自从怀孕后，在“吃”这件事上，很多孕妈的确不再像之前那么“豪放”了。
有些东西得忌口，比如生冷或含酒精的食物。孕妈们告诉自己，再想吃也忍住！忍住！忍住！
有些东西不敢吃多——吃多了，自己容易超重，顺产难度增加，产后还不好恢复。吃少了，又怕宝宝营养不够，发育不良。
到底怎么吃，才能让孕妈妈和宝宝都获取充足的养分呢？
01
孕早期 怎么吃？
从备孕前3个月起就要开始补充叶酸。叶酸可以促进胎儿神经发育，如果缺乏则易造成神经管畸形。
多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果。
由于天然食物中的叶酸易被分解，利用率较低，光靠食补难以满足需求，因此还需额外服用叶酸补充剂。
02
孕中晚期 怎么吃？
不同于孕早期，这段时期宝宝在飞速生长，对营养的需求量也在增加。
孕中晚期，最重要的是钙、铁和锌。
孕妈妈们要保证鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物和奶类的摄入量，以获取更多的优质蛋白质、钙、铁等营养素。
如果无法从食物中获取足够的铁，可在医生指导下补充铁剂。
⭐钙：奶和奶制品，经常晒太阳，适当运动
⭐铁：动物肝脏，每周一次动物肝血，每次50克左右。
⭐锌：贝壳类产品，红肉
⭐多不饱和脂肪酸：坚果类（杏仁、核桃、开心果），每次15克左右，深海鱼（三文鱼、金枪鱼、银鳕鱼），烹调油可选择橄榄油、芥花油、栗米油。
03
临产期 怎么吃？
临产期，饮食要求热量充足，可保证分娩时体力消耗，并要求细软、清淡、易消化。推荐食用清淡的粥类、汤类。
看完这篇文章，各位孕妈就知道孕期应该怎么吃了吧！孕期需要补，但关键在于补得有质量——既让宝宝获取足够养分，又能让孕妈健健康康，分娩后身材还不走样。
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北大医疗海洋石油医院妇产科
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