好多宝妈在怀孕之后就不敢有大动作了，就连打个喷嚏都要小心翼翼的，生怕把肚子里的宝宝给伤到，所以每天长时间躺在床上。可以说除了去上厕所之外，几乎没有任何锻炼。
事实上，这种小心翼翼的举措是不正确的，对肚子里的宝宝并没有好处。其实宝妈在怀孕期间，可以做一些消耗体能比较少的活动。孕期坚持合理运动，对宝妈和胎宝宝都是大有裨益的。
在去医院做检查的时候，医生也会建议宝妈适当运动。其中，走路散步应该是最普遍的一种。然而，凡事都有利弊。如果在不正确的时候去散步，可能会对宝宝造成伤害！
01宝妈坚持饭后散步，一个月后，竟酿成大祸
邻居小玉和老公结婚三年了，今年年初终于怀上了宝宝，全家人都特别惊喜。小玉的身材一直保持得很好，在怀孕前。每个月都会去健身房运动。
怀孕以后，家里人战战兢兢的，不敢让她多运动。小玉据理力争，给自己争取到每天晚上饭后散步一小时的时间。
大家都觉得饭后散步这个习惯挺好的，万一小玉吃得太撑，压到腹中的宝宝怎么办？所以她老公每天都陪她去散步。
万万没想到，就是这样一件小事，小玉失去了来之不易的孩子。某一天晚上，小玉照常去饭后散步，没想到走着走着就感觉肚子一痛，周围人赶紧把她送去医院，然而孩子已经没了。
医生表示对孕妈来说，饭后散步反而不利于食物消化。时间长了，胎宝和妈妈都补充不了营养，肯定会酿成大祸！
02孕期多散步对孩子有好处，但是要避开这两个时间段
1、怀孕1～3个月的时候
胎儿在怀孕初期还是不稳定的状况，而且宝妈刚刚有孕，身体是非常脆弱的。前三个月里，妈妈一定要好好休息，每天不要劳累，就算是散步也不能时间太长。
建议宝妈们在怀孕初期最好不要运动，否则很容易会引起流产的现象，尤其是以前有过流产史的宝妈们，更要照看好自己的身体和腹中的胎儿。
2、吃完饭的半个小时内
很多人都有饭后散步的习惯，觉得吃完饭胃里压迫感太强，走一走可以帮助食物消化。然而对于怀孕的宝妈们来说，正常情况下饭后半小时内还是不要散步为好。
一方面是因为腹中胎儿体积越来越大，宝妈的肚子也会变大，如果饭后出去运动，可能会让宝妈造成胃下垂。另一方面就是因为在散步的时候，大部分血液会供给到宝妈的四肢上，反而不利于胃部消化。
03孕妇散步有哪些注意事项？
1、控制时间
虽然医生建议宝妈们在孕期也要运动，但是宝妈们要量力而行，根据自己的身体情况选择合适的运动和时间。即便是散步这种简单的运动方式，宝妈们也要控制好时间，专家建议孕妇每天的步行时间保持在1~2小时。
另外，散步的时候要避开以上说的两个时间点，最好是每天早上起床后去散步，还能呼吸新鲜空气。
2、选择舒适环境
如果孕妇要出去散步，一定要选择一个舒适的环境。大部分成熟小区附近是有公园的，宝妈们可以在人流量比较小的时候去散步。
总之，宝妈们要在空气清新、环境比较优美的平坦道路上走路，千万不要给自己增加难度，专门选一些上坡路，这样的运动强度太大了。
3、步伐缓慢
宝妈们在怀孕之后一定要收敛自己的脾气，如果以前是个急性子，怀孕之后，做什么都要有意识的让自己变慢。在走路散步的时候，步伐要缓慢一点，走的太快可能导致身体的振动频率太快，对腹中的胎儿有危害。
04除了散步，孕期还能做什么运动？
1、游泳
很多医生都认为孕期最安全的锻炼方式是游泳，因为运动可以锻炼臂部的肌肉群，对宝妈的心血管也很有好处。而且宝妈们在水中有浮力的作用，可以暂时感觉到自己怀孕的身体不是那么笨重。
2、有氧操
现在很多正规的机构都有专门为孕妇开设的有氧操课程，宝妈们在做有氧操的时候可以促进血液循环。当然，要避免剧烈运动，选择一些低强度的课程上就可以。
3、瑜伽
如果宝妈们在怀孕之前就有做瑜伽的习惯，怀孕之后也可以继续保持。因为经常做瑜伽能让宝妈的身体更加灵活，还能让四肢都得到全面的锻炼。