怀孕后，女人进入了孕妈妈阶段，在众人眼中就如同“国宝熊猫级保护待遇”。
10个月的孕期大部分人都会关注孕妈妈的营养补充，孕期营养补充除食物补充外在发现营养不足的时候就需要额外的补充剂品补充。
如果体内叶酸不足，会增加胎儿出现「神经管缺陷」的风险，比如出现无脑儿、脊柱裂等。
但是，怀孕了仅仅补叶酸其实并不够，还有很多关键营养跟叶酸同样重要。
今天，就跟大家说说孕期不同阶段需要补充的营养到底都有啥！
孕早、中、晚期营养补充有不同
在怀孕的不同时期，需要重点补充的营养素是不同的：
孕早期（0～3 月）：叶酸 + 碘 + 铁 + 碳水化合物
怀孕初期不要忽视碳水化合物，足量的碳水可以避免酮血症对胎儿神经系统的影响。
孕中期（4～6 月）：优质蛋白 + DHA + 叶酸 + 铁 + 碘
从孕中期开始，准妈妈每天的蛋白质补充需要达到 70 g 左右，对铁的需求也更大了。
孕晚期（7～9 月）：铁 + 钙 + DHA
到了孕晚期，如果钙供给不足，妈妈会更容易出现腰酸背痛腿抽筋的情况。
不过，光这样列出来要补的营养元素有哪些，多数孕妈妈可能还是一头雾水：
只有前几个月需要吃叶酸吗？
不同阶段没补对的话，会对宝宝产生什么影响？
药店里的补充剂品类那么多，如何选择？
这些营养靠食物能不能补足，要补的剂量到底是多少？……
的确，孕期营养涉及到很多专业知识，想要及时补对、少走弯路，仅凭网上零零散散的知识或者身边人的经验是不够的。
孕期小腿抽筋 补钙才能补充母子营养
如果孕妈妈出现小腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛、血压升高等症状，可能是孕期缺钙的表现，通过每天的孕妈妈食物可能不能完全补充妈妈与胎儿两个人的营养，在这种情况下，就需要摄取额外的补钙食品来补充母体的营养，这样就能同时胎儿的营养吸收与成长。
孕期补钙食物推荐
1、乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
2、豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
3、海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
4、肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
5、蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
孕期补钙真的很有必要。
要知道，妈妈肚子里有了宝宝后，每天都需要给宝宝输送养分，其中就包括宝宝骨骼、牙齿发育所需要的钙。
宝宝一天天长大，需要的钙也会慢慢增多，妈妈体内钙充足还好说，不充足的话，很容易就会缺钙，出现小腿抽搐、腰酸背痛，全身乏力甚至可能会有低血压。
不仅妈妈受苦，还影响宝宝正常发育。
所以，孕妈平时要摄取足量的钙，才能既满足自己的日常需要，也能满足宝宝的发育生长。
很多家庭和准妈妈虽然知道孕期补钙很重要，但不知道怎么补最好。还有不少麻麻表示不补可不可以？真的有那么重要吗？
不同时期所需要的钙是不一样的
孕早期，每天需要的钙大概800mg就可以了，所以对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙了。
孕中期，孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳，促进其钙的吸收。
孕后期，有人认为说孕后期需要加大营养，同时也有人指出孕后期胎儿马上要出来，如果钙过多的话，会延长产程。当然了这都是无稽之谈。原则上说孕后期和孕中期一样的补钙就可以了，如果有时间的话，要尽量多走走，多运动一下。