如果想要顺产的孕妈，这个拉玛泽呼吸法真的可以学一下，能有效减轻宫缩的疼痛，防止侧切！虽然现在可以打无.痛，但是在蕞后产程的时候，还是需要提前学正确的呼吸方式，来加快产程，减少痛苦~
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1.廓清式呼吸
平躺下的腹式呼吸，准备迎接宫缩，鼻子深吸，腹部隆起，然后吐气，这个呼吸法在之后每次呼吸的开始和结束都要用到（深呼吸的时候手放在肚子上可以缓解紧张）
2.胸式呼吸（0-3指）
在宫缩疼的时候做，采用深吸慢吐的方式，鼻子深吸4秒，嘴巴慢吐4秒
3.轻浅式呼吸（3-8指）
全程用嘴巴呼吸
深吸4秒 慢吐4秒
深吸3秒 慢吐3秒
深吸2秒 慢吐2秒
深吸1秒 慢吐1秒
4.喘息式呼吸（8-10指）
浅呼吸，这时候因为也别疼，顾不上鼻子还是嘴就全用上，让气流停留在喉部，吸气和吐气的力量一样
5.拉大便式呼吸（闭气用力）
准备用力生孩子了，开10指后，深吸一口气憋住，分10秒呼出，腹肌用力，就像在排便
6.哈气吹蜡烛呼吸
宝宝头出来后，有拉大便的感觉的时候，不可以强烈呼吸，容易裂开，这时候就用哈气的呼吸方法
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孕妈们可以在7个月左右开始练，早点开始也可以，让身体形成习惯！除此之外在孕中期胎儿稳定后也要注意运动，在手机上安装个G动作凯格尔运动，可以增强盆底肌肌力，加速第二产程，预防孕期和产后漏尿的现象再搭配拉玛泽呼吸法，防止侧切撕裂！不过要注意，练时不要真的用力！！不要真的用力！！！
