春回大地，万物复苏。春季正是生长的季节，也是我们所有女性朋友备孕的好时机，今天主要和大家分享一下如何科学、有计划的备孕，来迎接我们健康宝宝的降临。
科学备孕主要有关键的“三步走”。
首先第一步：明确最好的备孕年龄。女性最佳的生育年龄为25-30岁。这个阶段，女性自身发育较为成熟，身体机能较好，出现各类疾病的几率较低，生育力最为旺盛，卵子质量好，卵巢发育成熟；分娩危险也很小，可以让胎儿生长发育好，早产、畸形儿的发生几率也较小。
20岁以下的母亲，生出畸形宝宝的几率比25-29岁的妈妈高出50%，35以上的目前，生出先天愚型宝宝的几率比25-29的目前高5倍。40岁以上甚至高10-15倍。所以，25-29是生育的“黄金年龄”，在这里也建议各位女性朋友，生育宝宝一般不要超过35岁，尤其是不要超过40岁。
第二步：孕前优生检查不能忽视。有计划怀孕的小夫妻们注意了，在孕前的3-6个月需要进行孕检，通过检查可以发现一些高危因素，及时地进行干预，建立健康的生活方式和行为，为宝宝提供最佳的发育环境。
女性朋友孕检前需要注意，最好避开经期，等月经干净3天后再进行检查；孕检前一天禁烟酒、茶咖啡，限制高蛋白高脂肪饮食，避免剧烈运动；孕前当天早晨最好空腹；检查前24小时内避免同房、阴道灌洗和局部上药。第三步也就是很多朋友最关心的“同房”，如何合理的安排最佳同房时间与频率？
如果说女性的月经周期较为规律，那么我们的同房时间应该选择在排卵期前后3天隔天同房是比较高效的。如果说那段时间，生活环境、作息发生改变或者情绪不佳，这时候排卵就不会很准时，所以一周安排2-3次同房是很有必要的。
专挑排卵期努力的小夫妻们要注意啦，男方需要在“同房”的前一周内排精一次，因为禁欲时间超过一直，就会使精子老化，从而也就影响了受孕质量。
如果有女性朋友常年月经不规律，周期小于21天或者大于35天，那么就代表你的排卵是有一点问题的，建议就医调整月经周期。
作者：妇女保健科 杨敏
专业审核：孕产保健专科副主任 副主任医师 高洁
编辑：黄睿
科普审核：黄美华
出品：湖南省妇幼保健院
图片：源自网络