孕妈在家中休息，很容易烦闷，甚至胡思乱想。孕妈妈可以到室外的小公园进行运动，绿色植物多的地方空气清新，可以让孕妈整个人的精神状态都好起来。
吃完饭之后，孕妈可以让家人陪着自己外出散步，也可以在平坦的路上快走或者慢跑，这样做能够促进孕妈体内血液循环，对胎儿的发育有很多好处。不过此项运动的时间不要太长，20分钟左右就可以了。
孕妇瑜伽，动作比较简单，轻柔，可以舒缓筋骨，缓解疲劳的一种孕期活动。但是一定要在专业人员指导下进行，注意安全，同时也要注意瑜伽场所的环境卫生。
孕妇要尽量避免从事高风险的运动项目，像是需要快速移动或可能冲击腹部的运动，例如拳击、球类竞技；也要高压或过热的运动环境，像是水肺潜水、热瑜伽、热皮拉提斯。
散步、快走、水中运动、游泳、健身脚踏车、飞轮、团体有氧课程、孕妇瑜珈等在专业教练指导的健身运动，都是适合怀孕期间的运动。倘若在运动前出现呼吸急促，或运动时感觉头晕、头痛、胸闷、肌肉无力、小腿疼痛或肿胀等症状，应停止当下的运动，并尽速就医。