文/孕妈咪育儿经(原创丨欢迎转载分享)
都说孕期睡姿有讲究,若是孕妈睡姿不对,很可能影响胎儿发育。
在孕妈身边,经常会有人提醒 “左侧睡对胎儿好”,但孕妈长期坚持“左侧睡”,便会提心吊胆,总担心睡觉时改变姿势,可能会伤及胎儿。
结果导致孕妈不敢睡,睡眠质量越来越差,身心备受折磨。
听从同事“左侧睡”的建议,反而使得孕妈睡眠质量变差
李兰怀孕五个月了,晚上一直睡不好觉,导致白天精神很差,经常呵欠连天。
同事梅姐告诉她,“孕妇要坚持左侧睡,对胎儿好,孕妈也舒服。如果睡姿不对,还会影响胎儿发育。”
李兰开始左侧睡,最初几天,她还能坚持。但是,有一次睡到半夜醒来,她发现自己睡觉的姿势变了,吓得她根本不敢睡得太沉,总是处于浅眠状态,就怕睡姿不正确影响宝宝发育。
久而久之,由于睡觉时太过紧张,她的睡眠质量变差了。
去医院做产检时,李兰向医生咨询孕期失眠的问题,医生却告诉她,“虽然孕期左侧睡比较好,但并非每个孕妇都适合。你要选择自己感觉舒服的睡姿,不要长期保持一个睡姿不变。”
李兰不再纠结睡姿的问题了,她发现自己的睡眠状况反而有所改善。
孕妈怀孕后出现失眠、睡不好等现象,并非个例,几乎每个孕妈都会遇到。
其实,孕妈之所以在孕期睡眠不好,基本上都是睡姿不正确造成的。
但孕妈也不可盲目听取他人建议,采取“左侧睡”的姿势,有可能还会加重失眠、睡不好觉的症状。
提倡孕期“左侧睡”的姿势,不是毫无道理,对孕妈的好处颇多
1、改善子宫右旋,有助胎儿发育
大部分的孕妈会出现子宫右旋的情况,在孕期采取“左侧睡”的睡姿,就会有所改善,有利于胎儿更好地呼吸和供养,促进胎儿的身体发育。
2、预防脐带绕颈,避免胎儿窒息
孕妈怀孕四个多月时,胎儿开始有了胎动,若是胎动活跃,就会使脐带绕颈,严重时可能胎儿会窒息。若是孕妈生产时,胎儿有脐带绕颈的情况,还会加大孕妈分娩的难度,可能给孕妈和胎儿带来一定的危险。
孕妈选择“左侧睡”,即可预防胎儿脐带绕颈。
3、减轻子宫压迫,血液回流顺畅
胎儿在不断长大,孕妈的子宫就会越来越大,从而压迫孕妈体内的动脉,导致血液回流不畅。
孕妈采取“左侧睡”的姿势,可以减小子宫压迫对血液回流的影响,使血液回流变得顺畅。
4、减轻胃部悬空不适,胃部更舒适
孕妈在孕期的饮食量会增加,再加上子宫增大,就会挤压到胃部,容易使孕妇出现饱胀不适感。当孕妈右侧睡时,胃部就会悬空,会使孕妈感觉不适。
而孕妈采取“左侧睡”的睡姿,可以减轻胃部悬空造成的不适,让孕妈更为舒适。
“左侧睡”不是孕期唯一选择,孕妈根据自身情况,解锁孕期睡觉新姿势
孕妈选择“左侧睡”确实有一定的好处,对胎儿发育也十分有益。但有的孕妈整个孕期都采取“左侧睡”的睡姿,长期坚持同一睡姿,本身就比较难,而且孕妈也不会很舒服,在过于紧张的状态下,还会让孕妈睡眠质量变差。
所以,孕期睡姿虽然有讲究,孕妈也要适时调整,以舒适为宜,不要长期采取同一睡姿。
★仰睡:孕早期、孕中期
在孕早期,一般是指孕妈怀孕后的前3个月,胎儿正在发育,子宫也不是很大,对身体的压迫比较小。在这个怀孕阶段,孕妈睡姿应以舒适为好,比如仰睡,会比较舒适,有助于孕妈尽快进入睡眠状态。
★右侧睡:子宫左旋
少数孕妈会子宫左旋,采取右侧睡姿会更舒服,可以有效改善睡眠状况,睡眠质量会更好。而且,孕妈子宫左旋,采取右侧睡姿对胎儿呼吸和供养也有好处,可以促进胎儿更好地发育。
★左侧睡:孕中期、孕晚期
到了孕中晚期,胎儿越长越大,孕妈子宫体积也在增加,就会对身体造成压迫,孕妈最好“左侧睡”,对胎儿发育有好处,还可以帮助孕妈有效预防下肢水肿、痔疮以及减轻下肢静脉曲张等。
尤其是在孕晚期,胎儿比较大,孕妈子宫更大了,睡觉时更加困难,起床、翻身都不容易。由于受到胎儿压迫影响,孕妈身上的疼痛感会加重,这时也要采取左侧睡的姿势,既能减轻子宫过大造成的压力,还可以有效纠正胎儿不正,有助于顺利分娩。
PS:本文配图来自网络,和内容无关,如有侵权联系删除