今天我的家族群掀起轩然大波，侄子上课打瞌睡，我妈被老师在家长群里通报批评。
我妈表示无奈，在家族群里吐槽，才小学每科作业都那么多，除了吃饭，紧赶慢赶也得十点才弄完。侄子还有点失眠，晚上难入睡，早上叫不醒，白天上课打瞌睡。于是乎，一场关于孩子睡眠讨论大战，在家族里展开。
对于中小学的孩子，造成睡眠不良的原因有哪些？
1、 繁重的课业压力
这不能全怪学校，家长也有责任。减负措施颁布，学校家庭作业是减少了，可是家长又把辅导班给多报了。外加还有中考、高考这重大压力，睡不好睡得少也正常。
2、 无节制地玩电子产品
现在的孩子是都随着互联网长大的一群人，年纪小自制力不强，经常沉迷于游戏和电视。这不仅挤占睡眠时间，还会让大脑处于兴奋状态，入睡困难。
3、 不和谐的家庭环境
空间物理环境，比如卧室光线、温度、床上用品的舒适度。
家庭人文环境：父母的睡眠情况、生活习惯、父母感情以及孩子的个人习惯。
《白皮书》显示，父母关系不和睦，当着孩子面玩手机或电脑，都会影响孩子睡眠。而孩子不良习惯如磨蹭、学习不专注，边学边玩，也会导致睡眠时间的缩减。
学校的安排只能听指挥，家长要如何改善孩子睡眠？
1、 学会给孩子减“负”
孩子的生命成长、身心健康比分数更重要。不要盲目攀比，尊重孩子的兴趣，丰富孩子的课余生活。明明我们都这么被“虐”过来的，并不好受，那咱们就对孩子仁慈点。
2、 引导孩子恰当使用电子产品
如今的线上教学和辅导作业，内容的丰富有趣，无法杜绝孩子接触电子产品。但是要跟孩子约定玩它的时间，并坚定不移执行。
3、卧室温度的调节
孩子体温调节能力很差，所以睡眠环境要注意保暖，保持空气流通。注意防止穿堂风，室内温度最好是18~22摄氏度，相对湿度是50%~60%。
4、 床的硬度要适中
一个合适的床垫，是最重要的物理条件。孩子脊柱在不断地发育，睡比较软的床会造成脊柱畸形，过硬的床对孩子的健康也是不利的。因为坚硬的床不能适应人体的曲线，会损伤肌肉和脊柱。
5、 熄灯睡觉
很多孩子有晚上开小夜灯睡觉的习惯，方便孩子上厕所。但是开灯会影响褪黑素的分泌，导致睡眠功能紊乱，最终影响睡眠质量。
6、 早睡早起
帮助孩子养成规律的作息时间，早睡早起，长高高。晚上10点到凌晨1点是孩子分泌生长激素的高峰期。如果孩子在晚上9点之后睡觉，没有达到深度睡眠阶段，就会错过生长激素的分泌高峰期。