怀胎十月非常不容易,准妈妈们身体常常会伴随各种不舒服的反应,比如孕吐,身体弯不下去腰,吃不下去饭等等。这些状况通常都出现在孕早期和中期,许多准妈妈们以为在通过这些孕期难关后,胎宝宝就能消停了。
可是令她们没想到的是,在孕晚期等待她们的却是严重的睡眠问题。在孕后期随着妈妈们的肚子越来越大,睡眠的状况和质量也在下降,“入睡难、多梦、睡了和没睡一样” 的状态,每天都在不断地上演。
孕妈失眠越来越严重,为了宝宝还要保持左侧睡,太难了
小王是一位准妈妈,她到了孕晚期之后,失眠的次数越来越多,白天精神恍惚,到了晚上在床上怎么躺也睡不着觉。
怀孕后,本来入睡已经很困难,再加上要保持左侧睡姿势,这几天更是彻夜地睡不着觉。
其实,小王并不喜欢左侧睡,可她听了婆婆的劝告,为了孩子的健康还是坚持着左侧睡。
每到夜深人静的时候,孩子胎动就开始变得十分厉害,每天凌晨一点左右开始在肚子里闹腾,一直到三四点,早上七点又开始在她的肚子里“大闹天宫”。
孕晚期,小王每天晚上起夜的次数明显增多,压得胯骨疼,身上总是出一身汗,可她也不敢翻身睡,只能闭着眼睛默默地等待天亮。
孕晚期一定要左侧睡吗?产科医生建议:盲目坚持,委屈孕妈还坑了宝宝
▲关于这个问题,有产科医生给出专业建议:左侧卧位睡非必需,不要盲目坚持。
孕妈经常能看到这样的建议:孕晚期要左侧卧位睡。可是,整夜保持一个姿势睡觉,对于妈妈们来说实在是太难了!
不仅会让自己在睡觉时身体十分疲惫麻木,睡着了潜意识也还在担心,生怕自己睡着无意识地翻身,影响了肚子里的胎儿。
▲其实,在正常的情况下孕妇们不一定要保持左侧位睡觉。
盲目地保持左侧卧位睡觉,导致自己睡得不舒服,不但对自己的身体没有好处,反而使睡眠质量有所下降。甚至有些孕妈,因为过度担心而产生焦虑等情绪,出现精神上的问题。妈妈们休息不好、睡眠质量下降,会直接影响到肚子里宝宝的发育。
▲那么,什么样的睡姿才是正确的呢?
根据最新研究,孕妈们的正确睡姿应该是这样的:
一般情况下,在怀孕的早期和中期,对睡姿这个问题没有特殊的要求,孕妈妈们可以选择让自己舒服的睡姿;可是到了孕晚期,很多妈妈们仰卧睡觉时呼吸困难,感觉自己呼吸比较困难,而趴着睡不可能也不现实,所以可以根据自己的偏好选择左右侧卧睡,角度上没有大的要求,让自己舒服就可以了。孕晚期正是妈妈们辛苦的时候,胎儿一天天地发育成长,这时孕妈们无需给自己苛责过多,没有必要一直保持左侧卧位睡觉,可以根据自己的身体情况做适当的调整。
【特别强调】:若是有特殊情况的孕妈,被医生要求过“左侧卧睡”的话,那一定要谨遵医嘱。
孕晚期,很多孕妈都会遇到严重的睡眠问题,应该如何缓解呢?
孕妈们在孕期出现的种种睡眠问题,大部分都是正常现象,当睡眠问题出现时,一定要学会正确的方法去缓解问题。
睡前两小时尽量不要喝水,晚餐避免吃利尿的食物,减少起夜的次数。
每天可以用温水擦拭身体或是洗温水澡、泡脚,按摩小腿肚
保存一些孕妇瑜伽的视频,睡前跟着练习一下,听一些助眠的音乐。
还有十分重要的一点,睡前一小时不要玩手机,大大提升孕妇的入睡速度。因为手机上的讯息会对大脑产生刺激,让大脑处于兴奋的状态。
睡觉时使用孕妇枕,这是专门为孕妇设计的枕头,它的设计符合人体工学,在睡觉时对孕妇的身体更加呵护,让孕妇入睡的时间也会加快,有效减少翻身的次数,也可以睡得更踏实舒坦。
枕头的上半部分可以作为身体的支撑,孕妈可以放心地把肚子放在上面,枕头的下半部分可以放在孕妈们的两腿之间,让孕妈们的大腿肌肉放松。枕头的后方,起到了支撑孕妇腰部的作用,减少腰部运动的幅度,能缓解孕妇的腰酸。
孕期寄语:
睡眠这个问题对每个人来说都很重要,对于孕妇来说更是必需品,孕妇的睡眠质量不只是和自己有关,更是对肚子里的胎儿有很大的影响。
孕妈要是遇到有任何睡眠问题,一定要及时发现并解决,如果放任不管的话,困扰孕妈的可不仅仅是睡眠问题了,还有因为失眠产生焦虑而出现的严重心理问题。这时孕妇一定不要自己扛着,可以去找心理咨询师进行咨询,了解自己的状况从而让自己的失眠问题得到缓解。
怀胎十月成为一个母亲已经是一件很伟大的事了,在这项伟大事业完成的旅途上,各位孕妈们也可以给自己适当的时间休息,给自己的身体适当地放松,不要让自己过度劳累,身体透支,保护好自己的身体才是对自己和胎儿负责任的态度。