昨天跟表妹约好回老家，本来打算8点半回去，表妹说她得晚点，让我先回去；回到老家等到10点多，都要准备午饭了，表妹还没来，赶紧打电话联系她。谁知表妹竟然说孩子还没起床，估计得十一二点才能回去。
我问她怎么回事儿？孩子之前不是起得挺早吗？表妹说之前确实起的挺早，但是自从她上班以后，孩子晚上睡眠越来越差，经常折腾到凌晨一两点才睡。
仔细询问了才知道，原来是白天睡太多导致的。
表妹上班以后，白天带娃的重任交给了婆婆。婆婆老家有个“贪睡宝宝长得快，睡一觉长一寸”的说法，为了让孩子长高，婆婆每天中午都会把窗帘拉上，刻意制造昏暗易睡的环境，让孩子多睡一会儿。
就这样，宝宝白天睡得太多，晚上自然就睡不着，慢慢就出现了“黑白颠倒”的状况。
从某种程度上来说，宝宝确实是在睡眠中长大的，尤其是新生儿，他们每天需要16-20个小时的睡眠，身高增长非常快。但是优质睡眠不只看时间，还看质量，如果质量太差，违反规律或者跟生物钟不同步，很可能会造成反效果，影响他们的健康。
良好的睡眠，应该跟孩子的生物钟同步
什么是生物钟？有科学家认为，生物钟就是昼夜节律。它赋予了人类行为和生理学的时间模式，使身体内在与外在环境的预期变化保持一致。如果昼夜节律被扰乱，必然会对健康产生巨大的影响。
研究人员认为，昼夜节律对我们的日常生活有着显着影响，它控制着我们什么时候睡觉，什么时候醒来；同时它还参与新陈代谢和荷尔蒙水平，时刻影响我们的行为和健康。
如何才能让孩子睡眠跟生物钟同步呢？
在《婴幼儿睡眠百科全书》一书里提到：尽管父母非常担心孩子的睡眠，但有时却又会不自觉地破坏了孩子的睡眠，甚至这种破坏就来自父母的担心。
比如宝宝晚上睡得好好的，父母担心他们睡太久肚子饿，于是把她们喊醒喝奶；早晨宝宝睡醒起来了，可是妈妈嫌时间太早，非要把宝宝摁倒继续睡；白天担心宝宝小睡被影响，特地把窗帘拉上，制造一个昏暗的睡眠环境……类似的例子数不胜数，看似为宝宝着想，却在不知不觉间影响睡眠和生物钟的同步进行。
不少父母发现，宝宝哄睡非常困难，往往要哭闹半天才肯睡觉。其实这多是睡眠跟生物钟不同步导致的——宝宝释放出了睡眠信号，妈妈没有接收到，迟迟不肯让他们睡觉，他们很可能会疲劳过度，烦躁哭闹，哄睡困难。
所以，当父母焦虑孩子睡眠时，何不想想他们是否拥有与生物系统一致的好习惯？
调整生物钟，给孩子养成良好的睡眠习惯
要想孩子睡得香发育好，父母可以把孩子体内的生物钟调整到相应的时间，并且按照生物钟给他们养成良好的生活习惯。
A、明确0-3岁孩子的睡眠规律
0-6周： 新生儿睡眠较多，每天需要16-20个小时睡眠。
6个周-3个月：宝宝每天睡14-15个小时（白天3-5个小时，晚上9-10个小时）。
4-8个月：宝宝每天睡14-15个小时，晚上能睡10个小时左右，白天小睡次数减少到3次。
9-12个月：宝宝每天能睡14个小时左右，晚上睡眠时长增加（10-12个小时），很多孩子已经能睡整觉了；白天小睡2次，睡眠时间两三个小时。
1岁-2岁：宝宝每天睡眠13-14个小时（白天小睡1-2次，晚上睡11个小时左右）。
2-3岁：宝宝睡眠总长在12-14个小时之间，白天小睡一次，晚上睡10-11个小时，夜醒频次明显减少，大部分孩子已经不再夜醒了。
B、明确宝宝的昼夜节律变化
新生儿时期，大部分宝宝仍然遵循宫内的生活节奏，没有形成吃、睡和玩的固定时间，每天基本都是在睡眠中度过的。
出生3周以后，宝宝开始表现出白天清醒、晚上睡觉的行为；到了3个月，宝宝开始建立昼夜分明的生物钟规律。
只是能够建立成功，还需要父母有意识地培养孩子的生活规律。
比如晚上几点睡觉，早晨几点醒？白天几点小睡、几点小睡几次？给孩子建立正确的条件反射，养成良好的生活/睡眠习惯。
就拿沐沐来说，他的生物钟明白紊乱，父母可以通过日常的睡眠和行为来调整，比如：
沐沐刚满7个月，每天需要14-15个小时的睡眠时间。这14-15个小时还要分成白天睡眠和晚上睡眠——白天4个小时左右（3次小睡）、晚上10个小时左右。
晚上睡再晚，早晨也别赖床。7-8点把他喊醒，吃奶玩耍，外出走走，转移他们的注意力；9-10点安排1小时小睡，起床后继续玩，可以听音乐、讲故事、做游戏、做运动，天气不错也可以去公园玩；12-13点和15-16点再安排两个小睡，每次小睡1-1.5小时，时间调整好，别睡太多起太晚，以免影响晚上的睡眠。
晚上几点睡长高？8点还是9点？对照看看你家娃睡“对”没
白天小睡规律了，晚上的睡眠又应该怎么安排呢？对于孩子身高增长和睡眠的关系，有两个研究：
1、人体在睡眠状态下分泌生长激素量更旺盛，而且与深度睡眠有关，充足的睡眠有利于孩子长高。2、人体生长激素的分泌具有不平衡性，大约2-3个小时就有一个峰值，分泌最多的峰值是晚上21:00-1:00和早晨5:00-7:00。
综合两个研究可以看出，要想孩子长得高发育好，一定不能错过21:00以后这段生长激素分泌的高峰期。那是不是21:00睡觉就可以呢？还不行！
孩子的睡眠是由浅睡眠和深睡眠组成，而且睡眠周期短，浅睡眠时间长。他们刚睡觉时处于浅睡眠状态，需要经历30多分钟才能进入深睡眠状态，这就意味着，他们需要在20:30之前睡觉。
这个时间对父母也非常友好，如果能够在20:30之前把孩子哄睡，他们将会有更多的时间做自己喜欢的事情。
晚上哄娃睡觉，父母必须要知道的三个“关键词”
规律。制定好晚上的睡眠时间，几点上床几点关灯，要按规律进行，千万不要今晚7点明晚9点，随意改变。
环境。晚上睡觉时，还应该给孩子营造一个安静舒适的睡眠环境，比如：把大灯关掉，只留一个小夜灯；把室内温度调整到舒适的26-28℃；把电视手机关掉，保持室内安静……
固定。有心理学家认为，固定的安抚方式，既会让宝宝获得更多的安全感，还能促进他们的性格培养。父母可以寻找适合宝宝的哄睡方式，然后持续使用，别随意更换。
叮麻育儿：孩子睡眠关系健康，不管是白天的小睡还是晚上的睡眠，父母都要重视起来，给他们培养健康的生物钟，以及与生物钟同步的睡眠。
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