表姐在今年的1月份生了一个可爱的男宝宝，宝宝粉粉嫩嫩的很是可爱，家里的人都喜欢去逗宝宝玩，亲戚看到表姐生了孩子也不怎么发胖，脸色很好，而且宝宝也很茁壮，大家就问表姐有什么妙招，表姐就笑呵呵地和大家分享她的经验。
原来表姐在生完孩子后，并没有盲目补充很多下奶的汤水，而是通过科学合理补充膳食帮助下奶，并且保持良好的心态，如此进行下奶哺育，宝宝既吃得健康营养，她的身体也能得到有效地恢复。
新手宝妈分享经验：哺乳期这样吃，营养好不发胖，宝宝茁壮
一、少喝油腻的汤水
很多新手的妈妈，在产后家里的老一辈都会炖很多油腻的汤水给产妇喝，像一些鲫鱼汤、猪脚汤、乌鸡汤等浓汤，为产妇补充能量，以及帮助产妇下奶，其实这种做法并不好，因为这些浓汤中含有很多大量不饱和的脂肪粒，宝妈喝多很容易造成堵奶，并且会导致宝妈身体肥胖，而且宝宝喝了这些含有脂肪较多的母乳，很容易造成肠胃不适，因为宝宝的肠胃系统还没有发育完善，如果摄入过多含有脂肪的母乳，会导致宝宝肠胃消化不好，还会出现拉肚子等症状。
二、饮食均衡搭配
哺乳期的饮食都是很有讲究的，如果不懂怎么吃的宝妈，可以查阅一些关于哺乳期应如何吃的书籍或者电子书籍来看，这样就可以很好地知道如何搭配哺乳期的饮食了，宝妈坚持饮食均衡均衡，荤素搭配，这样不仅可以很好的补充宝妈和宝宝所需的营养，同时还能很好的恢复宝妈产后的身材，防止产后过于肥胖，影响了妈妈的外在形象。
三、补充诺ֹֹ农ֹ 乳ֹֹֹ清ֹֹ蛋ֹֹ白ֹ
从产后的第一周开始，表姐就开始每日补充诺ֹֹ农ֹ 乳ֹֹֹ清ֹֹ蛋ֹֹ白ֹ，这是一种含有乳清蛋白和豌豆蛋白的优质蛋白粉，将这两种优质的低脂蛋白组合而成诺ֹֹ农ֹ 乳ֹֹֹ清ֹֹ蛋ֹֹ白ֹ，不仅可以很好地给宝妈补充所需的营养元素，而且也能给宝宝带来足够的微量元素，因为宝宝的成长和发育离不开蛋白质，所以宝妈们应该及时补充这种蛋白质，它对于宝妈和宝宝都有着很重要的作用，而且诺ֹֹ农ֹ 乳ֹֹֹ清ֹֹ蛋ֹֹ白ֹ还含有传统的下奶食材，像补气血的大枣和助下奶的玫瑰材料，这些食材都可以帮助宝妈调理身体，有助于宝妈产后的恢复，保持宝妈的奶水分泌量和质量。
四、每天多补充水分
母乳中水分的占比是最大的，几乎占据了70%，所以宝妈们要多补充水分，每天补充干净的水分2000~3000ml，如果宝妈的身体缺水了，对奶水的质量和分泌量都有很大的影响，所以宝妈多补充水分，这也是有利于奶水分泌的。
另外要注意的是，宝妈们尽量要保证充足的睡眠，因为很多宝妈都要照顾宝宝，所以休息时间就很少，所以，宝妈要多休息，不要过于操劳了。