在“带娃人”的圈子里，常听到这样一句话：“有娃后的生活让我彻底体验了，什么是睡得比狗晚、起得比鸡早”。
尤其是“主内”在家带娃的宝妈，不仅要面临着“一孕傻三年”情况，还有可能6年睡不上一个好觉。看到这个数字大家或许觉得有些夸张，可这是“带娃人”的真实经历。
有娃后很难“自然醒”，可能6年都睡不好
英国华威大学和团队合作，曾用时6年时间对将近5000名家长进行睡眠记录和分析。结果显示，男性的睡眠变化是从宝宝出生后开始的，而女性睡眠变化从孕期就已经开始变差了。
宝宝出生后，宝爸和宝妈的睡眠时间急剧下降，睡眠质量大幅度降低，整体睡眠状态在初为父母3个月后达到最低点。
更让人难以置信的是，生一个孩子对夫妻俩睡眠的影响，可能会持续到孩子出生后的第6年才渐渐恢复，且那时的睡眠时间仍比没生孩子前减少15分钟左右。如果将这些宝爸宝妈的睡眠打分，他们都是不及格的。
为什么宝爸宝妈有了孩子后，6年都睡不好觉？
女性生娃后的睡眠时间比孕前减少约62分钟，而男性的睡眠时间减少约13分钟，由此可见宝妈的睡眠质量大多数情况才是不及格的。
假设睡眠质量的满分是10分，宝妈在孩子出生一年后至少被扣掉1.7分。因此，生个孩子6年睡不好觉的说法不是空谈，而是由实验数据统计而来的。其中主要有3个原因。
★家长舍去睡眠时间保护宝宝安全
小婴儿在出生1年内是最需要人照顾的时候，别看他只需要吃、睡、拉、玩，但家长要打起十二分精神来照顾。
家长为宝宝学会翻身而高兴，但也要在晚上担心他翻不过去捂到口鼻；宝宝学会了翻、爬、站、走，家长便开始担心他会不会受伤，宝爸宝妈宁愿舍去自己的睡眠时间保护宝宝安全。
★家长精神过于紧张，根本睡不好
有了孩子后，家长们都是“黑猫警长”，时时刻刻眼睛瞪得像铜铃，耳朵竖得像天线，无论白天还是晚上几乎都处于一个过于紧张的精神状态。晚上睡觉根本不敢睡实，只要宝宝有一点声音，宝妈都会立刻醒来观察状况。
清晨，宝宝翻个身准备起床了，宝妈早已做好奋斗一天的准备。这种长期睡眠状态差、精神紧绷的感觉，可能除了宝爸宝妈常人是无法坚持下去的。
★孩子睡了大人有很多事要忙
有人说宝宝睡了大人跟着睡不就好了？但事实上，宝宝睡着了之后还有一大堆家务活等着我们来做。哄睡宝宝后得先收拾屋子再睡觉、第二天一早上给娃做早饭，睡眠时间不知不觉被夺走了很多。
大人睡好了，才有精神带娃
家长这种忙碌的状态几乎持续到孩子上小学后才会有所改善，虽说6年睡不好是存在的事实，但家长睡好了才有精神带娃。宝爸宝妈可通过一些办法，尽可能改善自己的睡眠质量。
1. 夫妻轮流带娃，分工合作
带娃从来就不是一个人的事情，前面提到的夫妻睡眠质量变化，女性受影响往往比男性要大得多，母乳喂养妈妈更甚。
丈夫要明白一个道理，妻子不是是带娃机器，她也有累的时候。两个人轮流带娃才能保证长期带娃的人精力充沛。或者妻子带娃丈夫做家务，这样分工合作，能减轻两个人的压力。
2. 掌握娃的睡眠规律
小婴儿出生后的2~3个月，便开始慢慢建立起自己的睡眠规律。夫妻俩首先要带宝宝有早睡早起的好习惯，宝宝自己的睡眠规律，家长可通过观察总结出来。
这样就能找出自己在什么时候能小憩一会儿，不放过任何能休息的机会。
【今日话题】大家生娃后多久才恢复睡眠质量？