文 | 幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）
水果中富含丰富的维生素和膳食纤维，是人体补充营养，改善皮肤必不可少的食物。
因此，处于妊娠期的女性们，更不能忽略了水果的作用，除了自己的皮肤需要它们的养护，胎宝的皮肤也需要呢。
不过孕妈吃水果的时候也要注意，除了种类，就能食用的时间也是有讲究的，食用的时间对了，宝宝才容易吸收更多的营养，皮肤更好。
孕妇吃水果的最佳时间
▶一天之中
饭前饭后一两个小时左右
每天饭前饭后的一两个小时是孕妈吃水果的最佳时期，这个时候孕妈的肚子可能还处于半饱或饥饿的状态。
这个时候吃水果，既能减少饥饿感，还因为肚子空空的，更容易消化和吸收水果的营养。
而且在吃饭前，提前吃水果，既不会占肚子影响宝妈吸收摄入正餐的营养，也避免孕妈因过于饥饿而想吃高热量的食物，如甜食、油炸食品等。
这会孕妈正餐的饮食更加健康、营养也更均衡，从而使胎儿的营养更均衡，皮肤也变更好了。
▶整个妊娠期
孕早期有早孕反应时
水果在妊娠期不同的阶段，还有不一样的作用：
孕早期时，孕妈的早孕反应大，食欲也会下降，这个时候，酸甜的水果能帮她们开胃，而且比酸菜之类的更加健康。
因此，孕妈不妨备一些小小酸酸的水果，在呕吐、恶心的时候吃点或闻闻味道，缓解不适、舒缓心情。
好的心情和食欲，也能帮助提高宝宝的颜值。
当然，在整个妊娠期，水果最重要的作用，仍然是补充营养。
水果再好，孕妈吃的时候也要多注意
▶不能吃太多水果
水果里除了维生素和膳食纤维，含量最多的，就是水和果糖了。果糖与葡萄糖相比，更容易被肝脏直接转换为脂肪，导致身体发胖。
而且还会使孕妇的血糖升高，影响身体健康。
专家建议，孕妇每天摄入水果的量应该为200~400克。
▶少吃含糖量过高的水果
不同水果中的含糖量也有很大的不同，为了自己的健康，孕妈最好选择糖分比较低的水果：
含糖量较低（4%~7%）的水果有香瓜、草莓；
含糖量较高（11%~20%）的有西瓜、苹果、香蕉、无花果等等。
除此之外，孕妇也最好不要喝果汁，水果通过萃取，里面的营养物质和膳食纤维都被破坏了，最后只剩下糖和水，喝多了对 身体不宜。
▶食用水果时，注意卫生
切菜的刀不可用来切水果
因为水果是生食的，切过肉类的刀和砧板可能沾染细菌和寄生虫等等，而且很难用清水洗干净，直接接触水果很不健康，对孕妈和胎儿的身体有安全隐患。
食用水果后注意漱口
孕期因为激素的营养，孕妈很容易牙疼，水果中的糖含量过多，又容易塞牙，如果不及时漱口，口腔中会增加细菌，导致孕妇的牙更疼。
几种水果帮助孩子提高颜值
葡萄
葡萄中含有丰富的维生素B族，具有抗老化的功能，孕妈食用后，对自己和胎儿的皮肤都有很大的好处。
红心火龙果
红心火龙果中含有丰富的纤维和花青素：
它的纤维比较粗，具有很好的通便效果，使孕妈的肠道更健康、更容易吸收营养，对自己和胎儿的皮肤也有好处。
花青素的抗氧化效果比维生素E还要好，孕妈多吃一点火龙果，能使自己的宝宝的皮肤状态更好。
刺梨
这种水果含有丰富的维生素C，每一百克里，就有2000多毫克，而维生素C具有很强的美白作用，孕妈多吃一点，宝宝可能更白。
而且它还能帮忙分泌胃酸，使消化不良的孕妈，肠胃更健康。
新生儿的健康状态和皮肤状态等，与宝妈孕期的营养有很大的关系，有个健康饮食的孕妈，宝宝将来也会长得更好看。