母乳具有重要的作用，所以妈妈们在婴儿吃奶期间最好不要缺奶。
蔬菜
绿色食品，比如甘蓝，甜菜等富含矿物质，铁元素和钙，可以帮助妈妈们产奶。而且食用这些食物可以补充妈妈们的营养，这既自然又可以使得妈妈们多产奶。
大麦
像燕麦和其它的谷类食品一样，大麦也可以增加妈妈们的母乳的产量，大麦是生乳饮料的基本成分。另外人们还把大麦当作主要的粮食，商用咖啡的替代品也可以拿大麦来充当。
妈妈们可以把大麦榨成水喝，这样不仅可以帮助妈妈们充奶，还可以防止妈妈们脱水。
黑芝麻可以促进产奶，黑芝麻含有维生素E，有加速代谢的功效，所以产妇可以适当的吃一些黑芝麻糊。
丝瓜也是可以产奶的，严格来说，丝瓜上的经络可以产奶。丝瓜络也是一种中药材，可以洗碗，也可以炖汤，有很好的通乳效果。奶水少的产妇可以用丝瓜络炖排骨，多喝汤。
海带猪蹄汤，花生猪蹄汤，木瓜汤等等都是下奶的食物，产妇想让自己的奶水变多的话，就要多喝汤。很多产妇担心喝汤会让自己的身材发胖，这种想法是不对的，喝汤可以让奶水变多，这样才能让宝宝补充更多的营养。如果想要减肥的话，可以在宝宝断奶后减肥。
花生也有助于孕妇催奶，花生内含的钙质和铁质都容易被孕妇吸收利用。