文|媛妈育儿日记原创,欢迎个人转发和分享
我有个90后同事是吃货,怀孕的时候依然延续了她的好胃口,不仅孕吐的反应很快过去了,怀孕中后期看见什么都想吃!
虽然医生千叮咛万嘱咐一定要控制好体重,但她好像真的控制不住吃吃喝喝,也没把大家的提醒放在心上。
足月时医生看了一眼她变得很大的肚子,也有些恨铁不成钢,跟她说:你血糖也高,肚子也大,很容易是巨大儿,你生产也容易出危险啊!
最终,因为预测宝宝8斤半,加上脐带绕颈,和同事的体重飙升了40斤,为了安全还是选择了剖腹产。
好在宝宝平平安安地生下来了,果然是接近9斤的巨大儿。
同事现在想到怀孕期间的事还后悔呢,不仅体重再难恢复,还有很严重的妊娠纹,肆无忌惮地吃吃喝喝,坏结果还是得自己承担。
控制体重是为了自己好,多难也要坚持
其实孕期控制体重,是最重要的也是最基础的要求!
几乎每次产检,负责任的医生都会叮嘱孕妇要控制好体重,避免增长过快,从而导致巨大儿和各种妊娠疾病。
科学的孕期,准妈妈的体重增加应在11-15KG内,当然最好能保持在12KG左右。
增加的这部分,其实主要还是长在胎宝宝、子宫、胎盘身上,另外很大一部分是羊水,可千万别变成肥肉长在你自己身上呀!
因此,要控制好体重增长这个尺度,过快增长或者过慢增长都是不对的!
可除了天知道,也只有正在经历的你知道,孕期控制体重说来简单做起难,有时哪怕随便吃点也发胖,就连正在怀二胎的超模张梓琳也不禁感慨起来!更别说普通孕妈了。
怀孕肯定不能进行各项剧烈运动,也就只能稍微锻炼一下身体,别想着减重了,那么控制体重还是要从”吃”上着手!
节食不可取,就怕宝宝没营养,那么吃什么就变得特别重要了!
明明有意识地控制吃,却还是长胖,可能是食材错了。孕期到底怎么吃才能两全呢?营养美味不可少,同时又不耽误控制体重,把握好“均衡”这个度是关键。
孕期控制体重,推荐的饮食方式:
首先主食的种类一定要丰富,不要太精细,多吃粗粮有利于肠胃蠕动,预防便秘。
蔬菜最好以清炒、蒸煮等少油的方法烹制,这样营养损失得少,口味清淡,也对身体好。
还要注意多摄取食物中的优质蛋白,如鸡蛋、奶制品等,配合晒太阳效果更佳。
肉类以少脂肪的类型为主,肥肉少吃些,推荐脂肪含量低的牛肉、鱼肉和鸡鸭肉等等。
也可以每天吃一袋坚果,有利于宝宝的脑部发育哟!
值得注意的是,很多宝妈孕期爱吃水果,但水果中的糖分可真不少呢,吃得不对或者吃得多了不仅容易引起血糖升高,还容易长胖,这也是一门学问。
那么具体怎么吃呢?以下10种食物大家可以作为饮食重点。
1、粗杂粮
单纯的大米太过精细,营养单一,可以选择不同种类的粗杂粮增加膳食纤维摄入,白面也可以换成更健康的全麦面,控制碳水摄入!
2、脱脂牛奶或低脂酸奶
孕期因为宝宝会带走妈妈身体里的营养,所以为了宝妈和宝宝的健康,适当补钙是必须的!
尤其是孕中晚期,如果出现了缺钙症状,要及时补充孕妇钙片之外,还可以多摄入奶制品,更推荐脱脂牛奶或者低脂奶制品。
如果选择酸奶,尽量挑选没有额外添加剂的纯酸奶,补钙的同时还有优质蛋白质摄入!
3、偏瘦的红肉
宝宝出生6个月前的铁都来源于妈妈,因此孕期补铁是很重要的事情,也是为了让宝宝储备足够的铁,避免缺铁性贫血!
红肉指的是牛肉、羊肉这类,红肉中的铁易于被人体吸收,也是孕妈妈获得铁元素的主要来源。
尽量选择瘦一些的肉,适当吃也不会让你太胖的。
4、柑橘
柑橘类水果富含大量的维生素C、纤维和叶酸,能帮助孕妈妈缓解疲劳,酸酸甜甜的味道也很解馋呀,孕早期吃还能减轻孕吐的难受感觉。
5、香蕉和牛油果
牛油果的营养就不用我多说了吧,但可能很多人不喜欢它的味道,这样的话建议搭配香蕉做个奶昔,能快速提供能量,使人产生饱腹感,作为早餐或加餐都是不错的选择。
6、绿叶蔬菜
菠菜等绿叶蔬菜含有丰富的微量元素和维生素,还能为孕妈妈提供身体所需的锌、钙等,日常不能缺。
7、豆制品
豆制品比如豆腐、豆干、豆皮,富含蛋白质,做出来的菜好吃多样,还能补钙!如果有条件,早餐来一杯自家打的香浓豆浆,心情简直美美哒~
8、麦片
麦片能降低体内胆固醇水平,但建议选择纯天然的麦片,尤其是即食麦片,一定要挑选包装上配料表中只有“燕麦”的,这样更健康。
纯麦片的味道可能没有调味麦片那么好吃,你可以适当加入一些干果、葡萄干等辅料。
9、干果
选择一些健康的干果点心,比如地瓜干、板栗等,这样茶歇的时候可以用来解馋。
10、坚果
坚果的脂肪对宝宝的大脑发育有益,将每天的摄入量控制在28克左右即可,核桃、红枣都是不错的选择。
媛妈寄语:
最后还要多叮嘱一下,只要身体还算正常,不能因为怀孕就每天卧床哟,适当运动不仅能让心情愉快,还能促进肠胃蠕动预防便秘,锻炼体力!
建议保持每日散步,偶尔也可以进行有氧运动,比如孕妇瑜伽。