经常有妈妈有疑问，为啥自家娃胃口明明很好，辅食一餐都没落下，可就是不长肉呢？
这呀，可能是没吃对！
娃虽然吃得多，但是吃的不好。要么长得瘦小，要么看起来胖胖的，但经常生病，一点都不壮。
▲饮食对娃身高的影响真的很大！
我们今天就帮妈妈们分析一下，想要自家娃吃好，该怎么做。
文末还有菜谱，千万别错过啦～
经常给娃吃高营养密度的食物，美国新饮食指南也在强调要多吃营养密度高的食物
妈妈们肯定有疑问——啥叫高营养密度呢？有哪些食材算这个范畴呢？咱们今天就总结了一波，大家可以收藏啦～
高营养密度食物也叫营养密集型食物，是指营养丰富但是热量低的食物，例如蔬菜、水果、全谷物（燕麦、藜麦等）、低脂/脱脂奶制品（2 岁以下的宝宝最好喝全脂奶哦）、水产品、瘦肉、蛋类、坚果类。
▲这些食物营养密度较高哦
哪些食物的营养密度比较低呢？
最典型的，就是肉汤、鱼汤，里面除了水，就是油、盐，其他的营养物质很少很少。
比起肉汤，牛奶就是高营养密度的食物，300 ml 牛奶里面的钙就相当于一洒水车的骨头汤了。
另外，大家常给娃喝的白粥、吃的白米饭、面条的营养密度也不高。这些精制米、面里面最主要的成分就是淀粉，几乎只有提供热量的作用，其他的营养很少很少。
宝宝的零食里面，糖果、饼干、含糖饮料，也是属于营养密度低的食物。
相比之下，奶酪、水果、添加剂少的肉肠、鱼肠，营养密度会高很多，更推荐给宝宝吃。
不论是孩子还是大人，都应该避开这些营养密度低的食物，尤其是胃口比较小的孩子，食物的营养密度更重要。
经常吃高营养密度食物的娃，即使吃的量看起来不多，但营养一点也不少，对健康的帮助很大。
特别是 1 岁以上的娃，主要的营养来源从奶过渡到一日三餐，吃得好不好直接关系到娃能不能长高、长壮，爸妈们更应该上心一点。
除了食材的营养密度不一样，不同的烹饪方式也会造成食物营养密度不一样，比如说薯片、薯条虽然是土豆做的，但是含有大量的脂肪和盐分，热量比单纯的蒸土豆高 10 倍左右，营养密度也就土豆低多啦！
所以蒸煮等少油少盐的烹饪方式更适合给娃做辅食哦。
在这里，我建议宝妈可以多学一些食物的营养搭配，全职宝妈可以如果有空余的看书时间的话，可以考一个健康管理师，我自己前些年就考了，我是这样认为的：
1.作为宝妈上有老下有小，学习后首先可以对自己和家人的健康做一个管理，预防干预
2.宝妈再就业可以选健康行业发展，很多人是零基础去考证，而宝妈在孕期有一大段的时间是亲身学习和实践的，这是很好的机会，考完证宝妈可以直接定位做孕妇与婴幼儿的营养方向作为发展
还有些宝妈问到，我考了健康管理师，考过后能找到好的工作吗?
如果一本证书能解决人一生的生计，那估计人人都会抢着去考了。
请问你考健康管理师的目的是什么?
随着年龄的增长，越来越发现能把一件事情给做好，就已经非常难得了。
是否要考健康管理师，最佳的策略是你知道自己的未来方向是什么，明确该方向所需要的职业技能是哪些，然后针对性的去考证。
纵观我周围选择考健康管理师和不考的人，有健康管理咨询公司的客服，有恢复工作的宝妈，有三甲医院的医生护士，还有体检机构的工作人员等等。
大家都是打算或者已经在健康领域工作，明确自己的方向，而且这方向非常的细分与明确。
然后学习、提升自己，掌握这专业的基础知识与实践技能，并在其中不断深耕，让自己在工作中的某一个细分方向不可替代。
在这日益趋新的时代，“‘改变’是你最大的资产，能抛弃你的只有你自己”。
你所付出的一切努力，都是在“为自己打工”，“让自己增值”。
大家平时给娃做辅食的时候，有什么营养加分的小技巧呢？欢迎分享到留言区一起交流哦，同时对健康管理师有不同看法的，大家也可以一起交流学习！