奶，饮酒后至少2个钟头再哺乳。
2、 黑名单之二：咖啡因
200mg以下的咖啡因摄入属于安全水平，相当于两小包速溶咖啡，跟喝酒一样，最好能好哺乳时间错开。虽然是这样，但是黑名单上的食物都是不被推荐的。
茶叶、巧克力、可乐都含有咖啡因的成分，妈妈们要合理控制咖啡因总体摄入。如果宝宝因为“兴奋”母乳的摄入而变得亢奋，那你就要调整摄入剂量了。
3、 黑名单之三：重金属
哺乳期的宝妈要摄入富含DHA、EPA的鱼类，例如三文鱼、鳕鱼、罗非鱼、金枪鱼、虾等，但越是食物链顶端的鱼，汞越容易超标，例如箭鱼、方头鱼就不建议吃，尤其是鱼头。贝类海鲜最好只吃肌肉部分，因为内脏也是重金属的聚集地。
除了这三个绝对的黑名单外，还有一些灰名单食物。
1、 灰名单之一：生冷食物
1） 可能含有李斯特菌的食物：没有洗干净的生蔬菜，没有经过巴氏消毒的牛奶喝奶制品，没有煮熟的各类熏肉、熏鱼、火腿、热狗、肉酱等。对了有些冰淇淋中也是含有此种菌的。
2） 可能含有沙门氏菌的食物：生的或没有煮熟的鸡鸭肉海鲜，没有全熟的鸡蛋，可能还有生蛋的酱料等。
3） 近几年比较流行的鲜榨果汁，这是病菌滋长的培养地，所以不建议哺乳期的宝妈食用。
2、 灰名单之二：过敏宝宝的过敏原
纯母乳唯一的宝宝出现全身性过敏反应，有可能跟妈妈的饮食有关，先做好记录，由医生帮助判断，如果确实是妈妈食用某种食物引起的，就要暂时先规避食用，等宝宝免疫系统发育更完善的时候再进行食物挑战。
除了黑、灰名单上的食物外，还有一些哺乳期要尽量避免的食物有：
1、 脂肪过多的食物，因为它们会影响哺乳妈妈的食欲及消化功能，甚至会导致宝宝出现脂肪泻的情况。
2、 高油脂高热量的油炸食品，加工食品，例如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条等，它们里面都含有不健康的脂肪酸，所以要少吃或者不吃。
女人不易，当妈妈更不易，尤其是哺乳期的妈妈，为了宝宝的健康，我们一起加油吧！